來源：風(fēng)友匯

一覺醒來，脖子轉(zhuǎn)不動了，稍微活動下，就特別痛......

落枕的酸爽，肯定不止風(fēng)哥一個人有體會。它是日常生活中非常常見的一種頸部疾病。

落枕的主要原因是因為晚上睡覺的時候姿勢不正確，長時間保持某一個姿勢，或者枕頭不合適，過高、過低，導(dǎo)致長時間的肌肉痙攣，從而引起的頸部肌肉疼痛，不能轉(zhuǎn)動。

這時候，很多人就會對著脖子一通敲打，轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)扭一扭，但這樣真的不行！

到底怎么處理落枕才對？

為了讓大家盡快恢復(fù)“正常”，今天風(fēng)哥就請專業(yè)的骨科醫(yī)生來給出出招：

3個妙招緩解癥狀

①局部熱敷

落枕之后采取局部熱敷會使癥狀得到明顯的緩解，可以幫助促進局部的血液循環(huán)，消除局部炎癥致病因子，促進局部代謝，緩解頸部肌肉的痙攣與疼痛。

熱敷其實很簡單，我們可以直接將毛巾用熱水浸濕后放在頸部疼痛的部位進行熱敷，不過在熱敷之前一定要提前感知一下毛巾的溫度，以防止溫度過高而燙傷皮膚。建議每次熱敷15-20分鐘，每天3次。

②按揉落枕穴

你沒看錯，武俠小說中的“點穴”，確實可以“療傷”。

我們手背上有個外勞宮穴，又叫落枕穴，位于手背第二、三指掌骨間、掌指關(guān)節(jié)后約0.5寸的凹陷處，是落枕的特效穴。

發(fā)生落枕時可以用穴位按揉法，用一側(cè)手的大拇指，按壓另一側(cè)手背上的外勞宮穴，一邊按揉穴位，一邊輕微的活動脖子，活動幅度由小到大，逐漸加強。建議每次按揉10～15分鐘，每日3次。

圖片來源：風(fēng)友匯醫(yī)生團隊

③按摩頸部

按摩不是不可以，只是不能一通亂按。

我們可以用雙手對頸后肌肉疼痛處進行按揉、捏拿，力度在自己可承受的范圍內(nèi)，在按揉、捏拿的過程中，找出肌肉按壓的最痛點，對于最痛點要用力按摩，以產(chǎn)生酸脹感為宜，另外，我們還可以配合空心拳對按摩部位進行叩擊，兩者交替進行，建議每天按摩3次。

找專業(yè)的按摩師來按按，效果更好哦。    

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3招幫你預(yù)防落枕

①避免久坐。久坐工作的人，避免長時間低頭伏案工作，要經(jīng)常抬頭活動頸部，加強頸項部肌肉鍛煉，增強頸部肌肉力量。

②選一個合適的枕頭。睡覺時枕頭高低要適宜，用枕不當(dāng)是發(fā)生落枕的原因之一，最佳的枕頭應(yīng)該是能保持頸椎的生理曲度，不宜過高或者過低。

③保持良好的睡覺姿勢。落枕與睡覺時的不良姿勢也有關(guān)系。不良睡姿導(dǎo)致長時間的頸部肌肉痙攣，從而引發(fā)落枕。

這些方法都學(xué)會了嗎？下次睡覺一覺醒來發(fā)現(xiàn)落枕了，趕緊試試這3個方法，幫你緩解疼痛，讓你的脖子慢慢直回來！不過如果癥狀嚴(yán)重的話，我們就要及時的去醫(yī)院就診了！

愿你每天醒來都有一個靈活自如的脖子~~~

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