我們健身的目的無非是強(qiáng)身健體，擁有良好的體態(tài)與身材。那么是不是只要?jiǎng)悠饋砭湍苓_(dá)到這樣的目的呢？

當(dāng)然不是。在健身過程中，一個(gè)動(dòng)作會(huì)帶來兩種不同的結(jié)果：一種是健康；而另一種則是運(yùn)動(dòng)損傷。

或許你一開始并不覺得身體有什么明顯感受，但如果長(zhǎng)期日積月累的去重復(fù)一個(gè)錯(cuò)誤的動(dòng)作，那么，結(jié)果將是嚴(yán)重且不堪設(shè)想的。當(dāng)時(shí)間久了，不僅不能通過運(yùn)動(dòng)來改善體態(tài)，還會(huì)造成骨骼變形，力量不協(xié)調(diào)，肌肉不對(duì)稱、當(dāng)脊柱和膝蓋超負(fù)荷承重時(shí)還容易造成摔傷甚至更嚴(yán)重的后果。而這些運(yùn)動(dòng)損傷不僅恢復(fù)起來時(shí)間漫長(zhǎng)，還會(huì)給患者帶來不可逆的痛苦。由此可見正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)是多么重要。

熱愛運(yùn)動(dòng)的人會(huì)覺得瑜伽似乎和健身跑步等等運(yùn)動(dòng)毫無關(guān)聯(lián)，如果你這樣想，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了！

肌肉和關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的關(guān)系，尤其是大家喜歡的乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球這種單側(cè)運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓身體肌肉失衡，讓身體左右不對(duì)等，習(xí)慣性的那一側(cè)肌肉會(huì)更發(fā)達(dá)也會(huì)更緊張。經(jīng)常不用的那一側(cè)就會(huì)非常弱。

這樣人群會(huì)有一個(gè)奇怪的體態(tài)：身體一邊高一邊低，腿一長(zhǎng)一短，走路斜著走。同樣會(huì)導(dǎo)致假胯寬、椎間盤突出、腰肌勞損、胸椎側(cè)彎壓迫心臟或者肺被壓迫不能完全呼吸等等，這些慢慢會(huì)引發(fā)身體慢性病比如：內(nèi)分泌紊亂、植物神經(jīng)紊亂引起失眠多夢(mèng)、氣血循環(huán)差提前更年期等。

以上就是我們常說的運(yùn)動(dòng)傷害，我身邊有一個(gè)國(guó)家一級(jí)乒乓球運(yùn)動(dòng)員，她的假胯寬就特別嚴(yán)重，顯得下肢特別粗壯，肩膀單側(cè)緊張，肌肉觸痛點(diǎn)讓她苦不堪言，脊柱側(cè)彎嚴(yán)重。退役后靠著瑜伽慢慢的調(diào)整身體，一年以后脊柱側(cè)彎，肩膀肌肉觸痛點(diǎn)明顯改善。

瞎運(yùn)動(dòng)不如不運(yùn)動(dòng)！??！不管在做什么運(yùn)動(dòng)之前我們都要先矯正身體問題，需要做一個(gè)體態(tài)評(píng)估，看看自己的身體骨骼和肌肉哪里不對(duì)稱，根據(jù)肌肉鏈的螺旋穩(wěn)定來做體態(tài)的糾正。如果身體有問題卻不做矯正，反而去做其他的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體問題越來越多。

當(dāng)身體肌肉不對(duì)等，肌肉螺旋穩(wěn)定被打亂時(shí)就會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)代償。

比如大家喜歡的美臀課，多數(shù)人都練粗了腿，臀部確實(shí)緊實(shí)了但看起來毫無美感。大腿腘繩肌、股四頭肌異常發(fā)達(dá)，臀部看起來像一塊石頭沒有彈性也不圓潤(rùn)，一坨坨僵硬的肌肉占據(jù)整個(gè)視線！發(fā)力不正確，肌肉嚴(yán)重代償，練肌肉不易，想讓僵硬的石頭邊成Q彈的果凍更不易。僵硬的肌肉還會(huì)使人的壽命縮短，因?yàn)榻┯驳募∪庋貉h(huán)很困難，到處都被擠的很狹窄，心臟要非常用力擠壓才能把血液泵出去，就像氣球吹氣突然鼓脹一樣，血管爆裂的現(xiàn)象更容易發(fā)生，即使不爆裂心臟也會(huì)過勞。血液循環(huán)差還會(huì)導(dǎo)致體溫降低，就像流水是暖的，死水是冰的原理一樣。如果這些太過深?yuàn)W，那建議你直接從瑜伽開始！

