我們在觀摩自己的自由泳時，雖然通?？雌饋砦覀冊谒卸际莿蛩偾斑M(jìn)，但實際上如果你將錄影帶一幀一幀的放你會發(fā)現(xiàn)，雖然總體看起來你是勻速的，但事實上你總是在快慢之間不停切換，這所帶來的弊端就是影響你的整體速度并增加你的消耗，你總是不停地在加油與收油間操作（比如汽車），那么你將耗費更多的油量（能量）。

是什么造成了我們速度的不均勻？

拿自由泳來舉個例子，我們知道自由泳手臂的動力占比最高在76%左右，那么如果手臂的推進(jìn)力降低，是不是就會造成減速？

劃手階段分為抱水和推水，推水所提供的動力很明顯高于抱水，理論上中交叉的動力銜接最好，一手入水，另一只手馬上開始推水，但是盡管你使用中交叉技術(shù)，你有沒有想過在你推水結(jié)束一只手在空中移臂時另一只手在干什么？

在抱水，我上文提到抱水的推進(jìn)力低于推水，所以這會造成無論你手臂技術(shù)多么完美你在游進(jìn)時總有一段推進(jìn)力下降的空檔，假如你將這段推進(jìn)力降低的空檔彌補(bǔ)上，你身體這輛車是不是就會像跑高速一樣既省油又迅速？

?是的，作為一位高級泳者你應(yīng)該掌握這種彌補(bǔ)掉速空擋的技巧，打腿不僅僅只有維持平衡和提供推進(jìn)力的作用，你應(yīng)該在合適的時機(jī)將有力地打腿切進(jìn)來補(bǔ)充這一瞬間，我喜歡稱呼這次強(qiáng)而有力地打腿叫“補(bǔ)刀”。

怎么用打腿“補(bǔ)刀”呢？

六次打腿是理論上最完美的技術(shù)，它在你單側(cè)劃手的每一個階段都會提供一次動力補(bǔ)充，雖然它的消耗很大，但是近幾年用六次腿技術(shù)長游的運(yùn)動員也有增多的趨勢，當(dāng)然，四次腿和兩次腿還是主流。那么既要保持適當(dāng)?shù)哪芰肯?，又想讓六次腿起到完美的輔助作用怎么辦？

我們需要把六次打腿分成輕重，你的一二和四五次打腿盡管不需要非常用力，但是第三次、第六次腿你應(yīng)該讓腿掌握，在最合適的時機(jī)切進(jìn)來“補(bǔ)刀”，用力的打下去。因為第三、六次腿對應(yīng)的就是你推水結(jié)束即將掉速的時刻，所以這個時刻強(qiáng)而有力的打腿不僅有利于你的轉(zhuǎn)髖，而且它的另一個作用就是增加你速度的峰值，使你的身體在劃手推進(jìn)力減弱前游到最快，這樣即便身體掉速也掉不了多少。

六次腿不是僅僅的數(shù)次數(shù)，打夠了就是六次腿技術(shù)，而更多的是你對每次打腿的時機(jī)、輕重的掌握，所以說你應(yīng)該詳細(xì)制定你打腿的訓(xùn)練或者作戰(zhàn)計劃。

為什么你需要抽出大量時間練習(xí)打腿與手臂的配合？

我在之前的六次腿如何配合劃手的講解視頻中曾經(jīng)提出，上肢很長的泳者加速游時會不自覺的增加打腿次數(shù)，而下肢很長的泳者會在加速時下意識減少打腿次數(shù)。所以如何確保你每次打腿所提供的動力都能完美的適時切進(jìn)來“補(bǔ)刀”，并且在速度不一的游進(jìn)中時刻保持正確的打腿時機(jī)和節(jié)奏才是你應(yīng)該做出的努力。

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你的速度在慢慢提升時，你會覺得，經(jīng)年累月的訓(xùn)練尋找并維持這種完美配合是值得的。所以說并不是一個動作周期打了六次腿就是六次腿技術(shù)，你應(yīng)該知道在哪個瞬間打？怎么打？打多重？這才是正經(jīng)的六次腿技術(shù)，這也可以被稱為是“打腿的藝術(shù)”。