雖然瑜伽是一種相對較安全的鍛煉方式，但由于經(jīng)常涉及拉伸和扭轉(zhuǎn)等動作，一不注意，非常容易受傷。因此，我們需要學會正確的姿勢，和身體保持協(xié)調(diào)，避免練習過度的體式。以下列舉一些練習時伽人們需要注意的易受傷部位，作為一名合格的瑜伽士，這些基本必備常識可是要記牢的，能夠在以后的練習中保護我們脆弱的關(guān)節(jié)，并進行安全的瑜伽鍛煉。

1.保護手腕

手腕主要發(fā)揮支撐作用，比如當你練習一些倒立體式時，整個身體的重量會壓在兩個手腕上，如果用力不當就非常容易受傷。

因此，練習時要注意將重量均勻地分配在兩個手腕之間，還有要學會在手腕以外的部位進行用力，如大拇指、食指和小指的根部這三個位置。手指也要注意均勻用力，其中尤其以大拇指、食指的指端為重點用力處。就可以分散手腕處的力量，從而保護手腕不受傷了。

2.保護手肘

當我們做平板類或者如下犬式這些體式，需要將手肘向兩邊打開，借助肘部幫助推動身體，但是很多人練習時經(jīng)常出現(xiàn)的問題就是手肘超伸，導致手肘關(guān)節(jié)不正，反而給手腕增加不少壓力，導致受傷。

練習時，注意不要把所有的力量沉向手掌根，讓胳膊大臂用力上提的力量保護好肘關(guān)節(jié)，避免出現(xiàn)手肘關(guān)節(jié)鎖死或手臂外旋的情況，長期堅持就能糾正過來。

3.保護肩膀

平時無論我們是在坐、臥、行、走，還是在工作或運動中，其實肩膀都是微微地聳著，處于一種不自覺的緊張狀態(tài)。而且練習瑜伽時，只要緊張我們就會不自覺的聳肩，這樣子，手臂，肩膀和脖子就會停止支撐肌肉，導致肩膀受壓，當過度伸展或伸展過多，還會損傷肌腱和腰部。

所以瑜伽課上，你會經(jīng)常聽到老師強調(diào)：把肩膀從耳朵邊移開。想要改正聳肩癥狀，需要自己平時多注意，無論什么時候都要觀察肩膀有沒有貼近耳朵，并隨時糾正。

4.保護肋骨

雖然瑜伽扭轉(zhuǎn)和拉伸體式具有解毒和減壓的功效，但如果過度伸展，可能會挫傷肋骨之間的肋間肌。為了避免這種情況，在做扭轉(zhuǎn)動作前要充分拉伸脊柱，扭轉(zhuǎn)時做到自己極限即可，靈活性不好的話不要強迫自己做高難度動作。

5.保護膝蓋

雙腿的靈活性始于臀部，如果你的臀部不夠柔韌，膝蓋將是第一個受到壓迫的部位，最終導致受傷，之前小編也寫過保護膝蓋的文章，膝蓋壽命只有60年，想要保護好它，一定要改掉不良陋習。

比如避免長時間盤腿坐，可以在膝蓋后墊一個卷著的毛巾緩沖膝蓋受到的壓力。做彎腿的體式時，要確保從膝蓋到腳跟是保持垂直的，盡可能減少膝蓋所承受整個身體的重量。

6.保護脖子

當你練習鍛煉頸部和肩倒立的體式時，如果做不標準，會給頸椎造成不可逆的傷害，如果你有頸部或肩部問題的長期病史，最好避免肩倒立或頭倒立這類姿勢。必要時可以借助瑜伽輔具確保做動作時，肩胛骨向背部中間靠攏，這表明你的身體得到了安全的支撐。而且，記住如果做倒立體式時候不要晃動頭腦，它會使身體重心不穩(wěn)，還可能會摔倒，扭傷脖子。

注意易受傷的部位很有必要，但這并不是全部。附加遵循下面指導方針，會讓你的瑜伽練習更加安全有保障。

1 要有耐心——想學高級體式并不難，但是記住，你必須由簡及難，由低到高慢慢來，，要想突破一些挑戰(zhàn)性的姿勢，必須要有一個堅實的基礎(chǔ)，如果急于求成，最終受傷的只會是你自己。

　　2 學會做熱身運動-不管進行什么運動，熱身是必須的，喚醒一直安靜的肌體，讓韌帶拉伸并處于緊張狀態(tài),這可以避免很多傷害。

　　3 與你的老師交流——你需要和老師保持透明的關(guān)系。如果你遇到問題，但是不和老師溝通反應，自己硬撐，最后傷害到的只能你自己。如果向老師反映，TA就會根據(jù)你自身條件修改糾正你的瑜伽練習。

　　4 學會使用輔具——使用輔具沒有什么丟臉的，更重要的是，它能幫你在一個特定的姿勢中感到舒適或者幫你完成一些高難度的動作，使你在瑜伽練習中取得更好的進步。

5 覺得不舒服就停下來——安全總比后悔好，如果你覺得在練習時覺得身體不適，感覺拉傷了肌肉，立即停止才是最明智的做法，硬撐著練習很可能造成嚴重后果。

　　6 以挺尸式結(jié)束——不要低估挺尸式，它給你身體帶來的益處不可估量。它不僅能使身體得到休息，也使大腦和靈魂得到放松。能給人帶來輕松，舒適和安靜的享受。緩解因前面體式擠壓或拉伸而受到擠壓的肌肉，讓處于疲勞的肌肉得到休息和放松。