俗話說： 運動前后不拉伸，三個月毀你人生； 良好的拉伸習(xí)慣能夠幫助你 提高身體恢復(fù)能力，同時改善你的姿態(tài)，還能提高你的運動能力，降低疼痛和受傷的風(fēng)險。 所以為了讓大家能更安全的健身，這期咱們就來說說拉伸的動作！

腹肌拉伸

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側(cè)弓箭步拉伸大腿內(nèi)側(cè)

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大腿后側(cè)拉伸

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弓步轉(zhuǎn)體拉伸腰部

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肱三拉伸

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股四頭肌拉伸

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肩繞環(huán)放松肩部

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交腿伸展拉伸胯部

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拉伸腰腹部

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站姿腳筋伸展

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背闊肌泡沫軸放松法

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大腿前群泡沫軸放松法

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大腿后群泡沫軸放松法

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除了掌握這些動態(tài)圖之外

下面的靜態(tài)三維拉伸你也得get到

紅色為主要拉伸部位

藍色為次要拉伸部位

主要部位：胸肌

次要部位： 三角肌前束

主要部位：臀部

次要部位：腹外斜肌

主要部位：腹外斜肌、背闊肌

次要部位：腹直肌

主要部位：頸部，背部

主要部位：前臂、二頭

次要部位：背闊肌

主要部位：背闊肌

次要部位：前臂，二頭

主要部位：胸肌

次要部位：三角肌前束

主要部位：肱三、背闊肌

主要部位：肩背

主要部位：腘繩肌，小腿

主要部位：內(nèi)收肌

主要部位：腘繩肌

次要部位：臀部

主要部位：內(nèi)收肌

主要部位：臀部

次要部位：腹外斜肌

主要部位：腘繩肌

次要部位：小腿

主要部位：小腿

主要部位：臀部

主要部位：腘繩肌 小腿

是不是很全了

還不夠？

沒關(guān)系，接著往下看

紅色標(biāo)記為拉伸部位

感覺不能再全了

訓(xùn)練完記得拉伸

可別把肌肉練得太僵硬哦