《追眠記》中的睡眠數(shù)據(jù)報(bào)告顯示：從2013年到2018年，中國(guó)人平均睡眠時(shí)長(zhǎng)已由 8.8 個(gè)小時(shí)降至 6.5 個(gè)小時(shí)。

平均 38.2 %的中國(guó)人有睡眠問(wèn)題，比全球竟然平均高出了 11.2 %，每年我國(guó)因熬夜猝死的人高達(dá) 55 萬(wàn)之多。

1熬夜傷全身

熬夜的壞處數(shù)不勝數(shù)，它就像是一位冷酷的殺手，在不知不覺(jué)中威脅著我們的健康，甚至?xí)蝗粖Z走我們的生命。

關(guān)于熬夜的危害看下面這張圖就夠了。

2怎么定義熬夜

很多人認(rèn)為超過(guò)十一點(diǎn)睡，或者超過(guò)十二點(diǎn)睡就算熬夜，或者通宵不睡算熬夜，但是這些不屬于真正意義上的熬夜。

每個(gè)人的身體狀況不同，入睡的時(shí)間肯定也各不相同。

熬夜不能指某一天的入睡時(shí)間比較晚，而是要指一個(gè)周期。在這一個(gè)周期里面睡眠的時(shí)間不規(guī)律。睡眠周期紊亂，這才叫做熬夜。

3熬夜后，如何補(bǔ)救

很多朋友就訴苦：畢竟夜班族熬夜也是無(wú)奈，誰(shuí)不想生活規(guī)律無(wú)憂無(wú)慮，but……

那么，那些不得不熬的夜，如何正確的補(bǔ)救和調(diào)理？

·洗出神清氣爽

不得不熬的夜，第二天還得打起精神上班，那么建議洗個(gè)澡。有助于促使血液循環(huán)更加旺盛，使精神更加飽滿。水溫不宜太高，時(shí)間也不宜太長(zhǎng)，選一些含有柑橘味的沐浴品，可提振精神。

·吃出健康脾胃

熬夜后，胃腸功能會(huì)變差，此時(shí)不宜大量進(jìn)食午餐，最好飲食清淡，推薦粥類，七分飽，幫助養(yǎng)護(hù)好脾胃。

熬夜易生虛火，再吃辛辣油炸便是火上澆油?？梢猿３砸恍┖诙?、黑芝麻、桑葚等滋養(yǎng)肝腎。

·抽空補(bǔ)個(gè)午覺(jué)

一般來(lái)說(shuō)， 20 min左右是最佳午睡時(shí)長(zhǎng)，超過(guò) 45 min會(huì)進(jìn)入深度睡眠界限，容易出現(xiàn)醒后身體疲憊、迷迷糊糊的狀態(tài)。

午覺(jué)的最佳時(shí)間：午時(shí)，即中午 11 點(diǎn)~ 13 點(diǎn)。如果沒(méi)有睡著，放松呼吸，閉目放松下也可以。

·來(lái)點(diǎn)橙色水果

熬夜之后建議每工作1小時(shí)休息 10 min，按摩下眼部，做做眼保健操。

并適當(dāng)吃些水果，如芒果、橙子、橘子等富含維生素A的水果，有助緩解視覺(jué)疲勞。

·梳一梳去頭痛

熬夜之后如果覺(jué)得頭痛，可以在沒(méi)有風(fēng)的地方，用手指或梳齒圓鈍的梳子從額頭梳到頸部，100 下左右，讓頭部血液舒暢，緩解熬夜帶來(lái)的疲憊。

其實(shí)呢，最好補(bǔ)救方式就是：不熬夜

每一天最重要的一件事，首先要把覺(jué)睡好了，想美好的事，睡安穩(wěn)的覺(jué)。一切皆會(huì)好。