脊柱能夠保持恰當(dāng)?shù)那€，脊柱周圍的肌肉靈活配合不可或缺。若脊柱周圍的肌肉因長期不恰當(dāng)姿勢出現(xiàn)勞損，脊柱就容易變形，引發(fā)各種脊柱病變。

若已經(jīng)出現(xiàn)脊柱變形或慢性肌肉勞損，就需要針對性的進(jìn)行理療。除此之外，恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有助于恢復(fù)。

下面，就為您列舉幾個大多數(shù)人能做的，簡單易學(xué)的脊椎強(qiáng)化動作。只要堅持做，可以顯著提高相關(guān)肌肉群的力量，從而強(qiáng)化它們對對脊柱的支持，并提升身體靈活性。

這3個康復(fù)動作能幫您恢復(fù)脊柱曲線

1.腹部支撐

這個動作可以系統(tǒng)的收縮并強(qiáng)化腹部肌肉，讓脊椎變硬變穩(wěn)。

具體動作解析：

• 仰躺于平面上，彎曲膝蓋、腳平放，肩部自然展開；
• 向上彎曲左膝去“找”左手掌，左掌向前推左膝向左掌用力，形成抵抗；
• 堅持該動作5秒，然后放下休息；
• 換右膝找右掌，膝蓋和手掌相互對抗發(fā)力；
• 如此交替進(jìn)行，做20次。

2.雙臂交叉蹲起

這個動作有助于強(qiáng)化核心肌肉群、腿部肌肉的力量，能讓它們給脊椎提供更好的支撐，能避免不必要的脊椎損傷。

具體動作解析：

• 坐在床邊或高度合適的椅子邊；
• 雙腳稍微打開，與肩同寬；
• 雙臂于胸前交叉，手指放到肩膀上；
• 夾緊臀部肌肉并用雙腿用力向上站起，同時注意保持背部和脖子在一條線上；
• 用腿和臀部的力量慢慢的回到座位；
• 做三組，每組10次蹲起。

3.橋式運(yùn)動

可強(qiáng)化背部、臀部和腿部肌肉，以支撐脊椎。

具體動作解析：

• 仰躺于地面上，彎曲膝蓋，與肩同寬；
• 保持雙肩在地面上，用背部和臀部肌肉的力量輕輕抬起臀部；
• 保持動作5秒鐘，再慢慢回到原始姿勢休息；
• 重復(fù)上述動作10次，10次算一組，共做3組。

注意！運(yùn)動不當(dāng)可能加劇原有損傷，有條件的時候一定先請骨科醫(yī)生或運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家進(jìn)行指導(dǎo)。