【動作名稱】

壽星松肩

【講解視頻】

【動作步驟】

1. 兩足平行站立，與肩同寬，眼向前平視，兩臂自然下垂

2. 左肩關(guān)節(jié)帶動手臂，向前含胸、向上聳肩、向后展胸、向下沉肩

3. 右肩關(guān)節(jié)帶動手臂，向前含胸、向上聳肩、向后展胸、向下沉肩

重復(fù)20組后，反向動作20組

【習(xí)練要領(lǐng)】

• 手臂要自然下垂，只通過肩關(guān)節(jié)用力，保持身正、頭正、不屈肘

• 動作一定要慢，留意感受肩關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動的過程，如抽絲剝繭一樣

【習(xí)練功效】

• 有效防治肩周炎、關(guān)節(jié)炎、肌肉拉傷等肩部疾病

• 有助于打通關(guān)節(jié)靈活，減少外力損傷
  

• 頸部、胸部等部位也能得到鍛煉，避免落枕和肺部疾病

• 太極講究一個松字，肩松是最主要的
  

【關(guān)鍵穴位】

• 云門穴：屬手太陰肺經(jīng)，在鎖骨下方凹陷處，很多人按上去感覺會非常酸痛，在做“壽星松肩”動作，肩部向后打開時，這個穴位要打開