現(xiàn)在的保健品廠商是真敢干！

推薦日補(bǔ)充劑量15mg的維生素E，他能給你做出200mg，300mg一粒的！

推薦日補(bǔ)充劑量100mg的維生素C，他更給你做出500mg的！而藥字號(hào)的產(chǎn)品也不過(guò)100mg一粒。

為什么這么干，還是為了迎合一部分朋友，覺(jué)得維生素?zé)o害無(wú)毒，多補(bǔ)充點(diǎn)也沒(méi)事，服用補(bǔ)劑，劑量越大越好的心態(tài)。任何事物都有它的兩面性，維生素也不例外，適量補(bǔ)充，會(huì)對(duì)身體健康有益，但是補(bǔ)過(guò)了，同樣會(huì)造成這樣那樣的問(wèn)題。拋開(kāi)劑量談安全，也是耍流氓！

維生素C確實(shí)是人體必需的一種重要維生素。維生素C促進(jìn)鐵吸收，形成血紅蛋白，膠原蛋白的形成，抗氧化清除自由基，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，提高身體免疫能力，避免和改善過(guò)敏反應(yīng)，預(yù)防壞血病等方面，都是非常重要的營(yíng)養(yǎng)元素，維生素C人體無(wú)法自身合成，因此需要在日常生活中不斷補(bǔ)充，因此，在日常生活中我們確實(shí)應(yīng)該多注意維生素C的補(bǔ)充，以保證身體的日常所需。

對(duì)于維生素C日常補(bǔ)充劑量，推薦劑量是100mg。但需要注意的是，這100mg中，包含了我們?nèi)粘Ｉ钪型ㄟ^(guò)飲食攝入的維生素C的量，如果我們?cè)谌粘Ｉ钪性陲嬍辰Y(jié)構(gòu)中，新鮮果蔬所占比例較大的話，是完全沒(méi)有必要額外的服用維生素C補(bǔ)充劑的。

我們來(lái)看看藥字號(hào)的維生素C的適應(yīng)癥，之所以是“藥字號(hào)”，雖然屬于乙類的非處方藥，但始終還是為了預(yù)防和治療疾病的——“用于預(yù)防壞血病，也可用于各種急慢性傳染疾病及紫癜等的輔助治療”，因此，如果不是明確存在維生素C缺乏，有發(fā)生壞血病或免疫力低下，或出現(xiàn)紫癜問(wèn)題的話，即使是100mg的藥字號(hào)維C，也是沒(méi)有必要每天服用的。

對(duì)于保健品的這種500mg一片的維生素C，即使是每天服用1片，其對(duì)于身體的正常維生素C所需來(lái)說(shuō)，也已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超量了。維生素C是一種水溶性的維生素，通常體內(nèi)多余的維生素C會(huì)通過(guò)尿液，汗液等體液排出體外，而維生素C補(bǔ)充的最大推薦劑量是不超過(guò)1000mg（即1g），從這些方面看來(lái)，好像每天吃1片500mg的維生素C也沒(méi)什么風(fēng)險(xiǎn)，但實(shí)際上，長(zhǎng)期這樣吃，仍然并不是一個(gè)好的做法。

首先是沒(méi)必要，前面已經(jīng)說(shuō)的很清楚了，每日人體如果能夠得到100mg的維生素C補(bǔ)充就已經(jīng)足夠了，為何要在飲食之外，還要再補(bǔ)充500mg呢？

其次，維生素C雖然是水溶性的，也可以通過(guò)各種體液把多余的維C排出，但維生素C在人體中的藥物半衰期（即血液中藥物濃度降低一半所需的時(shí)間）是16天，長(zhǎng)期過(guò)量服用補(bǔ)劑，會(huì)造成維C在體內(nèi)的累積，引起藥物過(guò)量風(fēng)險(xiǎn)。

長(zhǎng)期過(guò)量補(bǔ)充維生素C，本來(lái)對(duì)人體有益的維C也會(huì)有一定的不良反應(yīng)風(fēng)險(xiǎn)，一是長(zhǎng)期過(guò)量補(bǔ)充維生素C，可能會(huì)導(dǎo)致皮膚紅亮，尿頻，頭痛，腹瀉等方面的副作用，過(guò)量的維生素C補(bǔ)充，還會(huì)競(jìng)爭(zhēng)性抑制尿酸的排泄，導(dǎo)致高尿酸痛風(fēng)問(wèn)題；長(zhǎng)期過(guò)量補(bǔ)充維生素C，有形成草酸鹽尿路結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)；長(zhǎng)期過(guò)量補(bǔ)充維生素C，如果一點(diǎn)停藥，會(huì)引起停藥反彈，反而引起壞血病。

在孕期補(bǔ)充維生素C方面，同樣要注意適量的問(wèn)題，在妊娠安全分級(jí)方面，維生素C的分級(jí)是A/C級(jí)，為什么會(huì)有2個(gè)分級(jí)？如果正確適量補(bǔ)充維生素C，對(duì)于孕期女性健康和胎兒健康都是很好的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，而如果長(zhǎng)期大量補(bǔ)充維生素C（每日補(bǔ)充量超過(guò)1000mg），維生素C可以進(jìn)入胎盤(pán)，影響胎兒健康，甚至導(dǎo)致新生兒出現(xiàn)壞血病的發(fā)生?？纯?，本來(lái)一個(gè)抗壞血病的營(yíng)養(yǎng)素，因?yàn)檫^(guò)量補(bǔ)充，甚至?xí)?dǎo)致壞血病的問(wèn)題，這不正是“物極必反”的道理嗎？

因此，對(duì)于想要補(bǔ)充維生素C的朋友，最好的辦法就是在日常生活中多增加新鮮水果蔬菜，如果確認(rèn)有維生素C缺乏的朋友，盡量選擇藥字號(hào)的維生素C服用一段時(shí)間補(bǔ)充維生素C，如果維生素C缺乏的問(wèn)題得到了改善，還是建議停藥通過(guò)日常生活補(bǔ)充即可。