百歲壽星“長壽經(jīng)”：一、二、三
曾載入吉尼斯紀(jì)錄的卡爾基老太太享年122歲零164天，成為有正式記載的世界最長壽的老人。這位老人的長壽，引起不少社會學(xué)家和醫(yī)學(xué)家的關(guān)注。1996年卡爾基老太太121歲生日時，記者采訪她，問她長壽的秘訣是什么？老太太說：“我沒有什么秘訣，要是有，早就高價賣給別人了?！?/span>
記者根據(jù)老太太的零星談話，總結(jié)的“長壽經(jīng)”是：一、二、三。即一個中心，兩個基本點，三個化解。
一個中心就是以身體健康為中心；
兩個基本點就是人要活得瀟灑一點，糊涂一點；
三個化解就是化解自身生出的煩惱，化解外因給自己的煩惱，化解他人的煩惱。
老太太說：“人要樂善好施，千萬別琢磨人、算計人！健康才是福，是最大的財富，花幾百億也買不來壽命。但健康也要有超碼的經(jīng)濟(jì)保障，缺吃少穿，再樂觀的人也瀟灑不起來，更別說揣著明白裝糊涂了?！?/span>
健康是１，其余都是０
健康是1，事業(yè)、財富、婚姻、名利等等都是后面的0，由1和0可以組成10、100等Ｎ種不同大小的值，成就人類與社會的和諧旋律。
------著名免疫學(xué)專家、全國政協(xié)委員 馮理達(dá).
學(xué)做幾招動作，一生受用無窮。
每天做廿次，百病不侵。
復(fù)旦32歲女教師患絕癥
嘆買車買房是浮云
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“在生死臨界點的時候，你會發(fā)現(xiàn)，任何的加班，給自己太多的壓力，買房買車的需求，這些都是浮云，如果有時間，好好陪陪你的孩子，不要拼命去換什么大房子，和相愛的人在一起，蝸居也溫暖?！?/span>
——摘自于娟“生命日記”
毛澤東養(yǎng)生十六字訣 毛主席享年83歲，對于一生歷盡驚濤駭浪且日夜操勞的他，已算十分高壽，他自己早在1958年寫下了自己的養(yǎng)生體會，即“四言韻語·養(yǎng)生十六字訣”：“遇事不怒，基本吃素，多多散步，勞逸結(jié)合?！?/span> “遇事不怒”。中醫(yī)認(rèn)為“怒傷肝”，即發(fā)怒容易傷及肝臟，如是中老年人還容易加重高血壓，引發(fā)腦中風(fēng)等疾患，若是肝病者，發(fā)怒是他們致病的因素之一，也是病情加重的因素。從某種程度上講，“發(fā)怒”是健康的大敵，不可不慎。從心理上說，遇到不順心的事不要發(fā)怒，要心平氣和地去思考，去處理。遇事發(fā)怒，不但于事無補，且易“怒”中出亂。每當(dāng)革命緊急關(guān)頭時，毛主席總能力挽狂瀾，這與他“遇事不怒”的心境分不開的。 “基本吃素”。當(dāng)今許多人以高糖、高蛋白、高脂肪為主要的食品，這極不利于身心健康。據(jù)統(tǒng)計，當(dāng)前的多發(fā)病是高血壓、高血脂癥、糖尿病、心腦血管疾病等，都是與飲食因素有密切關(guān)系。如果能將飲食習(xí)慣改成“基本吃素”，這些疾病就會大大減少。所以晚年的毛主席基本與這些疾病靠不著邊。 “多多散步”。散步現(xiàn)已是各國所提倡的最佳運動方式，有些醫(yī)學(xué)家提倡每日散步6000—7000米，有些醫(yī)學(xué)家提倡每天步行30分鐘，每周起碼5日，總之應(yīng)以個人的身體條件為基礎(chǔ)，適度散步，堅持不懈，這對于中老年人的身心健康是非常有益的。毛主席十分鐘情于散步，他認(rèn)為散步有益身體外還有益于思考，即使建國后生活條件大大好轉(zhuǎn)了，他還堅持每日散步。 “勞逸結(jié)合”。雖然是講勞動與休息的，但還是偏重于“逸”，這里的“逸”，是講科學(xué)地休息。這點對于日夜操勞著人民大事、國家大事的毛主席雖然有點難，但是他總是努力做到，如在延安時他亦每周盡可能抽空去跳舞，或與戰(zhàn)士一起娛樂，建國后每到一地時都會爭取時間去江河湖海里游泳。所以“勞逸結(jié)合”是養(yǎng)生的重要內(nèi)容。
