大家都知道，開肩在瑜伽中的地位不言而喻，如果肩關(guān)節(jié)活動功能受限，不僅會影響體式的進入，嚴重者還會給生活帶來困擾，肩頸不通百病生。因此，一個靈活而穩(wěn)定的肩關(guān)節(jié)，很重要！

今天給大家分享5個簡單的瑜伽體式，全方位打開肩關(guān)節(jié)，開肩效果杠杠滴，快來試試吧！

1、反祈禱式

• 簡易坐，雙手放身體兩側(cè)
• 吸氣，胸腔上提，背部立直
• 呼氣，雙手向后，屈肘掌心合十
• 大臂向后，小臂向上，遠離背部
• 雙手掌心相對，掌跟相互貼靠
• 保持5-8個呼吸，還原

2、牛面式

• 金剛跪或英雄坐，背部立直
• 右手前平舉，翻轉(zhuǎn)掌心朝上
• 吸氣右手臂上舉，呼氣屈肘向后
• 掌心貼后背，左手幫助右手加深
• 解開左手，向后屈肘，十指交扣
• 保持5-8個呼吸，換反側(cè)練習

3、小狗式

• 四角跪姿，雙膝分開與髖同寬
• 髖部在膝蓋正上方，雙手在雙肩正下方
• 吸氣延展，呼氣時，固定髖部不動
• 手臂伸直向前，胸腔向下找地面
• 腋窩伸展，保持5-8個呼吸

4、跪姿脊柱扭轉(zhuǎn)

• 四角跪姿，腳尖回勾，吸氣右手臂上舉
• 呼氣，右肩落在身體正下方，掌心朝上
• 左手向前伸直，延展側(cè)腰，側(cè)臉貼地
• 固定髖不動，胸腔向左側(cè)打開
• 保持5-8個呼吸，換反側(cè)練習

5、8字扭轉(zhuǎn)

• 準備一塊瑜伽磚，俯臥在墊子右側(cè)
• 吸氣左手側(cè)平舉，掌心朝上
• 呼氣，推身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，頭墊在磚上
• 右手來到體后，與左手十指交扣
• 雙腿屈膝，腳踩地，做不到可保持右側(cè)臥
• 保持5-8個呼吸，換反側(cè)練習