01

@鵝妹子嚶 27歲 女 產(chǎn)品經(jīng)理

“下班后絕不談工作，周末也絕不”

我的生活和工作節(jié)奏感比較強(qiáng)，喜歡借助工具來保持勞逸結(jié)合的狀態(tài)。尤其是番茄工作法給我?guī)砹撕艽蟮膸椭?/p>

當(dāng)然，剛剛使用番茄工作法的時候會遇到時間把控不住的情況，或者被打斷，這個習(xí)慣我大概用了2個月去養(yǎng)成。在電腦上我有借助鎖屏工具，一到25分鐘就強(qiáng)行鎖屏5分鐘，然后慢慢就習(xí)慣了。

那我具體是怎么利用番茄工作法的呢？

如果是需要耗費(fèi)1-2個小時的工作，會在30分鐘左右的時候，放松一下自己的狀態(tài)，起身走走。

而在專注做事的過程中，如果遇到難題或一時難以解決的問題，若10分鐘仍然困頓，會先考慮將該問題標(biāo)記，先解決后續(xù)的問題去，先把容易解決的事情處理完，再回頭來解決遺留問題。實(shí)在不行會尋求幫助。

每天結(jié)束時，會復(fù)盤自己當(dāng)天處理的事情哪些輕松完成，哪些完成比較困難，以及困難的原因，并總結(jié)方法技巧。

我的原則里有兩個堅(jiān)決：

第一，下班后絕不談工作。

我平時下班后就喜歡去健身房鍛煉，跑步，器械或者搏擊課，同時會留出一段時間邊聽音樂邊看個5-10頁的書，讓自己靜下來，放松下來。之后會閉眼安靜冥想10分鐘，讓自己在冥想時什么都不想，躺下來放松全身。

第二，周末絕不談工作。

周末一般會堅(jiān)決做我自己想做的事情，領(lǐng)導(dǎo)來工作會看事情的輕重緩急，通常情況下，比較少出現(xiàn)必須周末完成的。但如果真的出現(xiàn)會先評估一下最佳解決方案，再執(zhí)行它。并且會跟領(lǐng)導(dǎo)確認(rèn)完成時間節(jié)點(diǎn)。

焦慮當(dāng)然會有的，但是每天冥想和鍛煉，也就成了壓力釋放的方式。

02

@Yang 26歲 女 內(nèi)容運(yùn)營

“多增添具備儀式感的小事”

高效工作不加班，業(yè)余興趣齊發(fā)展。有空親友常聯(lián)系，身體常健可持續(xù)，工作發(fā)力有效果。這5條生活之道基本上是我保持高效生活的準(zhǔn)則。

具體來說不外乎以下幾點(diǎn)：

第一，就必須要有健康的身體，工作之余，空出時間鍛煉身體。不一定是要去健身房，可以與三兩知己，約跑步，打球，或瑜伽。有好精力才能更好的工作狀態(tài)。

第二，凡事做好提前準(zhǔn)備。所謂預(yù)則立，不預(yù)則廢。要想生活過得舒心，需要用心經(jīng)營。在工作上高效做事，減少加班頻率，業(yè)余時間可以做自己興趣愛好的事，培養(yǎng)自己多方面、全方位的能力。

第三，在生活上，多增添儀式感的小事，比如做一頓好吃早餐，每天聽一本好書，給家人一個電話問侯或擁抱等等，總之心若向陽，世界明媚。

在我看來，人之所以焦慮是因?yàn)槲赐瓿傻氖虑橐恢痹谀X海里提醒自己，可以先完成再完美。設(shè)置任務(wù)分項(xiàng)，將一件事項(xiàng)細(xì)分成多個小完成項(xiàng)，做時間的甘特圖推進(jìn)進(jìn)行。 

比如我在工作中，完成細(xì)分任務(wù)時會按照任務(wù)強(qiáng)度設(shè)置完成時間，也叫番茄工作法。根據(jù)每次自我預(yù)測完成時間來預(yù)估自己的完成能力，不斷評估完善自我。每晚睡前回顧總結(jié)今天優(yōu)缺，也記下明天要完成的事項(xiàng)。

大部分的焦慮是因?yàn)樽龅锰伲氲锰唷?/span>人在職場要學(xué)會解決問題，而不是抱怨問題。請教前輩，與人傾訴，查閱書籍，適當(dāng)放松自己等等。

03

@李萌 32歲 男 市場推廣副部長

“我想要對自己的生活有所掌控”

在我看來，平衡生活和工作的根源在于你自己是否想主動改變，想要對自己的生活有所掌控。

我?guī)缀趺刻鞎谠绯?點(diǎn)30到8點(diǎn)30期間，花1小時鍛煉，1小時看書學(xué)習(xí)，這段時間會讓我覺得屬于自己的掌握范圍，屬于自己的成長時間，一天都會心情舒暢；

如果因?yàn)榧影嗷蛘咂渌话l(fā)性時間，沒有時間向上就會感到焦慮、緊張，但是這個時候也可以通過冥想、深呼吸進(jìn)行調(diào)整。  

工作過程中任務(wù)量過大時，一般采取梳理事物重要性，哪個更重要，什么最重要；把自己的解決方案想法找人調(diào)研，聽取意見。

每天在工作結(jié)束的時候進(jìn)行工作日志梳理，寫明今日結(jié)果、明日計(jì)劃，工作中的長短板。這個是部門領(lǐng)導(dǎo)的要求，從我們?nèi)肼毜浆F(xiàn)在一直這么做，就習(xí)慣了。