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創(chuàng)造美的人多長壽 創(chuàng)造美的人:舉如畫家、雕塑家、書法家、詩人、作家、樂隊指揮、歌唱家、舞蹈家、相聲演員、喜劇演員、花匠、時裝設(shè)計師等,既給世人、也給自己常創(chuàng)造視、聽感官之美,因長年感受、欣賞到美，精神歡悅，心靈凈化，生理平衡，其平均壽齡比同時代人多活14年左右。 博主感言：你和我，雖不是大名鼎鼎的畫家、作家、歌唱家、花匠，同樣也能夠成為創(chuàng)造美的人：不妨以美學(xué)要求精心美化自己的文化樂園-----博客，斗膽以草民作家自居常寫些美的文字，每天引吭高歌幾首自己喜愛的歌曲，獨具匠心地在家中培植幾盆賞心悅目的花卉，同樣可其到歡悅精神、凈化心靈、延年益壽的功效。
文懷沙詮釋“正、清、和”三字經(jīng) “最短的文”是他最得意的文章———《文子三十三字箴言》，全文正文僅3個字，就是“正清和”，注解30字，即：“孔子尚正氣，老子尚清氣，釋迦尚和氣。東方大道其在貫通并弘揚斯三氣也。”
文懷沙說他晚年的哲學(xué)就是“正清和”3個字。他認(rèn)為，“正、清、和”三字代表儒、道、釋三家精髓。如果能使我們的生命更多一些正氣、清氣、和氣，世界就會更美好。
“正清和”是文老2000年推出的三字真言，被譽為最短的經(jīng)典之作，是對博大精深的東方文化的融會提煉。似乎也是對他自己人生觀的總結(jié)。 所謂醫(yī)者意也。他說，血流不要過快，也不要過慢。要做到這一點，就是要保持樂觀的情緒。所有的煩躁、憤怒、憂傷，都會造成血流的過快或者過慢。 你看林黛玉，太憂傷了，所以早逝。 有些人爭權(quán)奪利的很厲害的，死在官場比比皆是。皆因他們經(jīng)常憤怒、激動。 昔人有聯(lián)云：“寬厚留有余地步；和平養(yǎng)無限天機(jī)”。頗值得過細(xì)咀味。竊以為“寬厚”與“和平”都是指人的主觀世界，有寬廣的心胸，平和的氣度?！皩捄瘛钡暮x頗廣，厚德是其一也。厚德載物，而且寬載，獲得的知識就會很多很多，離大自在的狀態(tài)就愈來愈近；“恕”是寬厚的核心。子貢曾問孔子有沒有一句話可以終身奉行的？子曰：那就是恕吧?！耙阉挥鹗┯谌恕?。就是尊重他人、尊重客觀世界，這就是“留有余地步”。1993年《全球倫理世界宗教議會宣言》提出把孔子的這句話列為人類倫理的金律，這真是大智慧的表現(xiàn)。有恕存于心，胸襟寬廣得可以縱馬跑火車，還有什么憂慮不被這廣袤的風(fēng)吹跑呢。于是你有了和平的氣度，無限的天機(jī)就呈現(xiàn)在你的面前。所謂天機(jī)，是那無限的大自然和他所賜予的神秘的力量，那活潑潑的生氣?！皩捄瘛?、“和平”是道德的境界，也是獲得健康的秘訣。
何妨用幽默對待驚恐，用歡笑對待災(zāi)難；回苦痛以歌聲，報悲哀以微笑吧，請記住，一切都會過去，沒有過不去的火焰山。 我崇尚“正、清、和”。它可以涵蓋真善美卻不等同于真善美。它超乎孟子所提倡的浩然之氣，使人身心更加舒展，而進(jìn)入大自由大自在的境地。向生活奉獻(xiàn)自己的所能，坦蕩地面對一切。這樣，離開這世界的時候，就像宴會后走向歸途，了無遺憾地回家。
