太極的中定、逢轉(zhuǎn)必沉

和以身?yè)Q步的練習(xí)方法

1、尾閭中正：

尾閭者，脊骨最下四個(gè)至五個(gè)脊骨合成之骨也，此處所言應(yīng)為泛含腰脊骨，即自腰以下至尾椎，要中正不偏，故外形上要求臀部微歛（「在內(nèi)質(zhì)上要求提 陰蹻」「有語(yǔ)云提肛或縮肛均為誤」「蓋所縮提之部分為會(huì)陰部位，非肛門(mén)也」），則 尾閭自然中正，與二、四、五項(xiàng)同時(shí)做到，則身體自然中正，自然拔長(zhǎng)，腰脊自然松活 ，無(wú)腰硬背駝之病，同時(shí)重心自然下垂，自能得中定之勢(shì)，故曰「中正即中定」尾閭不 正，則週身難得中定，蓋中定為十三式之本也。

2、松腰松胯：

腰為一身之主宰，胯為承腰之底盤(pán)，兩腿之上撐點(diǎn)，在全身上言，腰胯實(shí)為其中樞，太極拳主靈活，故腰胯要松，能松腰胯然后兩足有力，下盤(pán)穩(wěn)固，拙 力乃消，體舒而無(wú)緊張之病，內(nèi)勁自然暢通，運(yùn)動(dòng)乃可靈活便利，虛實(shí)變化乃不拙笨， 故曰：命意源頭在腰隙，有不得力處，必須于腰腿求之也。其要訣：首先心理放松，次求肌肉神經(jīng)放松，最要為實(shí)腿（即支持全身重量之 腿），之膝屈角度，如弓馬步，前膝尖，不能過(guò)足尖，膝屈不宜小于九十度，足尖微向 內(nèi)扣，如丁虛步，實(shí)腿足尖外撇，外角不能小于四十五度，膝曲角大于九十度。

3、手隨身動(dòng)：

身為全身之主干，臟腑藏于內(nèi)，為運(yùn)動(dòng)之主要部分，亦為避免受損傷之重要部分，故技擊之防守，重在保護(hù)主干，手繫于肩，兩手負(fù)保護(hù)之重責(zé)，身動(dòng)手 隨，乃自然之現(xiàn)象，太極拳以健身為主，衛(wèi)身為次，身動(dòng)則無(wú)處不動(dòng)，而健康保焉，在 技擊上，凡屬攻擊，無(wú)不以對(duì)方身軀為主，故身軀之閃避轉(zhuǎn)化，實(shí)為主要之鍛鍊，因之 身動(dòng)則手隨而保護(hù)之還擊之，太極半以借力打力巧活為主，身動(dòng)則軸心轉(zhuǎn)，使對(duì)方力向 落空而順擊之，故曰：要不丟不頂，必須手隨身動(dòng)也。

4、步隨身?yè)Q：

步指腳步而言，上承身軀，下踏實(shí)地，為支持全身運(yùn)動(dòng)之根，不可亂動(dòng)、亂換，須以身為主，而身之前進(jìn)后退，左轉(zhuǎn)右旋，上升下沉，太端賴(lài)腳步為之 隨，在盤(pán)架而言，步穩(wěn)要身正，步舉要輕靈，隨身而換，則動(dòng)為全動(dòng)，自然完整一氣， 在應(yīng)用而言，步以護(hù)身為主，俗語(yǔ)云：「手是兩扇門(mén)，全靠步取勝」，例如人攻我左， 身欲左閃而足避，故必隨身?yè)Q步，以卸來(lái)勢(shì)，而后順勢(shì)還擊以取勝，身欲進(jìn)退，步不隨 從，則身必前俯過(guò)膝而易失重心，為人所乘，故必須進(jìn)步，而后可免此病，獲致取勝， 所謂「勝在佔(zhàn)半步」，步有多種，何種為宜，則視身勢(shì)之動(dòng)向而換。在空間上長(zhǎng)、寬、 曲度須以安舒穩(wěn)實(shí)而又靈活為主，在時(shí)間上盤(pán)架時(shí)，動(dòng)度求慢，藉練耐力，應(yīng)用時(shí)動(dòng)度 求快，期佔(zhàn)先機(jī)，此又須注意者也。