01 “21天自律計(jì)劃”背景1年有365天，8760個(gè)小時(shí)。時(shí)間看起來很多，但是卻過的卻很快。 往回看，過去的歲月是你滿意的嗎？ 你有自己的夢(mèng)想清單，年度計(jì)劃嗎？ 是不是每一次計(jì)劃都是把之前計(jì)劃卻沒有完成的事情再次計(jì)劃呢？  親愛的讀者，回想一下我們的人生是不是常常會(huì)有這樣的時(shí)刻呢？ 看到櫥窗里漂亮的裙子，看看自己的身材，哎…… 看到別人演講口若懸河，儀態(tài)萬千，自己連跟人說話都會(huì)臉紅，更別提演講了，哎…… 看到別人都通過寫作變現(xiàn)，年收入100萬了，自己卻連500字的生活感悟都寫不出來，哎…… 看到別人天天早起，精神飽滿，自己卻死活爬不起來，徹底是一個(gè)貪睡蟲，哎…… 看到別人曬讀書筆記，考證加薪，自己卻想不起來上一次認(rèn)真讀一本書是什么時(shí)候，哎……  我們總是有很多計(jì)劃，比如：閱讀、寫作、晨讀英語、背詩、跑步等等?？墒怯?jì)劃總是被假期、家人、考試、聚會(huì)、懶惰、拖延等等中斷，然后就再也沒有然后了。 02 “21天自律計(jì)劃”目標(biāo)將“夢(mèng)想清單”和”年度計(jì)劃“看成自己對(duì)自己的承諾。 做一個(gè)對(duì)自己信守承諾的人。 03 “21天自律計(jì)劃”心理學(xué)原理在行為心理學(xué)中，人們把一個(gè)人的新習(xí)慣或理念的形成并得以鞏固至少需要21天的現(xiàn)象，稱之為21天效應(yīng)。這是說，一個(gè)人的動(dòng)作、或想法，如果重復(fù)21天就會(huì)變成一個(gè)習(xí)慣性的動(dòng)作或想法。 基于這樣的心理學(xué)理論，我們將每一次改變計(jì)劃的周期設(shè)定為21天。 04 “21天自律計(jì)劃“適用人群時(shí)間管理小白，計(jì)劃多多，想法多多，自制力差，懶癌患者，總是三天打魚兩天曬網(wǎng)，無法將目標(biāo)實(shí)現(xiàn)。當(dāng)計(jì)劃泡湯，深深自責(zé)的人群。 時(shí)間管理高級(jí)選手，可以忽略本計(jì)劃。 05 “21天自律計(jì)劃“主要內(nèi)容要實(shí)現(xiàn)計(jì)劃，完成人生的升級(jí)迭代，我們都需要有堅(jiān)定不移的目標(biāo)，持之以恒的行動(dòng)和卓而有效的方法。 一年365天，12個(gè)月，我們每月不多不少只需要完成1個(gè)”21天自律計(jì)劃“，一共是12個(gè)”21天自律計(jì)劃“。 你可以將自己的年度大計(jì)劃分解成一個(gè)個(gè)的小計(jì)劃，例如：一年要看50本書，可以分解到每個(gè)月完成4-5本。 你也可以將自己的年度計(jì)劃中的習(xí)慣，按照每個(gè)月的重點(diǎn)不同來強(qiáng)化訓(xùn)練自己。例如：年度計(jì)劃中包括早起、學(xué)英語、健身、閱讀、學(xué)習(xí)中醫(yī)艾灸等等，可以讓自己每一個(gè)”21天自律計(jì)劃“點(diǎn)亮一個(gè)小技能，并形成習(xí)慣。 而網(wǎng)上很多學(xué)習(xí)課程都以兩三周為主，可以配合”21天自律計(jì)劃“來實(shí)施，效果更好。 例如本月學(xué)習(xí)內(nèi)容為”寫作“，就可以報(bào)名網(wǎng)上的21天學(xué)習(xí)寫作的相關(guān)課程。對(duì)外，完成課題學(xué)習(xí)，不讓自己學(xué)費(fèi)白交。對(duì)自己，這一次21天學(xué)習(xí)也是自己年度計(jì)劃的重要組成部分。 除了21天自律計(jì)劃外的時(shí)間，我們可以相對(duì)自由地安排時(shí)間。陪伴家人旅行，收拾房間，做一些零碎的事情，或者僅僅是”每個(gè)月的那幾天“什么也不做，休息一下。  06“21天自律計(jì)劃“注意事項(xiàng)“21天自律計(jì)劃”將每一項(xiàng)習(xí)慣的養(yǎng)成或者技能的點(diǎn)亮轉(zhuǎn)化為21天的打卡。 在這21天里，排除萬難完成一個(gè)一直想做的事情。 在這21天里，將計(jì)劃中的內(nèi)容列為優(yōu)先級(jí)第一位。 在這21天里，專注、認(rèn)真、堅(jiān)持、雷打不動(dòng)地執(zhí)行。  07“21天自律計(jì)劃”激勵(lì)機(jī)制每一個(gè)”21天自律計(jì)劃“開始之前，給自己設(shè)立一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)，可以是一次旅行、一件心儀已久的衣服，一次SPA等。 當(dāng)成功堅(jiān)持21天后，將小獎(jiǎng)勵(lì)付諸實(shí)際。 一年12個(gè)“21天自律計(jì)劃”，如果都可以圓滿完成，我相信將這一年將會(huì)是不一樣的一年。 08 “21天自律計(jì)劃”總結(jié)在”21天自律計(jì)劃“里打卡，每日記錄所學(xué)所得，最后復(fù)盤總結(jié)。 計(jì)劃-實(shí)施-評(píng)估-總結(jié)-再次計(jì)劃，每個(gè)月都完成一次學(xué)習(xí)的閉環(huán)。 每一次小目標(biāo)的完成，都是一次小成就，都是一件值得慶祝和驕傲的事情。 09 ”21天自律計(jì)劃“靈感來源，特別致謝
白楊師姐文糙話多，請(qǐng)見諒。 每天早上5：00首發(fā)于公眾號(hào)21天自律計(jì)劃（SELF-DISCIPLINE21），讓我們一起開啟活力滿滿的一天吧。 每日金句：你如果不夠成功，是因?yàn)槟銏?jiān)持得還不夠久。 |
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