【國學(xué)大師 文懷沙 】有很多人手上都有壽斑，七十歲都有壽斑，壽斑就是血沉有問題，臉上也有，叫壽斑，實際是死亡的前兆，老了，我現(xiàn)在這點不吹牛皮，你可以把鏡頭打到上頭，我沒有。我說我四五十歲是可以的。 【解說】他是一位特別的老人，在中國的文學(xué)藝術(shù)界，我們很難用一句話來描述他的身份。有人說他是楚辭專家，因為早在20世紀(jì)50年代他就與郭沫若等人一起進(jìn)行屈原詩歌的研究，并出版了著名的《屈原集》；也有人說他是紅學(xué)專家，因為他幾十年來潛心研究《紅樓夢》，出版了許多有份量的文章；另外他還是中醫(yī)專家，早年曾在北京中醫(yī)藥大學(xué)任教；他還是書法家，他的字體獨樹一幟，每個字可以賣到萬元以上；最有趣的是，這個人在文壇還以風(fēng)流倜儻，浪漫多情而聞名，他就是今年已經(jīng)年高九十有四的文懷沙。 【解說】去掉白頭發(fā)、白胡子，這位九十四歲的老人看上去還真是很像四五十歲的樣子，對于自己沒有壽斑的秘訣，文懷沙是這樣解釋的。 【國學(xué)大師文懷沙 94歲】戶樞不蠹，流水不腐，但流水太急了，容易有結(jié)石，有沖擊的力量，要慢慢的流淌，那么流淌以后血液循環(huán)好了，血液循環(huán)好了，就不會有血沉。 怎么讓它慢慢地流淌？我用心來指揮它。 【解說】平和的心境有助于血液循環(huán)，文懷沙常寫這三個字，這三個字，對于保持他老人家的健康，起著至關(guān)重要的作用。 【國學(xué)大師文懷沙 94歲】我的晚年，創(chuàng)造了一個叫三字經(jīng)，這個三字經(jīng)，名副其實三個字，正、清、和。 這三個字，我說為什么對養(yǎng)生有好處呢，這個正字念起來，念去聲，去聲往里兜——正！清是陰平，和是陽平。正就吸進(jìn)來，正，清，和，那么打太極拳也是這樣，捧、捋、擠、按，它也是講揚清激濁，清氣上升，濁氣下降。正，吸進(jìn)去，這叫納，吐納的納，清和不要念出來，就是噓出來，用嘴出氣，吸是用鼻吸，吐是用嘴微微地吐出來，在道家叫吐納。 我早上起來睡在床上，坐起來也好，站著也好，有時候就躺在床上，來正清和，來九遍正清和。后來就是9的倍數(shù)18遍，現(xiàn)在我是81遍，睡覺時也來81遍，這樣子晚上做夢很少，81遍基本上不到就睡著了。做的時候，舌頭頂著上腭，嘴里冒出清水，這個清水可以咽下去，中醫(yī)叫上泉之水，泉水的泉，上泉之水，自己的身體機(jī)構(gòu)里頭好像是一個宇宙。讓每一個功能都各得其所。 【主持人】“天有三寶日月星，地有三寶水火風(fēng)，人有三寶神氣精”。文老自創(chuàng)的“三字經(jīng)”----“正清和”不僅代表了他內(nèi)心的信念，而且也成了他特殊的早、晚練氣的方式，每天早晚各念八十一次“正、清、和”，這就達(dá)到了以動練氣，以靜養(yǎng)氣，以意用氣、疏經(jīng)通絡(luò)、養(yǎng)精蓄銳的效果，雖然是文老自創(chuàng)的一種方法，但是與養(yǎng)生之道非常的相合，在《素問·上古天真論》中有這樣一句話說：“故合于道，所以能年皆度百歲。而動作不衰”。也就是說如果掌握了養(yǎng)生之道的話，就能夠壽高百歲而動作不會衰老，不僅長壽，而且健康，文老還說，人要想不老，這心絕對不能老。 【國學(xué)大師文懷沙 94歲】最深刻的是意中人，我意識里想到的都是我喜歡的人，站在我面前是眼中人，如果我討厭你，就是眼中釘，我老看著我心里討厭的人，我心里就發(fā)堵，對身體不利，我專門看好看的。對不好看的我躲開他。 【解說】對于文懷沙來說，美的文章，美的人，就是他健康的動力，美麗對于他來說，力量是巨大的，就在花甲之年，文懷沙還做了一回愛美的英雄，那是在北京腫瘤醫(yī)院，他為了取出手掌里的一個腫瘤，在做手術(shù)時發(fā)生的故事。 【國學(xué)大師文懷沙 94歲】那兩個醫(yī)生一戴口罩，萬般風(fēng)流，看著很漂亮，我這個人很愛美的。我說大夫你們兩個真是漂亮，你的美就能夠讓我抵抗痛苦，她們都樂了我也倚老賣老。我曾經(jīng)有一句話，少要穩(wěn)重，老要狂。少要不穩(wěn)重，小流氓。