指導(dǎo)專家 暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院骨科副主任、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心主任 鄭小飛

　　記 者 陳曉琨 通訊員 張燦城

　　老人成運(yùn)動(dòng)損傷“新軍”

　　隨著“運(yùn)動(dòng)有助健康”的理念深入人心，大多數(shù)老年人都會(huì)積極參加運(yùn)動(dòng)，但由于參加體育活動(dòng)時(shí)的科學(xué)性還不夠，運(yùn)動(dòng)損傷的情況仍無(wú)法避免。

　　暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院骨科副主任、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心主任鄭小飛指出，與5年前相比，中老年人運(yùn)動(dòng)損傷明顯增多，占門診量近四成，“專家門診每次都會(huì)有至少3位運(yùn)動(dòng)損傷的中老年人，年紀(jì)多在50~70歲之間。

　　“以前老年人退休后多數(shù)會(huì)選擇在家?guī)O、做飯。但現(xiàn)在很多老年人退休后，會(huì)更多地關(guān)注自己的生活質(zhì)量，愿意花更多時(shí)間去豐富老年生活，而戶外運(yùn)動(dòng)成為不可或缺的選項(xiàng)?！编嵭★w表示，老年人本身韌帶肌腱組織彈性變差、關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍小，再加上骨質(zhì)疏松癥、肌肉萎縮，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)不注意，很容易受傷。最常見的受傷部位就是肩部和膝部，其次是腳踝、肘關(guān)節(jié)。如網(wǎng)球肘、肩袖損傷、膝周肌腱損傷、軟骨損傷、韌帶撕裂等，都是臨床發(fā)病率極高的運(yùn)動(dòng)損傷類疾病。

　　運(yùn)動(dòng)要注意勞逸結(jié)合

　　運(yùn)動(dòng)得當(dāng)不但可以使老年人更好地從運(yùn)動(dòng)中受益，同時(shí)也能減少運(yùn)動(dòng)損傷給老年人帶來(lái)的痛苦。

　　《健康中國(guó)行動(dòng)》指出，老年人運(yùn)動(dòng)有助于保持身體功能，減緩認(rèn)知功能的退化。提倡老年人量力而行，選擇與自身體質(zhì)和健康相適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)方式。在重視有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，重視肌肉力量練習(xí)和柔韌性鍛煉，適當(dāng)進(jìn)行平衡能力鍛煉，強(qiáng)健骨骼肌肉系統(tǒng)，預(yù)防跌倒。再者，提倡老年人參加運(yùn)動(dòng)期間定期測(cè)量血壓和血糖，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。

　　而對(duì)于特殊人群，如慢性病患者、殘疾人等，則建議在醫(yī)生和運(yùn)動(dòng)專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前，需了解清楚自身的患病史及家族病史，評(píng)估身體狀態(tài)，在家庭醫(yī)生或?qū)I(yè)人士指導(dǎo)下制定運(yùn)動(dòng)方案，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式、強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，減少運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)，要注意勞逸結(jié)合，避免“過(guò)勞”。

　　謹(jǐn)記損傷的細(xì)微“線索”

　　運(yùn)動(dòng)健身講求持之以恒，但過(guò)度運(yùn)動(dòng)則容易造成損傷。鄭小飛表示，盡管很多老人試圖忍耐運(yùn)動(dòng)損傷所帶來(lái)的疼痛，希望疼痛能夠日漸減少，這種做法會(huì)導(dǎo)致“小問(wèn)題”變成影響健康的不利因素。

　　一般來(lái)講，運(yùn)動(dòng)損傷的危害會(huì)隨著時(shí)間的推移慢慢顯現(xiàn)出來(lái)，但在它影響到人的活動(dòng)或疼痛已經(jīng)難以忍受之前，通常會(huì)被忽視。其實(shí)，不少看似細(xì)微的“線索”，往往提示著運(yùn)動(dòng)損傷已經(jīng)悄然而至。

　　鄭小飛提醒，“以肩部為例，當(dāng)你在書桌上移動(dòng)電腦鼠標(biāo)時(shí)感到很困難；或是抬手把生活用品放在高架子上時(shí)會(huì)產(chǎn)生疼痛感；在扔?xùn)|西或者打羽毛球殺球之后聽到自己的肩部發(fā)出‘啪’的聲音；以及伸手進(jìn)入后側(cè)口袋拿錢包時(shí)感到不舒服的話，就要盡早求醫(yī)了。只有經(jīng)?？漆t(yī)生進(jìn)行診治及糾正相關(guān)的不良運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，才能將運(yùn)動(dòng)損傷的傷害盡量減低?！?/p>

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　　預(yù)防損傷 認(rèn)清十二“該不該”

　　正所謂“一分預(yù)防比十分治療更有價(jià)值”，為了預(yù)防損傷的發(fā)生，鄭小飛特別針對(duì)日常生活細(xì)節(jié)，提出以下“不該做十二，該做十二”原則。

　　不該做的十二件事

　　1.不要重復(fù)倒下并讓肩部反向超前；

　　2.不要長(zhǎng)時(shí)間在手臂過(guò)頂?shù)淖藙?shì)下工作；

　　3.不要舉太重的物品；

　　4.當(dāng)手臂向外打開時(shí)不要讓手部超出視線；

　　5.撿東西的時(shí)候不要向前或者向后太遠(yuǎn)；

　　6.不要超過(guò)15~20分鐘都不休息肩膀；

　　7.不要壓著患側(cè)睡覺(jué)；

　　8.不要把包帶或者其他重物掛在患側(cè)；

　　9.閱讀或者看電視的時(shí)候不要用患側(cè)支撐身體；

　　10.不要靠在車門窗戶的平臺(tái)休息；

　　11.不要經(jīng)常把包背在肩上，以免造成受力不均；

　　12.不經(jīng)常參與運(yùn)動(dòng)的人不要突然過(guò)度運(yùn)動(dòng)，需要做好熱身后再活動(dòng)。

　　該做的十二件事

　　1.分離和減輕負(fù)荷；

　　2.抓舉重物時(shí)要靠近身體；

　　3.在任何重復(fù)性的運(yùn)動(dòng)時(shí)要經(jīng)常進(jìn)行休息；

　　4.正躺或側(cè)躺時(shí)應(yīng)壓著健側(cè)肩部，并在手臂和身體之間墊一個(gè)枕頭；

　　5.帶一個(gè)腰包，以適時(shí)減輕肩部的負(fù)擔(dān)；

　　6.掃地或者使用吸塵器，通過(guò)移動(dòng)腳步來(lái)移動(dòng)整個(gè)身體保持手臂收在身體兩側(cè)。小步走并且保持后背挺直；

　　7.使用便宜的“夠物器”或者抓取設(shè)備（如晾衣桿）來(lái)保護(hù)肩部；

　　8.練習(xí)良好的坐姿；

　　9.重新布置工作及生活的場(chǎng)所，減少肩關(guān)節(jié)受損的機(jī)會(huì)；

　　10.交替使用手臂來(lái)背公文包或手提包；

　　11.密切注意頭部和上背部在工作或日常生活中的動(dòng)作，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一種姿勢(shì)；

　　12.確保坐在書桌旁或者工位時(shí)，沒(méi)有給手臂造成過(guò)多的負(fù)荷。

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