弘揚(yáng)中醫(yī)文化，傳承岐黃精髓

中醫(yī)不治已病，治未病。真正的中醫(yī)，就是教人怎樣不生病的學(xué)問。關(guān)注健康，關(guān)注岐黃學(xué)宮。

長期熬夜，導(dǎo)致睡眠不規(guī)律，無法控制自己的晚睡等等，這些情況在睡眠醫(yī)學(xué)中被歸為「睡眠時(shí)相延遲綜合征」，是睡眠周期紊亂的一種，也就是「不規(guī)律睡眠」。

熬夜已經(jīng)成為現(xiàn)在年輕人常見的生活方式，而這種不規(guī)律的睡眠傷害包括：

短期記憶力衰退、學(xué)習(xí)能力下降、內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂、免疫系統(tǒng)能力下降、心臟疾病風(fēng)險(xiǎn)增加、還有研究認(rèn)為不規(guī)律睡眠會(huì)增加罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

敷最貴的面膜，熬最長的夜

有人說，熬夜皮膚變差，就靠面膜補(bǔ)救，那么對(duì)身體造成的傷害，通過白天補(bǔ)覺能彌補(bǔ)嗎？

前一天晚上熬夜后白天通過適當(dāng)?shù)难a(bǔ)覺，的確是有著一定的作用；但是倘若你睡眠時(shí)間過長，或者是長期都采用這種方式，那么多少還是會(huì)對(duì)我們的身體健康造成一定的影響。

生活中我們通過適當(dāng)?shù)乃X能夠幫助恢復(fù)體力，緩解和消除疲勞；然而當(dāng)你的睡眠時(shí)間過長，那么疲勞不僅無法被消除，反而還會(huì)影響到我們的身體健康，這是因?yàn)?strong>長時(shí)間的睡眠很容易導(dǎo)致身體變得更加乏力和懶惰，甚至還可能會(huì)影響到我們大腦的思考能力。

如果你想要通過在午間睡覺來把前一天熬夜的覺補(bǔ)回來，這顯然有點(diǎn)不太現(xiàn)實(shí)；不過如果你白天感覺到困倦時(shí)，不妨小憩半小時(shí)，這樣在醒來之后可以讓注意力變得更加集中，同時(shí)還能夠幫助緩解身體的疲勞感；大家需要知道的是睡覺時(shí)間不是說總體相等就是可行的；比如我們每天睡8小時(shí)跟3天不睡一次性睡24個(gè)小時(shí)，這可不是同一概念；倘若一次性少睡了幾個(gè)小時(shí)，那么通過第二天多少還可以補(bǔ)充回來，但是如果長期如此這是完全不可行的。

總之，熬夜百害而無一利，大家一定要盡早改掉這個(gè)壞習(xí)慣，保持規(guī)律的睡眠。

熬夜以后如何補(bǔ)救？

熬夜傷的最重的是肝腎之陰，有什么可以補(bǔ)肝腎之陰的呢？

1黑豆與枸杞

黑豆黑色入腎，長的又像腎，當(dāng)之無愧被稱為“腎之谷”，不僅能夠滋腎陰，還能夠把腎里面的虛火引下來，同時(shí)還能夠治療熬夜導(dǎo)致的口腔潰瘍、痘痘。枸杞不用說了，清肝明目，益腎填精，肝腎同補(bǔ)。

2桂圓肉

一味桂圓肉就可以治療心脾兩虛導(dǎo)致的睡眠淺、易醒、夢(mèng)多。著名的玉靈膏主要成分就是桂圓肉。

3銀耳

白色入肺，白色的食物通常都有潤肺的功效，所以潤肺最好的就是銀耳，這可是平民老百姓都吃得起的。

4懷山藥

懷山藥補(bǔ)脾陰，是最好不過了。

這樣第一組食療方就出來了，它們是：黑豆、枸杞、桂圓、銀耳、山藥。

第一組食療方的目的是：滋五臟六腑之陰。這是君藥。

5核桃仁

是不是這些滋陰的食物吃進(jìn)去就萬事大吉了呢？當(dāng)然不是。前面說過，陰陽是相互依存的關(guān)系，陰中有陽，陰中有陽，單純的滋陰效果不大，必須要陰陽同調(diào)。核桃仁具有溫補(bǔ)肺腎、定喘化痰、潤腸澀精的作用，屬補(bǔ)虛藥下屬分類的補(bǔ)陽藥。就好比煤油燈，里面的煤油就相當(dāng)于陰，光有煤油不行啊，還得有火柴來點(diǎn)燃啊。這個(gè)火柴就是陽。火柴點(diǎn)燃后發(fā)出來的光是陰陽共同努力的結(jié)果。

6黃芪

滋陰的有了，點(diǎn)火的也有了，還缺一個(gè)藥引子，讓這些吃進(jìn)去的食物藥性能夠快速走到五臟六腑，走到全身。補(bǔ)氣第一的藥：黃芪。黃芪有一股勁，它不猛烈，也不是溫吞水，它慢慢的走遍你的全身，把藥性帶到你的全身。

這個(gè)熬夜后可以補(bǔ)回來的食療方是這樣子的：黑豆30克、枸杞12克、桂圓肉9克、銀耳半朵、山藥15克、核桃12克、大棗6個(gè)、生姜9克、甘草9克、黃芪15克。

以上是一個(gè)人一天的量，所有的食材先浸泡兩個(gè)小時(shí)，浸泡出來的水直接上鍋煮，大火燒開后小火煮四十分鐘左右，然后喝湯，想要味道的加少許冰糖，不想要味道的直接喝，食材可吃可不吃。