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很多人以為坐得稍微久一點兒、吃得稍微多一點兒、運動稍微少一點兒沒關系，其實身上的肉都記著呢~在某一天清晨，你會猛然發(fā)現(xiàn)緊實的肌肉沒有了，取而代之的是肥肉！ 一些人為了瘦回去，開始控制飲食，并踏上運動健身這條路，不僅把頭像換成“不瘦不改頭像”的字樣，還在朋友圈曬決心。但堅持運動了兩天就不去了，不是他們偷懶，而是因為他們真的“痛”?。?/p> 肌肉拉傷、腳踝扭傷、肌腱炎等等問題，讓他們不僅沒有瘦身成功，還不得不忍受疼痛，怎一個慘字了得…… 因此，如果你也即將踏上健身之路，那么在健身訓練之前，不妨花一點點時間了解一下常見的健身問題，并且知道相應的處理方法，當你遇到這些問題就可以妥善處理啦。
健身訓練中突然猛烈收縮或過度拉伸容易拉傷肌肉，拉傷部分的肌肉會有明顯的疼痛感。 發(fā)生原因 體質較弱；自身柔韌度、協(xié)調(diào)性不夠；運動前熱身活動不充分；動作姿勢不正確；身體負荷過度。 處理方法 肌肉拉傷后，立刻停止運動，在痛點使用冰塊或冷毛巾進行冰敷，肌肉拉傷一般不需要特殊的治療，但是如果癥狀持續(xù)時間較長，建議到醫(yī)院就診。 運動提示 健身前做好熱身，保持正確的訓練姿勢。
腳踝扭傷是最常見的運動損傷，運動時因摔跤、滑倒而導致，腳踝扭傷會發(fā)生劇烈疼痛。 發(fā)生原因 姿勢不正確 ；健身前熱身不充分；場地不平整 ；訓練時所穿的鞋不合腳。 處理方法 扭傷后，立刻停止運動，及時休息；采取冰敷，2~3 小時冰敷一次， 每次10~15分鐘；然后加壓包扎，抬高放置扭傷的部位。一般來說，腳踝扭傷要花較長的時間來恢復。 運動提示 腳踝扭傷后一定要等完全治愈之后再進行劇烈運動，否則很容易再次發(fā)生扭傷，扭傷程度可能會更嚴重。
肱二頭肌肌腱炎，常見的癥狀是肩部和上臂無力，疼痛。 發(fā)生原因 因肱二頭肌肌腱長期過度活動引起磨損造成的，常發(fā)生于重復性的動作練習中。 處理方法 可用三角巾局部固定，避免過度使用該部位。找醫(yī)生診治，疼痛緩解后， 可進行適當體育鍛煉。 運動提示 進行完重復性的動作練習后，可適當換其他練習來調(diào)節(jié)一下，保證充足的休息。
膝蓋疼痛是許多訓練者的煩惱。 發(fā)生原因 膝關節(jié)是人體關節(jié)活動最多的部位之一，在運動中膝關節(jié)往往承受著巨大的壓力，長此以往就會對膝關節(jié)造成損傷。 處理方法 減輕訓練量；對膝部肌肉進行拉伸或按摩以減小膝關節(jié)的壓力。 運動提示 訓練前進行針對性的熱身。
脛骨疼痛是內(nèi)側脛骨壓力綜合征的表現(xiàn)之一，是小腿脛骨后組織反復過度牽拉脛骨而引起的疼痛，也經(jīng)常出現(xiàn)在喜歡跑步的人群中。 發(fā)生原因 在不平整的、較硬的路面上跑步容易造成脛骨疼痛，脛骨后肌過分緊張也會引起脛骨疼痛。扁平足、高弓足、膝關節(jié)內(nèi)扣、足外翻也是造成脛骨疼痛的原因。 處理方法 如果小腿或足部出現(xiàn)疼痛，要注意休息。 運動提示 運動前要先進行適當?shù)臒嵘怼?/p>
訓練中有時會感覺到頭暈，從而終止訓練，影響健身計劃。 發(fā)生原因 訓練時會大量消耗自身體內(nèi)糖分，當體內(nèi)糖分過低時，容易發(fā)生低血糖從而導致頭暈；訓練量過大導致缺氧也會引起頭暈。 處理方法 可以喝蜂蜜水以補充糖分。 運動提示 要循序漸進，不要做身體不能適應的項目。
腹痛經(jīng)常在早晨空腹時發(fā)生，剛剛吃完食物后沒多久就開始訓練的話也容易引發(fā)腹痛。 發(fā)生原因 早晨訓練時，如果沒有充分熱身，體內(nèi)器官就沒有做好準備，心臟就不能承受大的運動負荷。如果此時進行激烈訓練就會引起呼吸肌功能紊亂，出現(xiàn)“岔氣”現(xiàn)象。在吃完東西沒多久就訓練，消化系統(tǒng)就容易受到過分牽拉，從而引起腹痛。 運動提示 訓練前要熱身。飯后一小時再運動。 以上內(nèi)容來自 《家庭健身訓練圖解》 |
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