認(rèn)識你的血液

美麗、健康的生命泉源

愛美、就先提升血液力

血液像搬運工，在我們?nèi)砩舷?，不分日夜運送著營養(yǎng)至各個細(xì)胞，為健康、美麗把關(guān)，為了讓這群賣力的血液們更有活力，當(dāng)然要幫它們補一下才行啰！“血液力是青春的決勝點”，有 Power 的血液 = 年輕活力，就讓Vita告訴妳怎么做，能讓血液更有力喔！

關(guān)于血液的6個小秘密！

眼淚和母乳原本都是血液??？

以為血液只是紅紅濃稠的液體，那妳就錯啦！它可是意外的有很多面貌，幫助身體提供營養(yǎng)和代謝老廢物質(zhì)。

像是汗、還有尿的前身就是血液；眼淚也是由血液而來，作為在難過時，排出壓力用的，而母乳則是萃取血液中的營養(yǎng)素和免疫成份所組織的喔！

血管流經(jīng)全身居然只要1分鐘！？

心跳“噗通”一下，血液就開始從心臟出發(fā)，經(jīng)由長長的血管流經(jīng)全身，一部份則經(jīng)過心臟，到達(dá)肺部，交換二氧化碳和氧氣后，在回到心臟，這樣看似漫長的過程其實只需要1分鐘就能搞定喔！

一般都是以秒數(shù)的猛速在運作的，所以行經(jīng)動脈時的速度比回程的靜脈更快，血壓相對也就較高啰！

微血管的大小居然只有毛發(fā)的1/20！？

我們?nèi)砩舷碌难苡?成都是微血管，對微血管的印象大概都是“像毛發(fā)一樣粗吧！”，其實微血管可以細(xì)微到只有4～8μm，和毛發(fā)的100μm 比起來，真的只有 1/20喔！

所有的血管相連接，居然能繞地球2周！

體內(nèi)所有細(xì)胞隨時都需要新鮮的血液運送養(yǎng)分，所以血管會分布在全身上下每個角落，如果把動脈、靜脈、微血管全部連接成一直線，居然有90000km 長，相當(dāng)于繞地球2周喔！可見血液流動的路途是多么漫長呀！

體內(nèi)流動的血液量只有4～5瓶的牛奶罐！

我們體內(nèi)的血液量約只有體重的8％，也就是說，50 kg 的人，其血液量約 4kg（4公升），60kg的人就只有4.8kg（4.8公升），也就是說我們的血液量約有4～5罐的1公升牛奶那么多喔！另外，生理期、捐血、流汗、肚子痛的時候，血液量都會稍微減少，不過很快又會補回來啦！

動脈和靜脈明明就都在同樣的血管流動，為什么都只有聽過“動脈硬化”，卻沒有“靜脈硬化”呢？

這是因為靜脈中的血壓較動脈低，因此較不容易傷害血管，造成血管硬化，不過因為靜脈流動的較緩慢，所以當(dāng)瓣膜故障的時候，就會有“靜脈瘤”的問題發(fā)生喔！

生活4重點血液力瞬間 UP

生活重點1--水

水份和血液健康有著絕對關(guān)系，但每次喝水身體最大吸收量為 250ml，應(yīng)分成多次補充。冰水會造成血管收縮，吸收率下降，含糖飲料則會提升血糖，奪走水份，故建議飲用常溫或溫?zé)衢_水。

外出前后...外出時身體會因為流汗而喪失更多水分，因此應(yīng)在出門前后都確實的補充水分才行。

只有“動脈硬化”，沒有“靜脈硬化”??？

長時間保持坐姿...身處于干燥的辦公室里，長時間維持一樣的姿態(tài)，血液容易滯留，造成血循不佳，所以就算不渴，還是要適時的補充水分。

洗澡前后...泡入40℃的水中10分鐘，身體相當(dāng)于流失3杯水的份量，所以泡澡前后一定要喝水。

喝酒的時候...酒精具有利尿作用，所以補充水分是很重要的，酒和水的量基本上以1：1為原則。

睡眠前后...睡覺時，人體因流汗等原因，失去約 350ml 的水，且起床時血壓較高，正是心肌梗塞、腦中風(fēng)的高潮期，所以起床后要記得喝水；睡前補充水分，則能預(yù)防睡眠中血液濃度上升。

生活重點2--運動

運動也是提升血液力的重要環(huán)節(jié)，特別是有氧運動可以幫助提升血液循環(huán)，對細(xì)胞輸送養(yǎng)分也有不錯的幫助，所以可以每天花30分鐘的時間健走，幫助血循、代謝提升喔！

水中有氧...即使不會游泳也OK，只要在水中律動性的慢走，就能提升血液力，而且水壓會壓迫血管，促進(jìn)血循，較低的水溫中，更會促使體內(nèi)中性脂肪及葡萄糖轉(zhuǎn)化為能量，對有腰痛或肥胖問題的人，也較無負(fù)擔(dān)。

伸展運動...肌肉、關(guān)節(jié)的伸展運動，能幫助體溫上升、提升血循，特別是腳部的伸展，能讓下半身血液回到心臟。采仰躺姿，將雙腳依序往伸展。先深呼吸，再邊伸展雙腿邊吐氣，雙腳向上打直，維持10～20秒。

健走...健走可以幫助血循，增加好膽固醇，降低中性脂肪和壞膽固醇的活潑性，此外，還會分泌緩動素來降低血壓，如果想達(dá)到減肥效果，可以每天進(jìn)行 30 分鐘左右的健走。

