運(yùn)動(dòng)能夠強(qiáng)身健體，但是運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，如果不注意力量和強(qiáng)度，或者姿勢(shì)不對(duì)，不僅會(huì)讓運(yùn)動(dòng)效果大打折扣,甚至?xí)绊懮眢w的健康，加速衰老。

那么不正確的鍛煉方法有哪些？

1、鍛煉太頻繁

長(zhǎng)時(shí)間、劇烈運(yùn)動(dòng)和缺少睡眠會(huì)增加血液中的皮質(zhì)醇含量，造成血糖升高。這些糖和膠原纖維結(jié)合，會(huì)導(dǎo)致皮膚彈性下降、皮膚長(zhǎng)斑或者過(guò)早出現(xiàn)皺紋。

所以，熱衷于鍛煉的人，也要一周讓自己休息1-2天。

2、單純做有氧運(yùn)動(dòng)

不少人都在堅(jiān)持鍛煉，但是他們只是在做有氧運(yùn)動(dòng)。

其實(shí)力量訓(xùn)練才能幫助身體再不鍛煉的時(shí)候，繼續(xù)燃燒熱量，而且有助于保持肌肉的重量。

所以鍛煉需要有氧和無(wú)氧相結(jié)合。

3、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)較差

不良的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)會(huì)損傷脊柱。建議有計(jì)劃鍛煉的人，一定要在專(zhuān)業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行健身，他們能夠校對(duì)身體各個(gè)部位偏離的位置。

另外，瑜伽、普拉提或者芭蕾舞練習(xí)也能矯正體態(tài)。

4、忽視盆底肌

當(dāng)人體在鍛煉的時(shí)候，容易忽視盆底肌的鍛煉，其實(shí)盆底肌非常重要，忽視盆底肌的鍛煉會(huì)導(dǎo)致女性步入中年以后腹部發(fā)福，也容易尿失禁。

所以為了保持盆底肌的緊致，建議女性每天做三次凱格爾運(yùn)動(dòng)。

5、不注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度

運(yùn)動(dòng)時(shí)間太短，強(qiáng)度不夠，提高身體機(jī)能的效果就沒(méi)有那么好，但是如果運(yùn)動(dòng)是時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，強(qiáng)度太大，又容易造成身體勞累甚至損傷，所以自己通過(guò)心率和時(shí)長(zhǎng)來(lái)把握運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，不要過(guò)度。

6、忽視高強(qiáng)度的間歇性鍛煉

高強(qiáng)度的間歇性鍛煉，其實(shí)對(duì)抗衰老非常有效，有助于改善胰島素的敏感，降低患者患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。所以每周從事三次高強(qiáng)度間歇性鍛煉非常有必要。

運(yùn)動(dòng)受傷了如何處理？

運(yùn)動(dòng)難免受傷，例如扭傷，肌肉拉傷等等，如何處理能夠防止傷情加重呢？

1、 受傷以后的24小時(shí)內(nèi)，叫做受傷急性期，需要馬上停止運(yùn)動(dòng)，并在受傷部位敷上冷毛巾，保持20-30分鐘，幫助小血管收縮，減少局部充血、水腫等等。

2、 后面為傷口恢復(fù)期，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，配合按摩、康復(fù)性訓(xùn)練，來(lái)幫助盡早恢復(fù)。

3、 一般拉傷、扭傷的疼痛不需要特別治療，如果難以忍受或者疼痛時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，建議早點(diǎn)去醫(yī)院就診。