|
易筋經(jīng)口快： 1 韋馱獻(xiàn)杵 2 橫擔(dān)降魔掌 3 掌托天門 4 摘星換斗 5 倒拽九牛尾 6 出爪亮翅 7 九鬼?yè)荞R刀 8 三盤落地 9 青龍?zhí)阶? 10 餓虎撲食 11 打躬擊鼓 12 掉尾搖頭 (一) 韋馱獻(xiàn)杵（平心靜氣、安神定志） 1、兩臂外展。2、合掌胸前。3、旋臂指胸。4、拱手抱球（單練此式可保持此動(dòng)作3－30分鐘）。5、收勢(shì)。 (二) 橫擔(dān)降魔掌（寬胸理氣、改善心肺功能） 1、兩手下按。2、提掌前推。3、雙手橫擔(dān)。4、翻掌提踵（單練此式可保持此動(dòng)作3－30分鐘）。5、收勢(shì) (三) 掌托天門（調(diào)理三焦、增加頭部血流量） 1、平步靜息。2、提掌旋腕。3、翻掌托舉。4、掌托天門（可保持此動(dòng)作3－30分鐘）。5、收勢(shì)。 (四) 摘星換斗（增強(qiáng)消化功能） 1、握拳護(hù)腰。2、弓步分手。3、轉(zhuǎn)體屈膝。4、虛步鉤手（單練此式可保持此動(dòng)作3－30分鐘）。5、收勢(shì)。左右式動(dòng)作相同方向相反。 (五) 倒拽九牛尾（舒筋活絡(luò)、防治肌肉損傷） 1、平步馬檔。2、左右分推。3、倒拽九牛（單練此式可保持此動(dòng)作3－10分鐘）。4、前俯后仰。5、收勢(shì)。左右式動(dòng)作相同方向相反。 (六) 出爪亮翅（疏泄肝氣、培養(yǎng)腎氣、增強(qiáng)肺氣） 1、握拳護(hù)腰。2、推掌提踵。3、坐腕亮翅（單練此式可保持此動(dòng)作3－10分鐘）。4、收拳推掌（共做七次）。5、收勢(shì)。 (七) 九鬼拔馬刀（防治頸椎病、肺氣腫、腦供血不足） 1、交叉上舉。2、抱枕項(xiàng)背。3、與項(xiàng)爭(zhēng)力。4、撤力轉(zhuǎn)正。5、收勢(shì)。左右式動(dòng)作相同方向相反。 (八) 三盤落地（消除血淤） 1、左腳橫跨。2、仰掌上托。3、翻掌旋臂。4、三盤落地（單練此式可保持此動(dòng)作3－8分鐘）。5、收勢(shì)。 (九) 青龍?zhí)阶Γㄊ韪卫?、調(diào)五藏） 1、舉掌側(cè)腰。2、轉(zhuǎn)體屈指。3、俯身探地（單練此式可保持此動(dòng)作3－5分鐘）。4、屈膝圍收。5、收勢(shì)。左右式動(dòng)作相同方向相反。 (一十) 餓虎撲食（強(qiáng)腰健腎、疏筋健骨） 1、弓步探爪。2、撐掌疊足。3、后收蓄勁。4、前探偃還。5、收勢(shì)。 (一十一) 打躬擊鼓（醒腦明目、益聰固腎） 1、屈臂下蹲。2、馬步抱枕（與項(xiàng)爭(zhēng)力）。3、直膝俯腰。4、擊鳴天鼓。5、收勢(shì)。 (一十二) 掉尾搖頭（疏通經(jīng)絡(luò)、強(qiáng)健筋骨） 1、握指上托。2、左右俯身。3、后仰似弓。3、前俯推掌（3次）。4、收勢(shì)。
|
|
|
