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分享幾件我解決焦慮的辦法，和調整心理的小妙招

文/相白

焦慮，是現(xiàn)在年輕一代的通病。

焦慮一詞在好友動態(tài)、朋友圈里出現(xiàn)的頻率高達80%，于是，解決焦慮這一話題備受現(xiàn)代人的關注。在網(wǎng)絡上搜索“如何克服焦慮”，出來的結果絕對不止一兩頁。

在這些結果里，有說放空自己、有說睡一覺就好了、有說和朋友聊一聊等等等等……稀奇古怪，各式各樣的方法你都能見到。

我也是一個極易焦慮的人，也曾經(jīng)淹沒在這浩瀚不知盡頭的千奇百怪的信息當中，但經(jīng)過長期的實踐，以及多方對比，我總結出，對付焦慮的三件事，簡單，可行性強且有奇效。

首先，不要想自己是在焦慮，也不要強迫自己去克服焦慮。把焦慮當成一種平常的情緒，就像是平時的“渴”的感覺，只是“解渴”的方式不太一樣而已。當你強逼著自己去克服它的時候，會有一種強烈的心理暗示：你在受煎熬，這會讓你更加不適，心情不佳而產(chǎn)生一系列的惡性循環(huán)，加重你的焦慮感。當發(fā)現(xiàn)自己開始焦慮的時候，只需云淡風輕地說一句：“哦，我焦慮了?！睂W會適應焦慮的情緒，如同你適應平時餓、或者渴的感覺一般。這會讓你的心理減壓不少，也有利于緩和焦慮帶來的不安情緒。

第二件事就是，立即去做。焦慮往往也是一種不自信的表現(xiàn)，常常來自于對于deadline、完成效果的恐慌，害怕自己期限內完成不了，害怕自己達不到完成之后的效果。解決這些問題的終極秘訣只有一個，那就是放手去做。當你開始進入到action的狀態(tài)時，身體會全身心地投入進去。這種狀態(tài)下，人的思維是集中的，沒有心思去理會其他不重要的感情，因而焦慮也不再是你行為的阻礙了。

最近我也陷入了焦慮的小情緒里，我的設計遇上了瓶頸，面對一個十分不容易解決的實際情況，要在許多種方案里選取一個最佳方案。對這件聽起來就好難好難的事情，我完全焦慮到不愿面對。但畢竟deadline在那邊，我還是選擇開始做這件事。做著做著，突然就發(fā)現(xiàn)好像也沒有那么難，不過就是同樣的流程步驟，不斷重復罷了。最終我就花了兩個下午的時間來解決它，比deadline要提前好幾天。萬事開頭難，這句老話是真的誠不欺我。只要開了頭，就沒有那么難。

第三件事就是，給自己正向的反饋。行動之后人的大腦是需要得到反饋的，一般來說這種反饋直接決定了下一次你再次碰到類似事件時的心理狀況。正向反饋大多都來自于外界和他人，也許是一個贊許的目光或是一種肯定。但假如這些都沒有，那也要對自己說：“加油，反正下次也總是會比這次要好。”

私以為第三件事的重要程度非常非常非常非?！蟆＃▌澲攸c?。?/p>

拿我自己的親身經(jīng)歷來說，高中的時候，我的理綜成績并不突出，甚至達到了理綜各自的模擬考全部不及格的慘狀。每次考試我都如坐針氈，被老師點起來回答問題，又或者檢查作業(yè)的時候，我都慌張得不得了。但是，高二的時候，我撞大運，在一次生物課上的隨堂測試里拿了第一名，老師念全班成績的時候，第一個是我的名字，我自己都不敢相信，當時當著同桌吃驚的神情，我自己一副波瀾不驚的鎮(zhèn)靜表情，實則內心早就狂笑幾萬次。就這一次的正向反饋，我到現(xiàn)在還記得。后來每一次我的生物考試都是逼近滿分，每次考試都不是為了拿第一，而是為了拿滿分。

對于物理，我就沒有這樣的大運了。物理一直以來不溫不火的成績，打破這個格局的是一次小考，卷子很簡單，全班滿分十幾個的那種，我是其中之一。等卷子發(fā)下來，我看到成績自己瞠目結舌。盡管滿分的人很多，但我自己自那次之后，就是覺得，我的物理特別強，特別厲害的那種，下課去問老師題目，和別人交流題目的底氣都足了好多，自然而然物理成績也名列前茅。

舉完了親身經(jīng)歷，來一個小總結。

焦慮，說到底還是根源于對自己的不自信，自己都不相信自己能把事情做好，那怎么能拿到一個好結果呢？

察覺到自己焦慮的時候，你只需要：1.對自己說，哦，我焦慮了呀；2.現(xiàn)在行動，全身心投入；3.我這么厲害，這些事都是小菜一碟。

這里還要講一個小心理。我們常常會因為一次考試的不滿意而沮喪，嚴重情況下甚至會自己認為自己是不是沒有天賦學這個，就是在這一門科目上不斷摔跟頭，進而對這一科目會越發(fā)厭惡，惡性循環(huán)。這種思想就是過于緊張了。一次或幾次的失敗只能告訴你這一知識點的薄弱，并不能說明這門課你都不會。我們常常容易因為片面的原因而對自己全盤否定，這是不對的。和上文相對應，人是需要積極心理的?？吹阶约旱膬?yōu)勢，看到希望才能發(fā)動最大的熱情去學習，去做出努力。網(wǎng)易公開課上有關于“積極心理學”的TED課程，強力推薦大家在早上刷牙，或者吃飯的時候觀看，可以幫助你建立自己的積極心理，另外外文視頻還可以增加自己的英語能力。

遇到挫折和失敗時，給自己積極的心理暗示才是最重要的事情，同時反思不足。

祝愿每一個焦慮的人，都能和焦慮握手言和；每一個曾經(jīng)否定自己的人，都能重新找回自己的自信。