生活重點3--油

攝取油脂對血液健康有傷害又容易發(fā)胖？很多人因此而對油脂敬而遠(yuǎn)之，其實只要適量攝取對的油脂，對細(xì)胞生長、毛發(fā)、肌膚都極有幫助！所以就以1天攝取油量 1～2 大匙的植物油為目標(biāo)吧！

一天攝取1～2大匙的植物油...每天所需的熱量中，油脂攝取應(yīng)控制在 20～25％ 內(nèi)，如扣除肉類、魚類等含油脂類食材攝取量，每天食用油量以 1～2 大匙為佳，

且選擇植物油較佳，烹煮法也以蒸煮較健康。

烹調(diào)油以含不飽和脂肪酸較多的最為推薦...在家自制料理建議用如大豆色拉油、芝麻油、橄欖油、葵花油、芥花油、花生油、葡萄籽油...等其中單元不飽和脂肪酸較低的油類。外食族攝取肉類的機會比魚類高，但應(yīng)該要均衡攝取肉類和魚類中的油脂，建議1天攝取量以肉類、魚類各 50g 為理想，另外肉類中以白肉較無負(fù)擔(dān)，肥肉和皮都不建議攝取。

注意油脂的氧化問題...氧化油不由體內(nèi)吸收，而是直接送到肝臟，但過多攝取會對肝臟造成負(fù)擔(dān)，故存放油時，要將蓋子關(guān)緊，放在陰涼處。體內(nèi)中性脂肪和膽固醇也會發(fā)生氧化，造成血栓、動脈硬化，故要避免壓力、吸煙、偏食、紫外線等造成脂肪氧化的因素，另外攝取含維他命C、E的蔬菜，也是抗氧化重點！

生活重點4--茶

香郁、甘醇、無添加物的茶，其成份更能保護(hù)血液及血管健康，香氛氣息則能達(dá)到放松心情、消除壓力的效果，記得選半發(fā)酵或未發(fā)酵的茶種。

綠茶...兒茶素～減少血中脂肪，預(yù)防動脈硬化。高分子多醣體～抑制血糖急速上升。 維他命C～抑制血中脂肪氧化?？酀兜膩碓?..兒茶素具有極佳的抗氧化效果，能保護(hù)血管壁及紅血球，且降低膽固醇和中性脂肪，高分子多醣體則能抑制血糖快速上升，維他命C的預(yù)防氧化作用也是不容忽視的。

烏龍茶...烏龍茶多酚～減少血中脂肪，預(yù)防動脈硬化，保護(hù)血管壁。經(jīng)過半發(fā)酵的烏龍茶，在發(fā)酵過程中，產(chǎn)生烏龍茶多酚，可幫助脂肪分解酵素活性化，促進(jìn)血液中脂肪分解，抑制膽固醇上升，其抗氧化作用也可保護(hù)血管壁。

麥茶...Pyrazine 類～預(yù)防血拴形成，抑制血壓上升。檞皮素～消除活性氧，預(yù)防動脈硬化。以大麥烘培煎煮而成的麥茶，在制作過程中，產(chǎn)生的 Pyrazine 類，能預(yù)防血小板凝集，有幫助血流的功效，另外檞皮素等抗氧化成份則能預(yù)防膽固醇氧化。

攝取6大食材...血液力持續(xù) UP！

想提升血液力！就要靠攝取肉類、五谷雜糧類、蔬果、菇蕈、辛料 6 大類食材，

來達(dá)到下面 6 項清血功效，讓妳血液超有力！

功效1.清血、預(yù)防血栓。

血栓妨礙血液流動，對于腦部和心臟運作都會造成極大傷害，積極攝取含有異黃酮、大蒜素、不飽和脂肪酸、Omega-3能預(yù)防、溶解血栓，保持血液流暢?！帑湣ⅫS豆、堅果、大蒜、秋刀魚、小管、小鮭魚、大蒜、洋蔥、綠茶等。

功效2.減少血脂肪及血糖。

膽固醇、葡萄糖等過多會傷害血管，影響血液運作，所以一定要注意油脂、醣分?jǐn)z取量，選擇含有卵磷脂、單元不飽和脂肪酸等降膽固醇食品?！踩?、大豆、堅果、橄欖油等。

功效3.建造堅強血管。

承載著血液的血管，是血液力提升的重要扣環(huán)，所以可以藉由攝取蛋白質(zhì)、維他命C、多酚等來強化、建造具韌性的血管?！黝愂吖?、白肉、黃豆、茶等。

功效4.抗氧化，守護(hù)血液血管。

壓力、抽煙、紫外線等會引起體內(nèi)活性氧活潑化，而加速老化問題，這時就要選擇具有含抗氧化成份的深色蔬果，來對抗老化大敵。→西紅柿、胡蘿卜、咖哩、甜椒、茄子、香菇、葡萄等。

功效5.預(yù)防血壓過度上升。

血壓過高，血管接收壓力變強，管壁就會變得脆弱，因此，可多攝取含鉀、鎂、鈣等礦物質(zhì)及醋酸、檸檬酸等調(diào)整血壓。→香蕉、香菇、綠色蔬菜、未精致化的五谷雜糧、醋、水果等。

功效6.讓紅血球充滿元氣。

紅血球的重要工作就是負(fù)責(zé)幫運制造能量的氧氣，這時鐵就是最好的小幫手，

所以要積極攝取鐵和幫助鐵吸收的維他命C?！吖⑸倭考t肉、芥藍(lán)等深色蔬菜、葡萄、櫻桃、蘋果等。