今天分享一篇養(yǎng)生健康知識(shí)筆記，我本科期間看了許多醫(yī)書（本草綱目、傷寒雜病論、人體經(jīng)絡(luò)使用手冊(cè)、氣功精選、黃帝內(nèi)經(jīng)（素問）、黃帝內(nèi)經(jīng)譯注（姚春鵬）、學(xué)醫(yī)隨筆*活法機(jī)要*醫(yī)經(jīng)溯洄集*云岐子保命集論類要合），這篇算是以上書籍的落地應(yīng)用版，不謙虛地說，可謂一字千金。希望大家觀后能有所應(yīng)用。 

一、養(yǎng)生之養(yǎng)

養(yǎng)生之養(yǎng)，一曰和心，二曰睡眠，三曰飲食，四曰鍛煉。

1、心如止水，上善若水，笑納者長(zhǎng)存、悲憤者短壽。

2、睡眠適度，以白天不困為原則。人體晚上從亥時(shí)開始排毒，順序?yàn)榱馨?、肝、膽、肺、大、小腸，子時(shí)至寅時(shí)脊椎造血，宜睡眠、靜心。

3、飲食有律，無過饑過飽。喝水少量而多次，睡前、醒后的一大杯必不可少。飲食雜而有序，七色俱全、五味皆嘗為宜。零食以面包、牛奶、堅(jiān)果與水果為宜，垃圾食品入腹容易出腹難。

4、鍛煉要松緊適度，內(nèi)修氣功，外練瑜伽，達(dá)到內(nèi)暢外活之目的。

二、 養(yǎng)生之防

1、調(diào)息知病

凝神體內(nèi)，氣散全身；痛則不通，通則不痛。病則治之，內(nèi)意守其位，運(yùn)氣通之；外舒筋脈，刺穴活之。

2、察顏知病總綱

心主血脈、神意、汗液，開竅于舌，其華在面--心舌臉；

肝藏血、主筋、疏泄，開竅于目，其華在爪--肝目爪；

脾主運(yùn)化、升清、四肢，開竅于口，其華在唇--脾口唇；

肺主呼吸、潤(rùn)膚，通調(diào)水道，開竅于鼻，其華在毛--肺鼻毛；

腎藏精，主骨髓，開竅于耳及二陰，其華在發(fā)--腎耳發(fā)。

3、反射區(qū)

4、察顏知病細(xì)則

心臟有問題則胸口悶，左臂左肩和頸會(huì)酸、麻、痛，額頭、雙眉長(zhǎng)痘、面頰泛紅，舌潰口臭、前額痛，乃至凸眼、惡夢(mèng)連連；心火則會(huì)便秘。

肝臟對(duì)應(yīng)的反射區(qū)是兩鬢，有問題則小腿晚上睡覺時(shí)容易抽筋，右上腹右腰右肩酸痛，左邊臉頰長(zhǎng)痘，耳后兩側(cè)頭痛，乳腺增生、脹痛，情緒抑郁，眼白泛黃。

脾胃對(duì)應(yīng)的反射區(qū)是前額，有問題則偏頭痛、雙肩酸痛，脂肪堆積，便秘腹瀉（心火所致），臉上色斑，白帶過多，鼻頭長(zhǎng)痘，口氣明顯，唇周邊長(zhǎng)痘。

肺臟有問題則膚色晦暗、便秘、多愁善感，右邊臉頰長(zhǎng)痘。

腎臟對(duì)應(yīng)的反射區(qū)是后腦勺，有問題則腰酸背痛，月經(jīng)量少，尿頻、水腫，早起時(shí)腳后根不舒服，眼澀或眼皮浮腫，易倦，呼吸急促、干咳、聲音沙啞，鼻翼、下頜長(zhǎng)痘，頭頂心、后腦杓痛，乃至頭暈、手腳冰涼。

