【原】得了腰肌勞損怎么辦？

唯小骨 2020-12-18

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腰是人體非常重要的一個(gè)部位，由于腰是承受上半身重量的的支點(diǎn)，連接下半身的中軸，所以它十分容易“出事”，相信您或您身邊一定有人出現(xiàn)過(guò)腰部有疼痛的不適感。

而導(dǎo)致腰痛的原因其實(shí)有很多，腰肌勞損是最常見(jiàn)原因之一。雖然聽(tīng)起來(lái)它沒(méi)有腰椎間盤(pán)突出那么可怕，但如果在早期不能及時(shí)的治療和控制，等到病情嚴(yán)重的時(shí)候，不但要忍受腰部劇烈的疼痛，還有可能會(huì)遺留長(zhǎng)期慢性腰痛！

正確認(rèn)識(shí)疼痛部位，是治療的前提，下面我們先來(lái)了解一下腰背部肌肉的解剖。

我們的脊柱前方有兩塊重要的肌肉——髂腰肌和腹直?。粋?cè)方有腹部?jī)?nèi)外斜肌。腰背部有淺層和深層肌肉，位于背部中線胸椎的是胸最長(zhǎng)肌、腰部下方的腰髂肋肌、以及腰部深層的多裂肌等等，它們協(xié)助完成脊柱正常的背伸，屈曲和旋轉(zhuǎn)功能，而且對(duì)我們的脊柱椎間盤(pán)、關(guān)節(jié)突、以及韌帶起著保護(hù)和支撐的作用。

肌肉和韌帶都是具有彈性的，我們可以把腰部肌肉和韌帶理解成一束橡皮筋，那每一塊肌肉都是有成千上萬(wàn)個(gè)肌纖維組成的，那么每一塊肌纖維，都是一束橡皮筋。

當(dāng)肌肉處于一直被拉開(kāi)的狀態(tài)，或者被反復(fù)的拉開(kāi)、收回，拉開(kāi)、收回，那么它的組織結(jié)構(gòu)——肌肉纖維，就會(huì)收到一些細(xì)微的破壞，這些細(xì)微的破壞不斷累積，在一起就形成了慢性損傷。

在我們?nèi)粘Ｉ钪校泻芏啾晃覀兒鲆暤男∈抡诓粩鄠ξ覀兊难?。首先，我們?nèi)粘Ｖ凶龅淖疃嗟木褪前釀?dòng)重物，但其實(shí)很多時(shí)候我們搬動(dòng)重物的方法都不太正確。

正確姿勢(shì)應(yīng)該是，重物應(yīng)當(dāng)盡量靠近我們的身體，而且在搬動(dòng)重物時(shí)，盡量不要做脊柱的急停，急轉(zhuǎn)。

而且，如果我們腰背部長(zhǎng)期反復(fù)某一動(dòng)作，當(dāng)過(guò)度負(fù)荷，同樣會(huì)造成腰肌勞損。

最后，長(zhǎng)期維持一個(gè)錯(cuò)誤的姿勢(shì)，也會(huì)造成肌肉勞損，這個(gè)最多見(jiàn)于辦公室的白領(lǐng)，長(zhǎng)期坐或者站，然后又缺乏足夠的鍛煉。所以，腹部或背部肌肉力量相對(duì)薄弱，最終導(dǎo)致腰肌勞損。

Q: 腰肌勞損的臨床表現(xiàn)是什么呢？

A: 早期，可能表現(xiàn)為肌肉保護(hù)性的僵硬，局部的疼痛。通常情況下這種疼痛不會(huì)有放射性的癥狀：它和腰椎間盤(pán)突出不太一樣，它和某一體位可能有關(guān)系；在某種體位下可能會(huì)減輕，在某種體位下，如轉(zhuǎn)身或者扭曲、彎曲的時(shí)候，它會(huì)有加重，或者局部有叩痛。

這種疼痛，如果是初發(fā)的話，通過(guò)正規(guī)的治療或適當(dāng)休息會(huì)有所緩解，但是如果不逆轉(zhuǎn)你的不正確姿勢(shì)或者不正確的運(yùn)動(dòng)方法或者是不良的生活習(xí)慣，這些損傷因素會(huì)不斷的積累，反反復(fù)復(fù)；如果肌肉損傷持續(xù)超過(guò)兩周就會(huì)出現(xiàn)肌肉廢用性的萎縮，這樣會(huì)出現(xiàn)一個(gè)惡性循環(huán)，最終導(dǎo)致慢性腰肌勞損。

Q: 怎么治療慢性肌肉腰肌勞損呢？

A: 實(shí)踐證明，運(yùn)動(dòng)療法對(duì)治療肌肉勞損有非常好的效果，我們應(yīng)當(dāng)跟隨專業(yè)的康復(fù)治療師進(jìn)行加強(qiáng)背腰背肌肉的靈活性、力量性、穩(wěn)定性的訓(xùn)練。

另外，腰肌勞損的治療過(guò)程相對(duì)來(lái)說(shuō)比較漫長(zhǎng)，所以在治療過(guò)程中，一定要保持良好的心態(tài)，不要急于求成，從日常生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴做起，養(yǎng)成正確的用腰姿勢(shì)，從簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，逐步改善腰背健康。

別拖延，就在今天，跟隨我們的康復(fù)治療師一起，進(jìn)行科學(xué)的康復(fù)訓(xùn)練吧！

專家介紹

朱鋒教授

香港大學(xué)骨科學(xué)系醫(yī)師，南京大學(xué)醫(yī)學(xué)博士。

先后赴英國(guó)倫敦大學(xué)國(guó)王學(xué)院、美國(guó)紐約大學(xué)和費(fèi)城兒童醫(yī)院（CHOP）進(jìn)修學(xué)習(xí)脊柱外科最新手術(shù)理念和技術(shù)。

任中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)骨與關(guān)節(jié)發(fā)育畸形殘疾預(yù)防工作委員會(huì)副主任委員、中華醫(yī)學(xué)會(huì)骨科分會(huì)創(chuàng)新與轉(zhuǎn)化委員會(huì)委員、中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)骨科醫(yī)師分會(huì)脊柱微創(chuàng)專業(yè)委員會(huì)委員、中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)骨科醫(yī)師分會(huì)骨科技術(shù)創(chuàng)新與轉(zhuǎn)化工作委員會(huì)委員。