隨著年齡的增大我們對(duì)自己的身體感覺越來越不比從前了，遲緩的步伐，精神的恍惚，氣血的不足等等都在告訴著我們要合理的飲食和積極的鍛煉。但是相信很多人在自己晚上睡覺的時(shí)候，特別的愛起床夜尿，這是一個(gè)特別令人頭疼的問題，我們的睡眠質(zhì)量嚴(yán)重的受到影響。但是醫(yī)學(xué)專家表示，只要我們學(xué)會(huì)這三個(gè)小方法就可以一覺睡到天亮，再也不用擔(dān)心自己睡不好了。

我們一起來學(xué)習(xí)一下，提高一下自己的睡眠質(zhì)量。首先，是食療補(bǔ)腎，我們都知道自己身體的排泄系統(tǒng)和自己的腎臟功能有很大的關(guān)系。夜晚的時(shí)候我們的腎臟也還在運(yùn)轉(zhuǎn)，我們通過平時(shí)多吃一點(diǎn)黑色的食物來入腎，例如：黑木耳、黑豆、黑枸杞、黑芝麻等等。也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用補(bǔ)腎的藥丸比如：龜鹿補(bǔ)腎丸、右歸丸、縮泉丸等。

其次是揉腹，我們?cè)诎茨λ跋扰趴漳蛞浩剑缓筇稍诖采?兩手疊攏,右手在上,左手在下,放在小腹上,然后順時(shí)針方向環(huán)形按摩100圈左右,以小腹有溫?zé)岣袨橐?。這樣就起到補(bǔ)腎氣的作用。

最后一個(gè)是做提肛的動(dòng)作，為的是提高老年人的括約肌和提肛肌的收縮功能。那大家會(huì)問了，什么叫提肛呢，怎么提肛呢？其實(shí)通俗的來說就是類似于我們憋大便憋尿的身體動(dòng)作。可以在自己清晨睡醒和夜晚睡下的時(shí)候個(gè)做20-30次。

看完大家趕緊學(xué)習(xí)起來吧。當(dāng)然專家表示：老年人的夜尿多不一定是他們的身體的衰老而引發(fā)的，如果特別的嚴(yán)重我們還是要到正規(guī)的醫(yī)院去檢查和及時(shí)的醫(yī)治。