大腸有問題則口干苦，鼻塞牙痛、脖子兩側(cè)脹痛，無法提重物。

小腸有問題則脖子兩側(cè)、肩膀、手臂外側(cè)脹痛。

內(nèi)分泌失調(diào)則下巴長(zhǎng)痘。

嘴唇過白表示貧血、過紅表示熱癥、破裂表示胃炎、干澀表示缺水、流口水表示胃虛、唾液分泌過多。

舌苔發(fā)紫表示積毒、太厚表示胃虛、泛黃表示感冒、泛黑表示高燒。

鼻子粉刺表示消化不良，發(fā)紅表示肝超負(fù)荷（酒精中毒），流鼻血表示熱癥，常流鼻血或者鼻塞表示脾胃差。

臉頰發(fā)紅表示水分失調(diào)，若還氣喘出汗則表示是高熱所致；臉頰蒼白表示貧血，毛孔粗大表示缺維生素C。

額頭皺紋和抑郁癥有關(guān)，臉頰皺紋代表血管方面問題，眉間皺紋代表緊張和壓力，眼周皺紋代表情緒，眼下皺紋代表排毒能力。

三、養(yǎng)生之治

1、五臟五行

木 肝 膽   春   枸杞 怒 目 酸 綠 筋－生發(fā)、柔和、舒暢

火 心 小腸 夏   蓮芯 喜 舌 苦 紅 脈－溫?zé)帷⑸v、明亮

土 脾 胃   長(zhǎng)夏 陳醋 思 口 甘 黃 肉－生化、承載、受納

金 肺 大腸 秋   蘿卜 悲 鼻 辛 白 皮毛－清潔、清肅、收斂

水 腎 膀胱 冬   山藥 恐 耳 咸 黑 骨－寒涼、滋潤(rùn)、向下運(yùn)行

金生水，水生木，木生火，火生土，土生金；金克木，木克土，土克水，水克火，火克金。

2、穴位排毒

肝臟排毒

太沖穴，位置在足背第一、二跖骨結(jié)合部之前的凹陷中。用拇指按揉3~5分鐘，感覺輕微酸脹即可。不要用太大的力氣，兩只腳交替按壓。（眼淚也可排肝臟毒）。

心臟排毒

少府穴，位置在手掌心，第4、5掌骨之間，握拳時(shí)小指與無名指指端之間。按壓這個(gè)穴位不妨用些力，左右手交替。

脾臟排毒

商丘穴，位置在內(nèi)踝前下方的凹陷中（腳面翹起腳面連接小腿的筋內(nèi)側(cè)第一個(gè)凹陷）。用手指按揉該穴位，保持酸重感即可，每次3分鐘左右，兩腳交替做。

肺臟排毒

合谷穴，位置在手背上，第1、2掌骨間，當(dāng)?shù)?掌骨橈側(cè)的中點(diǎn)處，可以用拇指和食指捏住這個(gè)部位，用力按壓。（排汗也可排肺毒）

腎臟排毒

涌泉穴，位置在足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處（計(jì)算時(shí)不包括足趾），這個(gè)穴位比較敏感，不要用太大的力度，稍有感覺即可，以邊按邊揉為佳，持續(xù)5分鐘左右即可。

3、五臟飲食

從五臟五行的顏色理論可知，紅色食物養(yǎng)心，比如紅棗、金橘、葡萄、桂圓；綠色食物養(yǎng)肝，比如韭菜、綠豆、大豆、動(dòng)物肝臟；黃色食物養(yǎng)脾，比如糯米、小米、粳米、紅薯、薏苡仁；白色食物養(yǎng)肺，比如銀耳、蘿卜、百合、荸薺；黑色食物養(yǎng)腎，比如黑芝麻、核桃、何首烏、黑豆、山藥、黑米。從五臟五行的味道理論可知，酸利肝、苦利心、甜利脾、辣利肺、咸利腎。但值得注意的是，利并非越多越好，而是適量。心太強(qiáng)則肝受損，因心火克肝木也，故日理萬機(jī)的人都死于肝。

五臟相生相克，要相互協(xié)調(diào)，共同維持人體正常的生命活動(dòng)，所以日常飲食中要多吃養(yǎng)五臟的食物，五顏六色都要吃，酸甜苦辣都要嘗。