梳理每日工作可以看到今天完成了什么，有什么值得繼續(xù)的，什么值得修改的。明日工作計(jì)劃，提前把重點(diǎn)工作排期做好，第二天就是在忙再亂把工作計(jì)劃拿出來一看就知道自己的重點(diǎn)工作有沒有完成，還差多少。

目前來說工作時間、學(xué)習(xí)占據(jù)了大部分時間，生活方面分配的時間很少。因還處于雙城生活，暫時無法實(shí)現(xiàn)更多時間陪伴家人。

計(jì)劃3年內(nèi)實(shí)現(xiàn)同城生活，目前已經(jīng)過去半年，還有584天。

04

@路人甲 24歲 男 用戶運(yùn)營

“做什么事情都要眼高手低”

如果單純從時間分配上來說，我覺得工作和生活是沒法平衡的。

我們能做的就是盡量去減少工作和生活的矛盾。

日常來看，我一天有八九個小時在工作，會抽出至少一個小時來看書，看書的時候比較簡單，不會讓自己想太多，每次看書能夠有所發(fā)現(xiàn)和感悟也會很高興。我相信生物用進(jìn)廢退，所以要經(jīng)常使用自己的大腦，現(xiàn)在已經(jīng)明確感覺記憶力有所下降了，所以現(xiàn)在有計(jì)劃去背誦一些東西，中國的古詩詞或經(jīng)典著作。

工作過程中偶爾會焦慮，但是這個時候我一般會及時從工作中跳出來，而不是一味沉浸其中，閉上眼睛休息一下，然后在腦海里把工作梳理一下，或者找其他人幫忙盡快解決問題。

焦慮來源于矛盾，想要緩解焦慮就必須做好減法，一個一個問題去解決。但是問題永遠(yuǎn)解決不完，所以看遠(yuǎn)一點(diǎn)，焦慮或許就少了。

平時不太喜歡刻意去管理自己的時間，但是重要的事會提前做好準(zhǔn)備和規(guī)劃，每天晚上睡覺前也會在腦海中總結(jié)一天的工作，同時梳理一下第二天要做的事。

“吾日三省吾身”，雖然做不到三省，但是每天晚上在腦海里反思和總結(jié)自己一天，也會感覺比較充實(shí)，每天都在進(jìn)步，同時也是對自我的反省。

我個人認(rèn)為生活可以隨心隨性隨緣，但是工作和學(xué)習(xí)必須講究效率，不管做什么事情都要“眼高手低”，既腳踏實(shí)地也要仰望星空。

在工作的過程中要專注，沉下心去做，形成一種心流體驗(yàn)，同時也要及時從工作中跳出來，從全局去把控，更好地指導(dǎo)工作，我覺得這有點(diǎn)像馬克思哲學(xué)里面整體與部分的關(guān)系 。

05

@箏小錢 30歲 女 高級運(yùn)營經(jīng)理

“工作和個人品牌的平衡是真命題”

我認(rèn)為平衡生活和工作是一個偽命題。任何一方面的成績突出，都是以犧牲其他方面為代價(jià)的。只是這個犧牲的人是否自愿，以及犧牲的是否損傷過度。

而工作和個人品牌之間的平衡，是一個真命題，它在很大程度上是彼此受益的。

為什么？因?yàn)槟阃ㄟ^業(yè)余時間的努力，積累了個人品牌，為工作所用，領(lǐng)導(dǎo)因此支持你去學(xué)習(xí)和擴(kuò)大自己的影響力，這是一個正向循環(huán)的過程。

我的時間分配是按月，每個月差異比較大，這跟月目標(biāo)有很大關(guān)聯(lián)。每個月我只有一個重心，比如7月份重心是課程推廣，6月份重心是課程開發(fā)，5月份重心是工作，三四月重心是陪伴孩子渡過幼兒園分離焦慮期。

而在工作當(dāng)中，我比較喜歡借助一些時間管理的工具，使用時間長了，基于一些痛點(diǎn)自己制作了一套時間管理清單體系，是Beginning  Return  Endding清單，專門解決因?yàn)樾∈鲁鲥e打亂全盤時間管理計(jì)劃的問題，不再犯重復(fù)性錯誤。

其實(shí)時間管理的本質(zhì)是精力管理，精力管理的來源我認(rèn)為有4個維度：體能、情緒、思維、意志。如果精力不濟(jì)、時間緊張又任務(wù)繁重，最關(guān)鍵的不是去做事，而是從這四個方面入手，快速恢復(fù)精力。

那具體要怎么做呢？我通過多年的工作經(jīng)驗(yàn)總結(jié)了四個要點(diǎn)：

第一，教練式自我對話。我焦慮的到底是什么？是我自己給自己的壓力，還是其他人給我的壓力，還是我想當(dāng)然以為別人在給我壓力。

第二，問自己想要的是什么，或者不滿足的是什么。

第三，理清是任務(wù)太重，超過了一個人的時間管理范疇，還是工作太難，超過了自己的能力范圍。

第四，找到解決方案，干不過來的就外包，找不到外包的就找領(lǐng)導(dǎo)要資源。超過自己能力的先跟領(lǐng)導(dǎo)溝通，說出自己的解決方案和預(yù)計(jì)完成標(biāo)準(zhǔn)，問問領(lǐng)導(dǎo)是否到了他的及格線。

我覺得不管是時間還是精力管理，能夠結(jié)合當(dāng)下時間精力情況立刻判斷適合做什么最重要。