今天的知識點難度為：★★★★

許多練瑜伽的小伙伴，都夢想著自己能夠做幾個高難度的體式，比如舞王式、鶴禪式、雙蓮花、一字馬、手倒立等等。

可是要做好難度體式，基礎功必須要扎實和穩(wěn)固，這樣才能在難度體式中提供更多的肌肉力量，搭建穩(wěn)定性和平衡性。所以今天我們就給各位練習者講講，要做好倒立和鶴禪式這種需要手臂支撐的體式時，必須要掌握和注意哪些重點與知識點吧！

內容：開髖、平衡、扭轉序列練習

出鏡：本杰明老師（拍攝：瑜伽網）

時長：29′56″

01.跳磚是一個練習手臂力量和平衡力很好的方式。來到下犬式后，在腳的前面放一塊瑜伽磚（當然放什么都可以）；剛開始可以先放的靠后一些，保持手部撐地，像圖中那樣跳躍過你放的東西，這里要注意的是，騰空的時候核心要控制住，落地時要輕輕落下，不能砸地。隨著練習強度的增加可以將物品逐漸朝前放。

02.接下來這個動作是練習核心力量的，大腿中間夾磚以增強我們下半身的穩(wěn)定，雙手貼地發(fā)力，上背部不動，將臀部抬起，這里要注意的一點，就是當你的臀部抬起時，腳會往身體前側去，這時要控制核心，將腿保持垂直地面。