瑜伽不是大家誤區(qū)里的只適合女性的、拉伸的很痛苦的運(yùn)動(dòng)，它適合所有人，正確的練習(xí)不會(huì)有痛苦的感覺，反而讓練習(xí)者很放松很舒適。

瑜伽是一種全面練習(xí)的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該說沒有比瑜伽更能鍛煉到身體每一個(gè)部位，每一個(gè)關(guān)節(jié)了！

瑜伽注重呼吸：不同的呼吸法可用在不同的場(chǎng)合。在健身中如果會(huì)正確使用呼吸配合會(huì)減少對(duì)內(nèi)臟的傷害，也能有效增加肌肉含氧量有利于血液循環(huán)，肌肉維持彈性。運(yùn)動(dòng)配合呼吸做起動(dòng)作來更省力！ 

瑜伽講究順位：關(guān)節(jié)的順位，肌肉的順位。包括每一個(gè)動(dòng)作哪塊肌肉該啟動(dòng)，怎么啟動(dòng)等等，都會(huì)詳細(xì)的講解并幫助練習(xí)者找到感覺。 

瑜伽包括前屈、后彎、側(cè)彎、扭轉(zhuǎn)、平衡、倒立、拉伸、核心等練習(xí)！激烈運(yùn)動(dòng)后需要做拉伸，來消解肌肉的乳酸沉積，避免肌肉過于緊張。瑜伽拉伸動(dòng)作很多可以根據(jù)自身?xiàng)l件和需求選擇不同程度的拉伸，有了正位的知識(shí)，拉伸起來更輕松，更深入。單側(cè)運(yùn)動(dòng)后可以用瑜伽來平衡身體，針對(duì)性的練習(xí)。

瑜伽是具有理療功效的運(yùn)動(dòng)：它對(duì)肌肉 、骨骼在運(yùn)動(dòng)中的軌跡要求很詳盡，初學(xué)者也能輕松學(xué)會(huì)。一步步培養(yǎng)肌肉鏈、骨骼的螺旋穩(wěn)定，建立正確肌肉運(yùn)動(dòng)習(xí)慣后體態(tài)問題自然消失，內(nèi)分泌問題自然消失，身體從內(nèi)到外都達(dá)到最佳狀態(tài)。這時(shí)候再去做其他運(yùn)動(dòng)事半功倍，不會(huì)有代償，也能夠輕松找到正確發(fā)力點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)效果加倍。

?錯(cuò)誤：

如果你在做臀橋的時(shí)候，背部彎曲的話那么回落時(shí)就無法鍛煉到你的臀部反而著力在下背部。

?正確：

膝蓋彎曲垂直于地面，臀部向上抬起確保身體從肩膀到膝蓋呈一條直線，抬至最高點(diǎn)時(shí)腹部自然收緊，盡可能地將臀部向上推高至平行地面，避免擠壓腰椎，充分鍛煉臀部。

?錯(cuò)誤：

如果你的膝蓋超過腳尖的話，你就會(huì)拱背，將杠鈴擱在頸部的位置，從而重心轉(zhuǎn)移到了腳趾，會(huì)對(duì)你的脖子造成嚴(yán)重的損害。 

?正確：

確保把杠鈴的重心放置在身體的中心位置，挺起背部，腳后跟不要抬離地面，下蹲時(shí)大腿平行于地面，臀部向后向下，膝蓋不超過腳尖避免損傷半月板，腿夾中線穩(wěn)定核心。

?錯(cuò)誤：

在做平板支撐的時(shí)候，如果你的背部不保持挺直的話，那么這個(gè)動(dòng)作就完全無法達(dá)到它的效果，還會(huì)另斜方肌上束緊張，導(dǎo)致壓迫性的肩頸酸痛。

?正確：  

從頭部至腳腕處全程保持挺直，手肘彎曲呈90度在肩下方，頸椎向前延展頸后不要有折痕，有利于力量傳導(dǎo)，腳跟向后蹬，幫手臂分擔(dān)身體重量，也更有利于延展脊柱更好的啟動(dòng)腰腹核心。穩(wěn)定腰部不塌腰，避免擠壓腰椎造成腰椎損傷，臀部放平不上翹避免三角肌過度受力，導(dǎo)致女性看起來過于強(qiáng)壯，目視前方。

