跑步作為一種基礎(chǔ)性的規(guī)律性運動，可以有多種形式，如有氧步跑，原地踏步，快步走，慢跑，速度跑，越野跑等形式。有氧運動的前20分鐘內(nèi)，運動能量主要來源是體內(nèi)儲存的糖原。有氧運動20分鐘以后，功能主要轉(zhuǎn)變?yōu)橹緸橹鳌?/p>

有氧步跑指的是速度在0~6公里/小時范圍內(nèi)的一種可調(diào)速，非常緩慢的運動方式。它的行進速度比慢跑速度更慢。因此，有氧步跑可以被描述為“用慢跑的姿勢，走路的速度讓自己顛起來”。最近幾年比較流行的超慢跑是最接近于有氧步跑的概念了。

有氧步跑的特點

1.適應(yīng)人群廣泛。由于它的低強度，適合各類人群日常鍛煉。同時也非常適合運動弱勢人群建立運動能力，培養(yǎng)運動習(xí)慣和恢復(fù)性鍛煉。

2.運動強度可延伸范圍大。有氧步跑與慢跑的區(qū)別是速度。當(dāng)運動速度超過快走速度（6公里/小時）時，即成為慢跑運動。有氧步跑也可以是中低強度運動的體能培養(yǎng)方式。

3.運動安全性好。相比與其他跑步形式，對關(guān)節(jié)帶來的反作用沖擊力更小，心肺負擔(dān)更小，平衡調(diào)控更好，能量代謝適應(yīng)要求更低。

有氧步跑的運動指標(biāo)

有氧步跑是人體的運動能量消耗使隨著運動進行分時段有差別的。在營養(yǎng)供給充分的情況下，有氧步跑對增加體內(nèi)糖，脂肪消耗的作用明顯。在營養(yǎng)不良狀態(tài)下，有氧步跑會啟動氨基酸供能。這時運動將會引起肌肉分解，免疫力下降及機體功能紊亂。

有氧步跑的特點是機體處于低強度運動狀態(tài)。

1.運動脈搏。每分鐘70~120次范圍。并隨時因人，因時，因體感靈活調(diào)節(jié)。有氧步跑運動需要較長時間的持續(xù)。

2.運動時間。持續(xù)30分鐘后對代謝的促進影響較為明顯，持續(xù)60分鐘以上的有氧步跑效果最好。但對速度的要求是慢于快走的行進速度。

有氧步跑的優(yōu)點

1.有氧步跑是隨時隨地可以鍛煉的運動。在小區(qū)里，公園，任何狹小的場地或?qū)掗煹膽敉舛伎梢赃M行鍛煉。

2.有氧步跑是時間效率高的運動。有氧步跑減少了運動前準(zhǔn)備工作和運動善后時間，隨時可以開始鍛煉。

3.有氧步跑的燃脂效果遠好于步行。若以60KG 的人為例，以4~5公里/小時的速度行走1小時，能量消耗大約240卡。有氧步跑1小時耗能約為564卡，有氧步跑的能量消耗使步行的1.9~2.6倍。

4.有氧步跑是適合更多體質(zhì)狀態(tài)的運動。不論以前是否參加過鍛煉，不論現(xiàn)在身體是否健壯，只要還能走穩(wěn)，就可以開始有氧步跑。

5.有氧步跑時運動績效顯著的運動。一個月的有氧運動，可以感受但體重，精神，體能的明顯改善。6個月的有氧步跑，跑者的健康狀況，形態(tài)及精神面貌煥然一新。

有氧步跑，步行和跑步的特點區(qū)別

1.有氧步跑與跑步的關(guān)節(jié)受力：有氧步跑與跑步運動的動作類似。但有氧步跑的步幅只是腳長的0~1.5倍，且速度慢于快走，步幅速度也只有慢跑的幾分之一。因此，加在地面上的作用力小很多，從而，關(guān)節(jié)保護效果也更好。

2.有氧步跑與步行的關(guān)節(jié)受力：一般步行主要依靠腳后跟抬起帶動整個腳抬起，然后腳后跟先著地再帶動整個腳掌的同時落地。步行時動作較為單一重復(fù)，參與關(guān)節(jié)較少，人體動作僵硬。有氧步跑時身體彈性起伏，全身關(guān)節(jié)幾乎全部參與。

3.有氧步跑同時融合了步行緩慢的速度優(yōu)勢，也吸納了慢跑彈性姿勢的優(yōu)勢，又很好地避免了步行和跑步各自對關(guān)節(jié)不利的影響因素，對關(guān)節(jié)的鍛煉和保護起到揚長避短的作用。