昨天才過“七夕”節(jié)，今天“立秋”又至。

雖然天氣還是很炎熱，氣象學意義的秋季還未到，但日照的時間已逐漸縮短，秋天的腳步是越來越近了。

早在2000多年前經(jīng)典《黃帝內經(jīng)》中就指出“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養(yǎng)收之道也；逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少”。

這段話是古人秋季養(yǎng)生指南，對現(xiàn)代也有很強的指導意義。意思是指秋天是收獲的季節(jié)，經(jīng)過春生、夏長后，人們應該以從容平和的態(tài)度迎接秋天的到來，此時大自然的特點是天氣肅殺、地上逐漸出現(xiàn)露水和霜凍，從睡眠角度來講就應該“早睡早起”，使情志安寧。

同時秋季五行屬金，對應人體五臟中的“肺”臟，秋天是養(yǎng)肺的季節(jié)，如果不這么做，秋天傷肺，冬天就會發(fā)生長時間的腹瀉。所以說《黃帝內經(jīng)》已給出了秋季養(yǎng)生的三個關鍵詞：情志平和、早睡早起、注意養(yǎng)肺。

中醫(yī)認為：人的五臟與季節(jié)是相配對的，秋季主肺。但秋天又是氣候肅殺，無邊蕭蕭落葉下，人們既有收獲的喜悅，也難免會觸景生情，產(chǎn)生“夕陽無限好，只是近黃昏”的失落。紅樓夢中的林黛玉，在秋季更易多愁善感，咯血發(fā)作。很多有慢性肺臟疾病的患者也會有類似的經(jīng)驗，“秋風起，氣喘來”。

因此，秋季養(yǎng)生首要的注意控制情志，“氣定則神閑，神閑則性靜”，只有內心平靜，神志安寧，才能收斂神氣，才能養(yǎng)氣。肺主氣，養(yǎng)氣斂氣就是養(yǎng)肺。肺失所養(yǎng)則肺氣虛，又反過來使機體對不良刺激的耐受性下降，更易生煩躁悲憂之情緒，形成惡性循環(huán)。因此在秋季特別注意不要讓自己勞神耗力，在情志上要忌悲憂傷感，遇傷感事則主動排解，以避肅殺之氣，收斂神氣來適應秋天容平之氣。平時要注意多去參加體育鍛煉，還可外出適度旅游，參加爬山等活動，以消解憂郁、惆悵等不良情緒。

中醫(yī)養(yǎng)生是“天人相應”，即人與大自然要和諧統(tǒng)一，養(yǎng)生也必須符合大自然規(guī)律。在夏季因為日照時間較長，因此睡眠是“晚睡早起”，而到了秋季，要作息規(guī)律要盡快改為“早睡早起”。

這是因為立秋之后天氣由熱漸涼，進入了“陽消陰長”的過渡階段，冷熱變化快，人們易生病，俗語有“多事之秋”的說法。早睡有利于提高人體免疫力，而早起適量的運動，又可以保持一天好的心情，良好的情緒，可以有效減少疾病的發(fā)生。

前面已談論到秋季要養(yǎng)肺氣，還要注意的是秋季往往是“燥”的，肺喜潤惡燥，同時，夏季大量汗液的散發(fā)，也會導致體內津液相對虧耗，損傷肺津，因此入秋要特別注意養(yǎng)肺陰潤燥。

“燥”根據(jù)秋季溫度的不同，又可分為“溫燥”與“涼燥”，即“秋老虎”伴氣候干燥是“溫燥”，而秋季氣溫較低時則易發(fā)生“涼燥”，根據(jù)“溫燥”與“涼燥”的不同，我們平時養(yǎng)生時會選用不同的水果與蔬菜。

防治“溫燥”可選梨、葡萄、獼猴桃、甘蔗、荸薺、番茄、蘿卜、百合；

防治“涼燥”可選柿子、石榴、廣柑、蘋果、白果、核桃、銀耳、藕、胡蘿卜等。

因秋易“燥”，所以飲食還要少食辛味食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等，在此基礎上多吃些酸味、甘味食物，中醫(yī)有“酸甘化陰”之說，可以潤肺燥。

同時還要注意如果秋季如果得了上呼吸道感染、急性支氣管炎等肺系疾病，區(qū)分“溫燥”與“涼燥”疾病種類的不是只依據(jù)氣候溫度，還要依據(jù)不同的臨床表現(xiàn)。 “溫燥”與“涼燥”都有口、唇、鼻咽干燥，干咳無痰，皮膚干裂，大便秘結等表現(xiàn)，而前者還有發(fā)熱，出汗，口干渴等；后者則怕冷、頭痛無汗，雖口唇干燥而不渴等表現(xiàn)，治療上兩者也是不同的。

作者：卜建宏（上海市中醫(yī)醫(yī)院老年病科主任醫(yī)師）

編輯：陳孫杰（實習生）

責任編輯：顧軍

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