很多剛開始接觸瑜伽的人，練了幾堂課發(fā)現(xiàn)很多動作都做不來，就下結(jié)論說自己太僵硬了不適合練瑜伽，然后對瑜伽失去信心甚至干脆放棄了，這是很可惜的事情。

其實不是因為柔軟才適合練瑜伽，而是因為練習(xí)瑜伽以后會變得柔軟。瑜伽并不是競技比賽，專門挑有特長的人經(jīng)過訓(xùn)練，讓特長發(fā)揮的更好。瑜伽是為了通過練習(xí)，彌補(bǔ)自己的短板達(dá)到平衡。柔軟的人變得有穩(wěn)定有力量，僵硬的人變得活潑柔軟。所以僵硬的人也應(yīng)該練習(xí)瑜伽，通過練習(xí)改善自己的柔韌度，讓自己變成軟妹子。

分享幾個陰瑜伽動作，堅持練習(xí)可以讓身體從僵硬變成柔軟。不過要堅持哦。

1、毛毛蟲式

• 坐在墊子上，雙腳分開與骨盆同寬。

• 吸氣延伸脊柱，

• 呼氣身體前屈

• 保持2~3分鐘左右

拉伸大腿后側(cè)，伸展背部，靈活髖關(guān)節(jié)。

2、睡天鵝式

• 從下犬或者弓步進(jìn)入。

• 彎曲右膝蓋髖外旋，右小腿橫放在身體前側(cè)，左腿伸直腳背壓地，腳后跟在左腿的延長線上。

• 吸氣延伸脊柱

• 呼氣身體前屈到自己的幅度。

• 保持3分鐘左右。換邊練習(xí)

拉伸腿外側(cè)和臀部。靈活髖關(guān)節(jié)。

剛開始練習(xí)，可以讓右腳腳后跟靠近腹股溝的位置，

3、仰臥束角式

• 仰臥在墊子上。

• 屈雙膝，雙腳在體前腳心相對。

• 雙手自然伸展。

• 保持3~5分鐘左右

靈活髖關(guān)節(jié)，拉伸大腿內(nèi)側(cè)，舒展腹股溝，放松骨盆區(qū)域，排毒養(yǎng)顏。

如果膝蓋離地面很高，可以在膝蓋下面墊抱枕或者瑜伽磚

4、英雄坐或臥英雄式

• 跪在墊子上，

• 雙膝并攏，雙腳向兩側(cè)打開，

• 臀部坐在雙腿中間（英雄坐）

• 有能力的話，慢慢仰臥到墊子上（臥英雄）

• 保持3分鐘左右

拉伸大腿前側(cè)，打開腹股溝，靈活髖、膝、踝關(guān)節(jié)。

如果躺下去有困難，也可以在腰下方墊個抱枕或者雙膝蓋分開一點，如果還不行，那就做半英雄臥，伸直一條腿。

5、海豚式

• 俯臥在墊子上，雙腳分開與骨盆同寬。

• 雙手分開與肩同寬，屈手肘，小手臂落地

• 抬起上半身，腹部壓地，頭頸自然伸展。

• 保持1~2分鐘左右

擴(kuò)展胸腔，輕柔擠壓按摩腎臟區(qū)，腰椎間盤突出的人也可以練習(xí)，并且可以可以從這個體式中受益。

6、貓伸展式

• 可以從四角板凳進(jìn)入。

• 保持大腿垂直地面

• 雙手向遠(yuǎn)處沿展，直到胸口落地。

• 保持3分鐘左右

胸口如果不能貼地，也可以在胸口下面墊一個小抱枕，開肩開胸