雖然蝎子式有很多變化，這是一種高級的體式，及具有挑戰(zhàn)性，需要手臂平衡，柔韌和力量綜合。這個體式加強了軀干、背部、手臂和肩膀。它為胸部、脊柱、髖部屈肌和肩膀提供了很好的伸展。但需要一步步加強身體的部位后進行練習(xí)。下面是在做蝎子式之前需要練習(xí)加強的體式。

　　需要力量練習(xí)準(zhǔn)備

　　下犬式

　　加強核心，手臂和腿，同時也伸展手，肩膀，脊柱，腿筋，小腿和腳底。

　　海豚平板式

　　修改平板支撐的姿勢，加強核心，大腿和手臂。

　　海豚式

　　加強核心，手臂和腿，以及打開肩膀和伸展腿筋，小腿和腳底?！?/p>

　　孔雀起舞式

　　增強平衡感和專注力，加強肩膀、手臂和背部的力量，并伸展肩膀。

　　倒立

　　加強肩膀，手臂和手腕，以及改善平衡。

　　需要的靈活性練習(xí)準(zhǔn)備

　　牛貓式

　　伸展腳踝、臀部、大腿、肩膀、腋窩、三頭肌和胸部。

　　蝗蟲式

　　伸展肩膀和大腿，同時輕輕地打開胸部和背部。

　　眼鏡蛇式

　　伸展腹部、肩膀、胸部和肺部，同時打開心臟，使其易受傷害。

　　駱駝式

　　伸展整個前體，包括腹部、大腿、胸部、腳踝、腹股溝、喉嚨、腰大肌

　　肌肉，股四頭肌。這也是一個很好的時間來加強背部，打開胸部和心臟。

　　輪式

　　伸展腹部、胸部和肺部，同時加強背部、腿部、腹部、脊柱、手臂和手腕。

　　做好前期的準(zhǔn)備后就可以練習(xí)蝎子式了

1. 首先用前臂保持平衡房間的中央。

2. 彎曲你的膝蓋，抬起你的頭。前臂站立時，臀部幾乎超過你的肩膀。

3. 為了讓你的身體變成經(jīng)典的C型蝎子，你的臀部必須遠離頭部。想加深后彎，你的膝蓋可能分開，但要保持你的大腳趾相互接觸。

4. 繼續(xù)把腳趾向頭頂移動。

5. 出姿勢的的時候，一條腿先著地。

6. 出子姿勢后需要進行嬰兒式來對抗蝎子式剛才的劇烈后彎。

還可以借助輔助工具進行練習(xí)，如下圖

　　常見的錯誤

　　缺乏準(zhǔn)備

　　這個是重中之重，在嘗試蝎子式之前，你需要完成上面所提到的全部姿勢，這是必要的進階體式，絕不能強行練習(xí)蝎子式。

　　超越你的極限

　　即使再有經(jīng)驗也應(yīng)該小心這種劇烈的后彎姿勢。當(dāng)你嘗試這個姿勢時，讓人保護。

　　安全預(yù)防措施

　　只有經(jīng)驗豐富、準(zhǔn)備充分的練習(xí)者才應(yīng)該嘗試這個姿勢，并且在這樣做的時候要謹慎。如果你有臀部或背部問題、高血壓或懷孕，不要嘗試這個姿勢。傾聽你的身體。如果你感到疼痛，慢慢地從姿勢中出來。