筋膜是什么？

看圖

（a）肌束膜或肌肉筋膜（b）皮下滑動系統(tǒng)中的原纖維

筋膜是一層結締組織，像一層網(wǎng)一樣覆蓋在你的肌肉和肌纖維之上。你可以回想一下廚房的垃圾袋，很多垃圾袋通過菱形花紋的設計以增大其可承受的重量，筋膜的原理以及效果跟它類似。

筋膜除了保護功能外，還具有擴展和傳輸張力的能力，能感知肌肉的拉伸和收縮狀態(tài)。

為什么要放松筋膜？

日常生活中，我們的不良姿勢和重復性動作都可能造成人體動作系統(tǒng)中結締組織的功能障礙。這種功能障礙會被機體當成損傷來對待，于是便開始了累積損傷循環(huán)。

機體組織創(chuàng)傷會導致炎癥。炎癥會刺激機體的疼痛接收器，引發(fā)自我保護機制，使得肌張力提高并且引起肌肉痙攣。

這種肌肉痙攣并不像小腿抽筋那樣，而是特定肌肉中的某些位置的肌梭活性加劇而形成的一種微觀痙攣。微觀痙攣會導致軟組織中形成粘連(打結或扳機點)。這種粘連形成了一種脆弱、彈性較小(無法拉伸)的集合，降低了該軟組織的正常的彈性。結果便是造成長度-張力關系及力偶關系的改變，以及關節(jié)運動功能障礙。

（筋膜粘連）

如何放松筋膜？

自我筋膜松解（SMR）技術就可以幫助我們“松開”在有創(chuàng)傷的組織中產(chǎn)生的微觀痙攣，同時“打破”在累積損傷循環(huán)中形成的筋膜粘連。

筋膜松解工具也有很多，不同尺寸和結構材質(zhì)的工具有不同的作用。

常見的SMR工具

圓柱滾軸

01.較柔軟的泡沫軸

較軟材質(zhì)的更多影響的是筋膜表層。對從未接觸過筋膜松解的個體來講，是很容易上手的選擇。

02.較硬軟的泡沫軸

硬度較高的工具能夠增加對軟組織的按壓強度，從而影響筋膜深層。例如：PVC滾軸，或者鋼管制作的滾軸，都能抵抗壓力，且不易彎曲。

球類

可以作為滾軸的進階，進階難度從大直徑球（比如藥球）開始到小直徑、更堅固的球（比如網(wǎng)球、壁球、棒球和高爾夫球）

手持滾軸（按摩棒）

與傳統(tǒng)的泡沫滾軸或藥球相比，使用手持滾軸更容易控制軟組織的按壓深度。

振動或深層擊打工具

振動或深層擊打工具從軟組織治療區(qū)域向外擴散可達到松解效果，價格比較昂貴，但很容易操作。

要注意，患有以下疾病的人群要避免進行SMR！

下面，我們就一起來學習利用泡沫軸進行自我筋膜松解的方法吧！

學會了嗎？趕緊收藏滾起來吧！