男人補(bǔ)鋅，一個(gè)特別需要注意的一個(gè)話題，鋅元素對于男性朋友來說的確有著重要的作用，正因?yàn)槿绱?，科學(xué)補(bǔ)充鋅元素需要大家做到一些事情，不可亂補(bǔ)，更不可過分補(bǔ)充，借一些文字和您聊聊男人補(bǔ)鋅的事情。

鋅元素對于男性朋友有何重要作用？

首先，鋅元素是男性荷爾蒙合成的必需物質(zhì)，在男人的性活動(dòng)中，荷爾蒙的作用比較重要。

其次，鋅元素的多少和精液的密度以及質(zhì)量呈現(xiàn)的是正比的關(guān)系，精子從出生到發(fā)育，再到成熟，都和鋅元素有著直接的關(guān)系。

最后，礦物質(zhì)鋅元素有著維持男性前列腺體正?？垢腥灸芰Φ墓δ茏饔?，科學(xué)補(bǔ)充鋅元素可以預(yù)防前列腺相關(guān)疾病，

言說于此，您會發(fā)現(xiàn)：鋅元素和男性健康有著重要的關(guān)系。鋅元素對于人體的正常生長發(fā)育、免疫系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、以及內(nèi)分泌等生理過程有著非常積極的作用，需要您各位在生活中刻意補(bǔ)充。

缺鋅有何表征，特別是對于孩子來說：

如果缺鋅比較嚴(yán)重，那缺乏表征相對會比較明顯。比如說您的皮膚、眼瞼以及指甲會出現(xiàn)蒼白的情況，對于孩子來說，食欲不振、智力發(fā)育遲緩以及注意力下降等表征比較明顯。

怎樣補(bǔ)充更靠譜，選擇哪些食物？

• 貝殼類食品首當(dāng)其沖：

說到補(bǔ)鋅，貝殼類食品必須當(dāng)仁不讓，像牡蠣、生蠔、蛤、蚌等貝殼類產(chǎn)品中所含的鋅元素含量都比較高。

舉一個(gè)例子，每100克牡蠣中含有的鋅元素能夠達(dá)到71.2毫克，每100克豬肉中含鋅1.77 毫克，可想而知，貝殼類食品是補(bǔ)鋅的絕佳選擇。

• 畜瘦肉：

一種非常平凡的食物，但是也是補(bǔ)鋅效果較好的食品，建議您每日都應(yīng)該吃些瘦肉，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的同時(shí)，還能補(bǔ)充礦物質(zhì)鐵、鋅等營養(yǎng)物質(zhì)。

• 動(dòng)物肝臟：

動(dòng)物肝臟中也含有豐富的礦物質(zhì)鋅元素，建議您每周都要有攝入，每周攝入1—2次動(dòng)物內(nèi)臟，每次食用不超過200克，選擇蒸煮燉這類的低溫烹調(diào)方式。

• 堅(jiān)果類食品：

無論是核桃還是開心果，再或是花生，各種您常見的堅(jiān)果中也含有豐富的礦物質(zhì)鋅元素，建議您各位每日都要有攝入，每天攝入量在20克左右，一小把即可，不可過量，因?yàn)槠渲型瑯雍泻芏嗟闹疚镔|(zhì)。

當(dāng)然，食物的補(bǔ)充需要您長期堅(jiān)持，如果您本身缺乏的情況已經(jīng)比較嚴(yán)重，請您選擇膳食補(bǔ)充劑進(jìn)行補(bǔ)充，科學(xué)補(bǔ)充，不可迷信某種食品，不可神話某種補(bǔ)充劑。

另外，為了鋅元素的不必要缺失，請您在生活中刻意減少甜飲料、薯片、膨化食品以及各種零食的攝入；限制酒精的攝入量，拒絕吸煙，科學(xué)運(yùn)動(dòng)。

男性健康離不開礦物質(zhì)鋅，同樣離不開健康的飲食，飲食多樣化，保證營養(yǎng)物質(zhì)的均衡攝入，請您靠譜作為。科學(xué)補(bǔ)鋅，請從飲食點(diǎn)滴做起。

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