集輸社區(qū)衛(wèi)生服務中心 張君華

1. 控制總能量攝取，以保證人體從事正常的活動為原則，一般成人每天攝入能量控制在1200-1300kcal。在平衡膳食中，蛋白質脂肪碳水化合物提供能量比分別是10%-15%20%-30%50%-60%，食物選擇水產品、瘦肉、奶等提供優(yōu)質蛋白，少吃肥肉等富含脂肪和膽固醇食物，增加蔬菜和谷類食物，為避免饑餓感可多吃高纖維素含量食物，避免暴飲暴食，吃零食。

2. 增加身體活動量：增加持續(xù)時間和運動強度。

3. 通過控制飲食能量和增加身體活動量相結合的方法最好。

4. 行為療法建立節(jié)食意識，每餐不過飽，減少暴飲暴食頻度和程度，挑選脂肪含量低的食物，細嚼慢咽，每餐七分飽