?錯(cuò)誤：

如果腿部與手臂不垂直于地面的話，這樣會(huì)有摔倒以及受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

?正確：

膝蓋彎曲，胸部向前推，隨后拱背，臀部向上提拉。保持手臂與腿部垂直于地面。

?錯(cuò)誤動(dòng)作：過度腰部超伸，抬頭。

?正確動(dòng)作：?jiǎn)问痔崂瓎♀彆r(shí)，耳、肩、髖保持一條水平直線，頭部朝下。

在平時(shí)的教學(xué)過程中，也經(jīng)常有學(xué)生問麥子，為什么同樣的瑜伽動(dòng)作練習(xí)了很長(zhǎng)時(shí)間，卻發(fā)現(xiàn)自己越練越?jīng)]有趕緊，找不到發(fā)力點(diǎn)，趕緊身體反而越練越差？在這里麥子想對(duì)同學(xué)們說：“這些都是因?yàn)闆]有專業(yè)瑜伽老師的教學(xué)指導(dǎo)和陪伴式練習(xí)，完全不得瑜伽其中要領(lǐng)，體式一直練錯(cuò)卻無人幫你糾正，因此身體越練越差?！庇纱宋覀兛梢钥闯鲨べさ木毩?xí)，失之毫厘，差之千里！

這是哈他瑜伽中的常見站姿體式——半月式。

初學(xué)者的瑜伽朋友們，最需要的就是：

專業(yè)、安全、有效、經(jīng)驗(yàn)豐富的瑜伽教練指導(dǎo)！

線下瑜伽從業(yè)10年、線上瑜伽教育從業(yè)3年的麥子老師，融合教授過數(shù)十萬學(xué)員的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，將在哈他瑜伽課程中教你46個(gè)正確的練習(xí)體式，并在魅力瑜伽中還你完美體態(tài)！讓作為初學(xué)者的你從不會(huì)做、總做錯(cuò)到成功自然練習(xí)每一個(gè)瑜伽體式，起到真正鍛煉的效果。

很多同學(xué)練習(xí)瑜伽多年，由于不了解體式的細(xì)節(jié)，練習(xí)中事倍功半，甚至由于不正確的練習(xí)受傷。

哈他瑜伽（Hatha Yoga）由印度現(xiàn)代瑜伽大師希瓦納達(dá)Sivanada 創(chuàng)立。

注重動(dòng)作的舒緩，有利于身體健康和疾病的消除，適合普通大眾練習(xí)。

同時(shí)要規(guī)范自己的生活，要適度的練習(xí)、正確的呼吸、積極的思考和冥想、規(guī)律的休息放松、合理的飲食。

相關(guān)課程和軟件已在3Dbody APP上線！

19個(gè)生理功效 & 14個(gè)理療功效

* 效果一定是在練習(xí)正確的情況下才會(huì)有！

年齡大的朋友也是非常適合練習(xí)哈他瑜伽的。從零基礎(chǔ)開始會(huì)加強(qiáng)身體一些狀態(tài)，能把筋拉長(zhǎng)，可以“筋長(zhǎng)一寸命延十年”；也可以讓退化的肌肉逐步恢復(fù)，這樣就不容易摔倒，肌肉也保護(hù)臟器官，如果不小心撞一下、摔一下，最多時(shí)肌肉拉傷，不會(huì)骨折。

瑜伽入門！哈他瑜伽最適合初學(xué)者，通過身體姿勢(shì)、呼吸和放松的技巧，來達(dá)到訓(xùn)練的目的。

含金量高！學(xué)會(huì)初級(jí)哈他瑜伽全部正確的體式，包含體式要點(diǎn)和每個(gè)體式的功效，再也不會(huì)練錯(cuò)傷身體。

更健康！哈他瑜伽對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、各種腺體和內(nèi)臟都大有益處，其目的在于推動(dòng)有節(jié)奏的呼吸和開發(fā)身體潛能。

更年輕！提升身體的健康和年輕程度，凈化心靈。持之以恒的練習(xí)能幫助延緩身體的老化，減輕體內(nèi)聚集過多的壓力。

“ 什么時(shí)候開始練習(xí)瑜伽

身體機(jī)能就停留在什么時(shí)候

10年后你可能不會(huì)比別人多什么

但你會(huì)比別人

少很多皺紋、少很多疾病、少很多不必要的麻煩 ”

每個(gè)人的內(nèi)在都潛伏著神性的火花，

瑜伽使之熊熊燃燒。

讓我們一起燃燒吧！