俗話說:“男人練腿，女人受不了，女人練腿，男人受不了”可想而知，煉腿的重要性，那么練腿有哪些用，在平時生活中，應該怎么鍛煉腿。

一，練腿的作用

1，強化肌肉

練腿可以強化人的肌肉，因為腿為人體的最大肌肉群。 首先從腿部肌肉的形成可以看出，腿在人體肌肉中占據(jù)著至關重要的組成部分，如果經(jīng)常鍛煉腿部，不僅可以強化腿部的肌肉，而且還可以提高腿部的代謝，這樣就能保證腿部不易囤積脂肪。

2，促進激素分泌

腿部是最大的肌肉，同時也很容易被忽視鍛煉的部位，經(jīng)常會因為不良的姿勢，而影響到腿的發(fā)力，比如說長期處于坐姿等，就會很容易導致腿部的后側肌肉無力。 而深蹲不僅能夠改變后側肌肉無力，而且還能提高激素的分泌，比如男性的雌激素，從而提高男性的性欲。

3，不宜衰老

女性練習腿，能夠延緩俗老，俗話說:“人老腿先老”就是根據(jù)腿對代謝來定義的。 腿部鍛煉得越好，說明身體里的代謝就越高，代謝一提高，就會加速體內的廢棄物質排出體外，從而延緩毒素排除體外。

二，練習腿的動作

1，深蹲

無深蹲不翹臀，這一動作不僅可以練出翹臀，而且還可以強化腿的力量。

注意！

①在蹲下時要注意膝蓋不能超出腳尖

②下蹲時要注意臀部與地面垂直，這樣才能保證腿的發(fā)力

③腰部盡量不要打直，面部盡量朝前，也可以借助雙手，使身體保持平衡

2，舉腿

舉腿是借助機器，使腿部發(fā)力，這樣做的好處是可以鍛煉到腿部肌肉，但是對全身鍛煉就比較弱。

注意！

①身體平躺在舉腿架上，腿部做好準備動作

②向上用力時，保證腿部向上垂直推起，腹部保持吸腹

③如此往返向上，能夠加速腿部肌肉的力量

3，杠鈴箭步蹲

杠鈴箭步蹲同深蹲一樣，不僅能鍛煉到臀部，而且還能鍛煉到腿部，只不過它能更加專注鍛煉到腿的一側。 注意！

①手舉杠鈴，腳一前一后向前施展力量

②向下蹲時，腰部保持直立

③腳一前一后，保證身體的穩(wěn)定性