老要不狂，八寶山。我已經(jīng)開始老了，所以我就敢很放肆地跟兩位女醫(yī)生要求不要打麻藥，起初她們商量了半天，說用冰水幫著你緩解痛苦，你要受不了，就打麻藥，這個刀子就下去了，下去以后疼啊，鉆心的疼，但是我沒動，想著毛澤東的兩句詩：敵人圍困萬千重，我自巋然不動。但是心都在抖。我看著這兩個美女，我說能夠接受，后來她就切下去，里面像一個小桃仁一樣的，就剝離。這個東西已經(jīng)成為一個癤子，剝離的時候可厲害了，已經(jīng)成為一個組織變的一個核，把那個剝離開，整個手術(shù)半小時，我的臉色變了，但是我忍受了。我告訴你，世上只有享不完的福，沒有受不盡的罪。明白嗎？我發(fā)現(xiàn)我能夠。我是一個很軟弱很怯懦的人，但是恰恰在那天我把自己變成一個英雄 【主持人】看自己愛看的，聽自己愛聽的，記住讓自己高興的。文老就是用這樣特有的方式保持著自己的健康心態(tài)，以至于九十四歲的他說自己就相當(dāng)于四五十歲 |
散步、慢跑是世界上最好的運動
鐘南山院士首次公開“養(yǎng)生經(jīng)”：不熬夜、午睡、每頓必吃蔬果、跑步機(jī)擺床邊再忙也要運動。
日前，在一個由國際SOS救援中心和某金融機(jī)構(gòu)聯(lián)合舉辦的健康講座上，鐘南山首次向來自不同行業(yè)的企業(yè)家和白領(lǐng)精英公開了自己寶貴的養(yǎng)生心得。他語重心長地告誡所有因為事業(yè)而忽視了健康的人們：“在影響健康的決定性因素中，遺傳、社會環(huán)境、自然環(huán)境等因素都不是我們能夠左右的，唯有生活方式，我們可以自己選擇，因此，我們應(yīng)該記住，最好的醫(yī)生是你自己。”
能夠影響健康的因素總的來說分為內(nèi)因和外因。遺傳是內(nèi)因，它所起的作用大概占了15％。而社會環(huán)境、自然環(huán)境、醫(yī)療條件和生活方式都屬于外因，其中生活方式所產(chǎn)生的影響占的比例最大，達(dá)到65％。而生活方式與其他影響因素最大的區(qū)別則在于，它是唯一可以由我們自己選擇的因素，我們可以控制它、改變它，從而讓自己生活得更健康。因此，通向健康、延緩衰老的道路，第一步就應(yīng)該從選擇健康的生活方式做起。
那么，什么才是健康的生活方式呢？按世界衛(wèi)生組織總結(jié)的標(biāo)準(zhǔn)，健康有四大基石：心理平衡、合理膳食、適量運動、戒煙限酒，我認(rèn)為應(yīng)該再加一個，就是早防早治。
學(xué)會享受生活中的三種“快樂”
我們還要掌握三種快樂的方法。
知足常樂。我想這并不難理解。我們的生活要有目標(biāo)，并且執(zhí)著地追求這個目標(biāo)，但這并不代表要對自己苛求。因此，我們應(yīng)該將目標(biāo)設(shè)定在自己可達(dá)到的范圍內(nèi)，更要欣賞自己已經(jīng)取得的成就，學(xué)會肯定自己。
自得其樂?？鬃佑幸痪湓挘?/span>“知之者不如好之者，好之者不如樂之者。”如果把這句話放到我們的工作中，我的理解是，對于同一份工作，業(yè)務(wù)能力強的人不如喜歡這份工作的人，喜歡、愛好這份工作的人又比不上能夠陶醉于工作中的人。因此，如果我們能沉浸在生活中、工作中，那么我們就能忘卻周圍很多外來的煩惱，陶醉在自己的快樂世界當(dāng)中。
助人為樂。喜歡幫助別人的人總能收獲好的人緣，人緣好，與周圍的人相處愉快，心情當(dāng)然比孤獨的人要暢快得多。
心情郁悶易得癌癥
鐘南山說，在人體健康的“五大基石”(合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡、充足睡眠)中，心理平衡最為重要，同時也是很多白領(lǐng)和企業(yè)家最難做到的。
