一般來說，女性在的最后一次月經(jīng)周期之后，腰圍會(huì)發(fā)生顯著的變化，即便沒有增加食量，女性到了更年期，體重也會(huì)逐年上升，尤其是肚子上的肉會(huì)明顯變多，而且即使是原本腹部脂肪較少的女性，到了40-45歲，隨著更年期的到來，也會(huì)開始有更多的脂肪分布在腰腹部，身體趨向于中心型肥胖，也就是變成了“蘋果型身材”。

女性到了更年期，肚子上的肉該不該減？

其實(shí)，我們亞洲人天生就比較容易形成“蘋果型身材”，“大蘋果”和“小蘋果”的區(qū)別就在于腹部脂肪的多少。目前公認(rèn)，腰圍是衡量脂肪在腹部堆積(也就是腹部肥胖)程度的最簡單、實(shí)用的指標(biāo)，女性腰圍大于80厘米，男性腰圍大于85厘米，即為腹部脂肪堆積的界限，也就是需要采取相應(yīng)的措施控制一下了。

除此之外，腰臀比是判斷蘋果型身材和梨型身材的指標(biāo)，如果女性腰臀比大于0.8，男性腰臀比大于0.9，就是蘋果型身材，否則就是梨型身材。友情提醒：量腰圍和臀圍時(shí)，關(guān)鍵在于找出“最細(xì)”和“最粗”。量腰圍時(shí)，找到身體兩側(cè)肋骨在胸前的交匯處，取該處與肚臍連線中點(diǎn)位置，用皮尺水平繞一圈即可；量臀圍時(shí)，找到屁股最大、最翹的位置，用皮尺水平繞一圈即可。

更年期女性，如何恢復(fù)好身材？

提高肌肉含量

更年期女性“喝水都會(huì)發(fā)胖”的原因，主要就是基礎(chǔ)代謝水平降低，熱量消耗減少，從而容易因?yàn)闊崃窟^剩而發(fā)胖，而基礎(chǔ)代謝水平則與我們的肌肉含量息息相關(guān)。我們隨著年齡的增長，肌肉也會(huì)逐漸退化減少，而無論是男性還是女性，都需要一定量的肌肉來維持更挺拔的身姿。

提高肌肉含量必須保證每天有充足的優(yōu)質(zhì)蛋白攝入量，瘦肉、乳制品、蛋類以及大豆制品，都是優(yōu)質(zhì)蛋白的好來源，需要至少占到每日吃進(jìn)蛋白質(zhì)的三成，并且要均衡地分配到一日三餐中食用，同時(shí)還要積極運(yùn)動(dòng)，才能讓身體組織及時(shí)修復(fù)，不易出現(xiàn)松弛。

正確喝水

多喝水的好處人盡皆知，但確實(shí)有人“喝水都會(huì)胖”，比如你非要在睡前喝水，或者喝水還不過癮，還得來兩口紅酒，那么第二天整個(gè)人都腫腫的，就不能怪更年期了。事實(shí)上，正確喝水不但不會(huì)使人發(fā)胖，反而是能幫你減肥的。

早在若干年前就有人倡導(dǎo)飯前喝水有助于減肥了，然而真正做到的人并不多，饑腸轆轆，美食當(dāng)前，誰還能想著喝水了，連減肥這件人生大事都忘到耳后根去了，吃飽了再減肥，才是這些人的真實(shí)寫照。殊不知，飯前喝水的習(xí)慣可以使身體代謝率有效提高30%，并且維持30-40分鐘的時(shí)間，這就意味著，你和平時(shí)吃進(jìn)去同樣的東西，喝完水后能比以前多消耗30%的熱量。

如果能在一日三餐的每一餐前，一次性喝兩杯水共500毫升，那么一天最多可以少攝入225千卡熱量，這可是跑步半個(gè)小時(shí)才能消耗掉的熱量，還不夠吸引你嗎？無論你喝的是20℃左右的常溫水，還是大熱天喝冰水，都要比不喝水好，但除此之外的甜飲料就算了，一瓶500毫升的冰紅茶含200千卡的熱量，如果總是拿它來代替白開水，一年就能長胖近10公斤。

如果覺得白開水實(shí)在單調(diào)，喝不下去的話，你可以嘗試切幾片新鮮的檸檬、橙子、金桔、百香果，或者摘幾片薄荷泡進(jìn)水里，或者泡茶葉、茶包，如果你喜歡喝咖啡的話，就盡量選擇純黑咖啡，那些甜甜的摩卡、卡布奇諾、焦糖瑪奇朵之類的就算了。