我的建議是兩點：蛋白質(zhì)要優(yōu)，維生素要多。

首先，每天早上吃一頓富含優(yōu)質(zhì)蛋白的早餐，這可以決定我們一天的好心情，也可以幫助我們的身體攝入足夠的蛋白質(zhì)，可以提供給我們的卵巢和身體足夠的能量，使卵巢功能功能得到更好的維護和發(fā)揮。

其次，在飲食安排中加入維生素。比如菜豆、豬肉或者去掉脂肪部分的肝臟等含有豐富的B族維生素，可以幫助我們的身體將糖轉(zhuǎn)化為能量，使我們的卵巢和身體有足夠的營養(yǎng)去對抗疾病。而像土豆、胡蘿卜、南瓜等果蔬富含維生素C，由于我們的生殖腺雌激素和性激素產(chǎn)生和性激素產(chǎn)生的地方是腦下垂體，而維生C能促進下垂體更好地刺激我們的性激素分泌，從而使雌激素增加。

在這里，給大家列舉生活中常見的、調(diào)節(jié)雌激素功效顯著的食品。

1.大豆和豆制品：含有豐富的大豆異黃酮，有平衡雌激素和雙向調(diào)節(jié)的作用，是不可多得的雌激素調(diào)節(jié)食品。

2.魚類含有豐富的維生素D，能在體內(nèi)與激素形成一定的關(guān)聯(lián)，堅持食用能起到調(diào)理雌激素平衡的作用。

3.薺菜、大蒜、香菇、西紅柿、南瓜等蔬菜富含硒，牡蠣、青魚、鰻魚、海帶、豆類、芝麻、胡桃等富含鋅，對玩意兒雌激素有特殊的功效。

4.種子、堅果、橄欖油含有豐富的不飽和脂肪，對平衡體內(nèi)激素水平有良好功效！