站樁分為靜力樁和動力樁，靜力樁又包括無極樁、太極樁、兩儀樁、四象樁、五行樁，今天主要講前面四個靜力樁，五行樁做為太極推手中最為重要的基本功，留待明日分享。

一、無極樁

    1.練習(xí)方法：兩腳并攏，身體自然站立，兩臂自然下垂于腿兩側(cè)，目平視正前方如此靜站。

    2.練習(xí)要點(diǎn)：兩足十趾抓地，兩足跟稍抬起，兩腿微屈，松腰斂臀，身體自然正直，兩肩松沉，手指微屈舒指，頭正懸頂，下頜微收，精神集中，呼吸自然平緩。

    3.意念方法：用心體會兩前腳掌向下有兩股勁透入地下，牢牢扎在地上；上身隨呼吸自然晃動。

    4.功法作用：穩(wěn)固身體重心，端正身體姿勢，增強(qiáng)腿部力量。

    5.時間安排：每次靜站30 - 50分鐘，每日站1-2次。

二、太極樁

    1．練習(xí)方法：兩腳平行開立，與肩同寬，兩腿屈蹲，重心落于兩腳中間，上體自然正直，兩臂屈抱于胸前，手指微屈自然伸開，指尖相對，相距約10厘米，掌心均向里，如抱球狀，目視前方(圖2一5），如此靜站。

    2．練習(xí)要點(diǎn)：兩足十趾抓地，膝不沖出腳尖，上體中正，頭正懸頂，下頜微收，沉肩墜肘，松腰斂臀，精神集中，呼吸自然平穩(wěn)。

    3．意念方法：用心領(lǐng)悟兩掌掌指間的相互吸引和相互排斥力。

    4．功法作用：端正身體姿勢，增強(qiáng)腿部力量，穩(wěn)定身體重心，增強(qiáng)兩手掤勁。

    5．時間安排：每次靜站30-50分鐘，每日站1-2次。

三、兩儀樁

 1．練習(xí)方法：右腳向右前方上一步，兩腿屈膝半蹲，身體重心后坐移向左腿，右腳腳跟提起腳尖虛點(diǎn)地，上體自然正直，兩手臂屈抱上托于胸前，右手在前，左手在后，兩掌掌心均斜向上，掌指均向前，兩手略低于肩，目視右手前方(圖2一6)，如此靜站一定時間后，換步練習(xí)，姿勢相同，惟左右方向不同。

    2．練習(xí)要點(diǎn)：步子虛實(shí)要分明，重心落在左腿上，上體中正，頭正懸頂，下頜微收，沉肩墜肘，松腰斂臀，精神集中，呼吸自然平穩(wěn)。

3.意念方法：用意微微向上托兩掌，這時用心體會空氣對手掌的阻力。隨著手掌對空氣阻力感覺的增強(qiáng)而功力不斷增長。

    4．功法作用：產(chǎn)生掤的整體內(nèi)勁。

    5．時間安排：每次右、左勢各靜站30-50分鐘，每日站1一2次。

    四、四象樁

    1．練習(xí)方法：右腳向前上一步，屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直，兩腳腳跟稍抬起。前腳掌著地，上體正直稍前傾，兩掌前推于胸前，掌間距離與肩同寬，掌心均向前，掌指均向上，目視兩掌前方(圖2一7)，如此靜站一定時間后，換步練習(xí)，姿勢相同，惟左右方向相反。

    2．練習(xí)要點(diǎn)：前腿弓，后腿繃，松腰斂臀，上體稍向前傾，頭正頂懸，下頷微收，精神集中，呼吸自然平穩(wěn)。

    3．意念方法：用意微微向前推掌，這時手心體會空氣對手掌的阻力。

    4．功法作用：產(chǎn)生推按的整體內(nèi)勁。

    5．時間安排：每次右、左勢各靜站30-50分鐘，每日站1一2次。