有氧加速訓(xùn)練！：肌力和心肺訓(xùn)練同時(shí)融合的「有氧加速」訓(xùn)練

　　力量訓(xùn)練和心肺訓(xùn)練不能同時(shí)進(jìn)行嗎？

　　當(dāng)然不是。

　　不經(jīng)可以還能讓你的訓(xùn)練變得更有效率！

　　一起來(lái)學(xué)習(xí)：力量訓(xùn)練是如何配合有氧訓(xùn)練

　　這是一個(gè)新型態(tài)的訓(xùn)練模式：

　　方法：在做完一組重量訓(xùn)練之後，不是靜態(tài)的休息30-60秒，取而代之的是立刻進(jìn)行30-60秒的低強(qiáng)度心肺訓(xùn)練，這稱為：有氧加速訓(xùn)練

　　在美國(guó)加州大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，把實(shí)驗(yàn)分為三組人馬，一組只進(jìn)行重量訓(xùn)練；一組只進(jìn)行有氧訓(xùn)練；一組則操作混合式的訓(xùn)練（利用在重量訓(xùn)練的休息時(shí)間進(jìn)行30-60秒的心肺訓(xùn)練，例如：簡(jiǎn)單的原地跑、跳動(dòng)作）。

　　最后研究發(fā)現(xiàn)：進(jìn)行混合式「有氧加速」訓(xùn)練的人，整體而言在燃脂效果、肌肉、肌力、耐力成長(zhǎng)...各方面的表現(xiàn)都比傳統(tǒng)只進(jìn)行有氧和只進(jìn)行重量訓(xùn)練的人更好，其中又以燃脂效果提升最為明顯！

　　建議：如果想要增肌減脂，下次在進(jìn)行重量訓(xùn)練時(shí)，在休息的時(shí)候不要完全靜止，用低強(qiáng)度的心肺運(yùn)動(dòng)取代試試看吧！剛開(kāi)始你可能會(huì)覺(jué)得很累，但事實(shí)上，因?yàn)樾姆芜\(yùn)動(dòng)會(huì)帶入更多的血液進(jìn)入肌肉組織，所以反而會(huì)感到更有能量，更興奮，成效更好。