頸椎病、鼠標手、腰肌勞損等或?qū)⒓{入職業(yè)病范圍

前不久，國家衛(wèi)生健康委舉行發(fā)布會介紹了職業(yè)健康保護行動的相關(guān)信息。除了塵肺病、噪聲性耳聾、職業(yè)性放射性疾病這些老牌的職業(yè)特定性強的職業(yè)病之外，一些更為普遍的與久坐工作相關(guān)的健康問題如頸椎病、鼠標手、腰肌勞損、干眼癥、屏幕臉等，引起了疾控專家和媒體的重視。

對于這類新型“職業(yè)病”或叫做“準職業(yè)病”，國家衛(wèi)生健康委職業(yè)健康司副司長王建冬介紹說：“這些疾病目前還不是《職業(yè)病分類和目錄》的法定職業(yè)病。

但在全面推進‘健康中國2030’戰(zhàn)略的進程中，有必要加強這些疾病相關(guān)政策研究，做到職業(yè)病與工作相關(guān)疾病雙重預防控制，實現(xiàn)職業(yè)人群健康保護全覆蓋。”

和塵肺病、噪聲性耳聾、職業(yè)性放射性疾病這些僅與其特定的工種相關(guān)、相對小眾化的職業(yè)病相比，頸椎病、鼠標手、腰肌勞損、干眼癥、屏幕臉等問題涉及的職業(yè)范圍更廣，更普遍。

不難看出，這些問題的矛頭都指向同一種行為—久坐伏案看電腦。然而這類工作相關(guān)疾病可以實現(xiàn)自我預防。

首都體育學院的研究人員曾向辦公室頸椎病高危人群推薦一套頸椎操，其包括頸闊肌訓練和頂墻訓練等內(nèi)容。經(jīng)過1個月的隨訪，每天做這些練習，對于改善頸椎狀況作用明顯。

頸闊肌訓練，首先保持站姿或坐姿，抬頭挺胸。仰頭看天花板，下顎包住上顎，模仿“地包天”狀，感受下顎有拉伸感后，頭分別向左右擺動。

頂墻屬于肩頸力量訓練。首先直立與墻距離約20厘米（約兩拳距離），用軟墊墊在頭與墻之間。雙腳開立與肩同寬，身體直立，用頭正后方頂住墻面，身體、墻面和地面呈直角三角形。然后用頸部肌肉發(fā)力，保持靜止和均勻呼吸，堅持半分鐘。

接下來，身體保持不動，頭向一側(cè)旋轉(zhuǎn)，用頭的側(cè)后方頂住墻，繼續(xù)上述動作，堅持半分鐘。然后換向頭的另一側(cè)，再堅持半分鐘。

鼠標手是因長時間使用鼠標，反復機械地活動一兩個手指，牽動腕部運動而形成的手部疾病。對此，南京中醫(yī)藥大學附屬南京市中醫(yī)院主任醫(yī)師阮志忠推薦了一套共6節(jié)的保健操。

1. 雙腳叉開，與肩同寬，雙手用力向后甩100次。

2. 走十字交叉步，手腕部自然搖擺，類似扭秧歌，每次5分鐘。

3. 雙手五指交叉，掌心向前，從胸前舉過頭頂，并盡量向后伸展，做100次。

4. 擴胸，雙臂、雙手向后水平伸展，做100次。

5. 兩臂側(cè)平舉，手掌向下，做大雁撲翼似的動作100次。

6. 一手從向上過肩，一手向下過腰，兩手在背后勾住，保持半分鐘，然后換方向。

“燕飛”是中醫(yī)防治腰肌勞損的慣用手段。北京市豐盛中醫(yī)骨傷?？漆t(yī)院副主任醫(yī)師李承環(huán)介紹，“燕飛”是保持俯臥姿勢，雙手背后，用力向上挺胸抬頭，頭和胸部離開墊子（地面或床），保持5~10秒，然后放松。

對于腰肌力量較弱者和肥胖者，復旦大學附屬華東醫(yī)院疼痛科副主任醫(yī)師鄭擁軍推薦練習“羅鍋橋”（五點支撐法）來防治腰肌勞損：仰臥在床上，拿掉枕頭，屈膝，雙肘及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠頭、雙肘和雙腳這5個點支撐起整個身體的重量，持續(xù)3~5秒，然后放松腰部肌肉，放下臀部休息3~5秒。

對于“屏幕臉”和干眼癥這類的“電腦病”，有專家介紹說，“屏幕臉”一方面指用電腦太久而出現(xiàn)的冷淡、麻木的性格變化，另一方面也指過度盯屏幕導致的皮膚問題。看電腦時應讓頭部與屏幕保持70厘米以上的距離，用電腦前擦些保濕霜，用完后及時洗臉，以防膚色暗沉、長斑生痘和黑眼圈等。

預防干眼癥，可以適當增加眨眼頻次，使每分鐘眨眼次數(shù)為15~20次。看電腦時，房間的亮度應該和屏幕的亮度相近。

利用閑暇時間兼職做一份體力工作，以抵消久坐帶來的危害，逐漸成為辦公室工作者一種新的生活方式。

“平時在辦公桌前一坐就是好幾個小時，周末兼職干點體力勞動，既賺錢又運動，多好！”8月11日，在滿洲里開往北京的K1302次列車上，兩位互不相識的旅客正在交談，其中一人是某家政公司的管理人員，正向另一人介紹他們公司的工作內(nèi)容：“每天上午4個小時，下午4個小時，只負責保潔和做飯。帶孩子、照顧老人不用管。”另一人聽得動心了：“可以兼職嗎？別的時段行嗎？我下午5點下班，7點到你們那里，然后……”他開始盤算起時間。

在北京順義工作的劉先生平時是在電腦前工作，看到周圍有同事因為久坐出現(xiàn)這樣那樣問題，于是便萌生了“兼職干個體力工作，只當鍛煉身體”的想法。幫別人采摘完桃子之后，他又看準了垃圾分類引導員這個職位：“撿撿垃圾也算運動吧？”