他分析說，心理平衡之所以重要，是因為正常人體內(nèi)每天都會產(chǎn)生3000個癌細(xì)胞，而同時，在我們的身體里面，又有一些“自然殺傷細(xì)胞”專門負(fù)責(zé)對付癌細(xì)胞。
有研究表明，一個人如果整天處在憂慮、懼怕、貪求等不良情緒中，體內(nèi)“自然殺傷細(xì)胞”的作用就會下降20％以上，抵御腫瘤細(xì)胞的能力也就大大減少了?！耙虼撕芏喙陋?、憂慮、經(jīng)常心情不好的人更容易得癌癥?！?/span>
七八分飽最為合適
“若要身體安，三分饑和寒”。
他說，不要暴飲暴食，進(jìn)食到七八分飽最合適。
中國最長壽夫妻年齡相加215歲
稱 知足便會幸福
在平塘縣通州鎮(zhèn)黨振村，生活著一對年齡相加已經(jīng)215歲的夫妻。不久前，他們被中國老年學(xué)學(xué)會認(rèn)定為我國目前健在的最長壽百歲夫妻。
丈夫名叫楊勝忠，109歲，有一手木工手藝，十里八寨的人都愿意請他造房子和做家具，因為脾氣好，村里人都叫他“萬年和”。妻子名叫金繼芬，106歲，是位傳統(tǒng)的農(nóng)村婦女，丈夫外出謀生計的時候，她就在家操持家務(wù)，養(yǎng)育兒女。
據(jù)老人介紹，他們一起生活了近90年。年輕時過日子也曾拌過嘴，但“從沒有生過氣”。如今，他們更加在乎對方，彼此“一天也離不開了”。
“人活著就要干活，不干活就活不下去”
很多人詢問這對百歲夫妻長壽秘訣，他們總是用農(nóng)村人樸實的語言回答說，“要天天干活”“一家人要和和氣氣”“不管遇到多大的困難都要放寬心”“要知足”。
百歲夫妻長壽秘訣
“要天天干活”
“一家人要和和氣氣”
“不管遇到多大的困難都要放寬心”
“要知足”。
西紅柿、醋等，這些東西居然是典型的堿性食物
堿性身體不會生癌癥 來自紐約的最先進(jìn)醫(yī)療中心的醫(yī)訊:2005年9月28號的報道郵件：這個是歷時一年的研究,研究的內(nèi)容是將60個腫瘤病人的酸性體液變成堿性,腫瘤會不會消失。所有60個病人在這個研究結(jié)束時，腫瘤都消失了！
這個研究表明：一個堿性的身體是不會生癌癥的。如果一個身體是堿性的，就不會形成癌癥。癌癥僅僅能在酸性體液中形成。如果你有癌癥，那說明你的身體是很酸性的，不任什么的癌癥都是可以改變的，如果身體開始轉(zhuǎn)變成 ，這個癌癥就不能擴(kuò)展，會進(jìn)入睡眠狀況和被醫(yī)治。
我們對心血管病人也做了同樣的試驗，也得到了相同的結(jié)果：有些病人完全好了，有些 的病癥得到了基本康復(fù)。 |
哪些食物呈弱堿性呢？經(jīng)測定，這些食物有：豆腐、豌豆、大豆、綠豆、油菜、芹菜、番薯、蓮藕、洋蔥、茄子，南瓜、黃瓜、蘑菇、蘿卜、牛奶等。而呈堿性的食物有：菠菜、白菜、卷心菜、生菜、胡蘿卜、竹筍、馬鈴薯、海帶、柑橘類、西瓜、葡萄、香蕉、草莓、板栗、柿子、咖啡、葡萄酒等。還有一些食物因吃起來酸，人們就錯誤地把它們當(dāng)成了酸性食物，如山楂、西紅柿、醋等，其實這些東西正是典型的堿性食物。
飲食中除了各類畜禽肉屬于酸性食物或偏弱酸性食物外，常見的酸性食物還有蛋黃、魚籽、牡蠣、白米、面條、面包、鰻魚、章魚等。
世界公認(rèn)的越吃越年輕的抗衰食物
核桃
推薦理由：健腦， 一斤核桃的營養(yǎng)價值相當(dāng)于5斤雞蛋或9斤牛奶。核桃中的蛋白質(zhì)有對人體極為重要的賴氨酸，對大腦很有益。
豆腐
推薦理由：除了魚蝦類，豆腐也是非常好的蛋白質(zhì)來源。同時，豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學(xué)物質(zhì)，可減少強有力的雌激素活動空間。若你擔(dān)心自己會患乳腺癌，可經(jīng)常食用豆類食品。
白菜
推薦理由：圓白菜亦是開十字花的蔬菜，維生素C含量很豐富，同時富含纖維，促進(jìn)腸胃蠕動，能讓消化系統(tǒng)保持年輕活力，并且?guī)椭哦尽?/span>
胡蘿卜
推薦理由：富含維生素A，可使頭發(fā)保持光澤，皮膚細(xì)膩。
馬鈴薯
推薦理由：護(hù)脾胃，多吃些馬鈴薯可以緩解燥熱、便秘，還可以養(yǎng)護(hù)脾胃，益氣潤腸。消除眼袋，把馬鈴薯片貼在眼睛上，可以減輕眼袋。
香菜
推薦理由：香菜中富含鐵、鈣、鉀、鋅、維生素A和維生素C等元素，香菜還可利尿，有利于維持血糖含量并能防癌。
蘋果
推薦理由：含有纖維素、維生素C和糖，可防止皮膚生庖疹、保持肌膚光澤。
牛奶
推薦理由：含有維生素D和鈣，使人的骨骼和牙齒強健。
雞蛋
推薦理由：增強記憶力， 美容，蛋黃不僅不會消耗維生素H，還可以幫助我們合成它。
酸奶
推薦理由：酸奶不僅有助于消化，還能有效地防止腸道感染，提高人體的免疫功能。與普通牛奶相比，酸奶脂肪含量低，鈣質(zhì)含量高，還富含維生素B2，這些元素都對人體大有裨益。
鯽魚
推薦理由：鯽魚含有全面而優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，對肌膚的彈力纖維構(gòu)成能起到很好的強化作用。尤其對壓力、睡眠不足等精神因素導(dǎo)致的早期皺紋，有奇特的緩解功效。
巧克力
推薦理由：擁有快樂--巧克力有鎮(zhèn)靜的作用，它的味道和口感還能刺激人大腦中的快樂中樞，使人變得快樂。護(hù)齒--脫礦化的結(jié)果是齲齒的形成，而巧克力可以延緩這一過程的速度。
西紅柿
推薦理由：防癌、給你好食欲、精力旺盛、美白。
大豆
推薦理由：大豆是植物中雌激素含量較高食物之一，這對女性的健康是極其重要的。
冬瓜
推薦理由：冬瓜富含豐富的維生素C，對肌膚的膠原蛋白和彈力纖維，都能起到良好的滋潤效果。經(jīng)常食用，可以有效抵抗初期皺紋的生成，令肌膚柔嫩光滑。
草莓
草莓不但汁水充足，味道鮮美，還對人體健康有極大益處。草莓可改善膚質(zhì)，減輕腹瀉，緩解肝臟及尿道疾病。同時，草莓還可以鞏固齒齦，清新口氣，滋潤喉部。
西蘭花
推薦理由：西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素，開十字花的蔬菜已被科學(xué)家們證實是最好的抗衰老和抗癌食物，而魚類則是最佳蛋白質(zhì)來源。
魚肉
推薦理由：能在魚肉中攝取大量蛋白質(zhì)，而青椒和紅尖椒是維生素C含量最豐富的食物(100克青椒含有100mg維生素C)，而富含維生素E最豐富的食物就數(shù)堅果類(諸如松仁)。
洋蔥
推薦理由：洋蔥可清血，降低膽固醇，抗衰老，而海鮮能提供大量的蛋白質(zhì)，同時富含鋅。
蘑菇
推薦理由：營養(yǎng)豐富、提高免疫力、減肥，蘑菇中有大量無機(jī)質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)等豐富的營養(yǎng)成分，但熱量很低，常吃也不會發(fā)胖。且蘑菇所含有很高的植物纖維素，可防止便秘、降低血液中的膽固醇含量。蘑菇中的維生素C比一般水果要高很多，可促進(jìn)人體的新陳代謝。
麥芽
推薦理由：能降低結(jié)腸和直腸癌的發(fā)病率，因為它易被吸收。麥芽本身是無味的，因此要把它撒在麥片或加在酸奶中。近年來，科學(xué)家們通過研究探索，推出一些食物，每天吃下列食物中的兩種，就可增強體質(zhì)，延緩衰老。
橙子
推薦理由：防癌， 一個中等大小的橙子可以提供人一天所需的維生素C，提高身體抵擋細(xì)菌侵害的能力。橙子能清除體內(nèi)對健康有害的自由基，抑制腫瘤細(xì)胞的生長
金槍魚
推薦理由：金槍魚脂肪酸能降低血壓，預(yù)防中風(fēng)，抑制偏頭疼，防治濕疹，緩解皮膚干燥。
