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一 肌肉放松的定義：肌肉放松意味著骨骼肌纖維完全無(wú)收縮，處于伸長(zhǎng)的狀態(tài)，換句話說(shuō)就是收縮為0的狀態(tài)。肌肉處于松弛狀態(tài)時(shí)，在肌電圖幾乎無(wú)放電的顯示。 二 肌肉放松的意義 眾所周知，肌肉不可能一直處于緊張收縮狀態(tài)，即使是靜力性練習(xí)，也只能堅(jiān)持較短時(shí)間就要轉(zhuǎn)為放松。其中一個(gè)重要原因就是緊張收縮的肌肉壓迫肌肉中血管，影響該處血液流動(dòng)，而當(dāng)肌肉放松時(shí)， 放松時(shí)，則大大改善肌肉血液循環(huán)條件，使血液流動(dòng)比緊張時(shí)提高10倍多。在短跑后程肌肉僵硬和中長(zhǎng)跑中肌肉疲勞以至痙攣等現(xiàn)象發(fā)生時(shí)?？衫眉∪夥潘啥鴾p輕癥狀。 人體關(guān)節(jié)周?chē)傆凶饔梅较虿煌募∪馊海?dāng)屈肌收縮時(shí)，伸肌要充分放松，減少屈肌收縮的阻力，如果屈肌收縮時(shí)伸肌不放松，那么屈肌的力量就有一部分要為伸肌緊張所抵消。另外，在肌肉連續(xù)收縮放松的過(guò)程中，只有放松充分，肌肉連續(xù)收縮才能發(fā)揮更大的力量。 肌肉的放松能力好壞還和動(dòng)作的協(xié)調(diào)有關(guān)，有些人動(dòng)作僵硬.緊張而不協(xié)調(diào)，原因之一也就是肌肉放松能力差。 三 肌肉放松對(duì)提高運(yùn)動(dòng)能力的作用 1.肌肉放松的生物力學(xué)分析 人的肌肉力量是有限的，肌力對(duì)某一軸的肌力矩也是有限的。當(dāng)肌力矩一定時(shí)，減小肢體的轉(zhuǎn)動(dòng)慣量，可以增加轉(zhuǎn)動(dòng)的角速度。肌肉放松能減小肢體的轉(zhuǎn)動(dòng)慣量，提高擺動(dòng)角速度，提高頻率。 2.肌肉放松的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)分析 （1）肌肉放松能增大肌肉收縮的力量：跑的力量來(lái)源是肌肉工作時(shí)所產(chǎn)生的力，而肌肉工作效果主要取決于以下因素1單個(gè)肌纖維的收縮力2肌肉中肌纖維的數(shù)量3肌肉收縮前的初長(zhǎng)度4協(xié)同肌.對(duì)抗肌配合工作的協(xié)調(diào)性5肌肉中的血液供應(yīng)情況6肌肉對(duì)骨骼發(fā)生作用時(shí)的力學(xué)條件7中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能狀態(tài) 肌肉放松有利于增加肌肉收縮前的初長(zhǎng)度。在生理?xiàng)l件范圍內(nèi)，肌肉收縮前的初長(zhǎng)度越長(zhǎng)，收縮時(shí)表現(xiàn)的力量越大：反之，肌肉處于緊張狀態(tài)，初長(zhǎng)度就短，收縮力就越小。肌肉放松還有利于肌肉協(xié)調(diào)功能的改善，動(dòng)用更多數(shù)量的肌纖維參加工作，使肌力增加。研究表明：兩塊同樣大小的肌肉，由于放松能力的強(qiáng)弱而使力量相差達(dá)30%；肌肉放松能力差的人，在運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉中只有60%的肌纖維參加活動(dòng)，而肌肉放松能力強(qiáng)的人，則有90%的肌纖維參加活動(dòng)。肌肉工作的肌纖維數(shù)量越多，則收縮力量大。 （2）肌肉放松能提高關(guān)節(jié)的靈活性及柔韌性：影響關(guān)節(jié)靈活性的一個(gè)重要因素是關(guān)節(jié)周?chē)∪獾捏w積.彈性和伸展性。肌肉放松能使關(guān)節(jié)周?chē)捻g帶.肌肉的伸展性得到提高，減小韌帶活動(dòng)的粘滯性和關(guān)節(jié)活動(dòng)的阻力，使關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度增大，提高關(guān)節(jié)的靈活性，并使參與關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的原動(dòng)肌力量增大 （3）肌肉放松有利于能量合成，并減少能耗，提高速度耐力：人體骨骼肌細(xì)胞貯存的atp.cp數(shù)量很少，能維持最大功率運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不到10秒。在短時(shí)間極量運(yùn)動(dòng)時(shí)，atp的利用速度最大值可達(dá)安靜值的1000倍左右，大大超過(guò)有氧代謝合成atp的最大能力。為補(bǔ)充atp，而影響糖酵解供能的重要因素是人體緩沖酸性產(chǎn)物能力的大小，肌肉放松能減小對(duì)血管的壓力，使血液循環(huán)旺盛。據(jù)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家研究，肌肉緊張程度達(dá)到60%~80%，血液流動(dòng)將完全中斷；當(dāng)肌肉放松時(shí)，肌肉中血液流動(dòng)的情況可提高15~16倍。由于血液循環(huán)旺盛，才能很快地帶走肌肉內(nèi)的一部分酸性產(chǎn)物，達(dá)到緩沖酸性產(chǎn)物的作用；同時(shí)由于血液循環(huán)旺盛，有利于骨骼肌的細(xì)胞吸收一定量的氧，有利于肌肉在兩次收縮之間即對(duì)抗肌在放松的瞬間內(nèi)加快atp的再合成。 肌肉放松有利于協(xié)同肌.對(duì)抗肌配合工作的協(xié)調(diào)，減小組織器官的內(nèi)阻力，從而減小內(nèi)力消耗，節(jié)省能量，使機(jī)體儲(chǔ)備的有限atp得到合理的利用，從而延長(zhǎng)保持高速的能力，即提高速度耐力。 （4）肌肉放松有利于全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，加速運(yùn)動(dòng)技能的形成，提高技完成術(shù)動(dòng)作的質(zhì)量：運(yùn)動(dòng)技能的形成過(guò)程中，若肌肉放松能力差，不該收縮的肌肉收縮，該放松的肌肉不會(huì)放松，肌肉始終處于緊張狀態(tài)，將會(huì)造成動(dòng)作僵硬.不協(xié)調(diào)，多余動(dòng)作多，使泛化過(guò)程的時(shí)間長(zhǎng)，分化能力差，運(yùn)動(dòng)技能形成慢。反之，肌肉放松能力強(qiáng)，肌肉迅速收縮和放松的轉(zhuǎn)換能力佳，將提高各協(xié)同肌群之間的配合和他們與對(duì)抗肌群之間的協(xié)調(diào)關(guān)系，減少因?qū)辜∪壕o張產(chǎn)生的阻力，利于全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，在學(xué)習(xí)時(shí)泛化過(guò)程短，對(duì)動(dòng)作細(xì)節(jié)分化能力強(qiáng)，形成運(yùn)動(dòng)技能快。 四 提高肌肉放松能力的方法 1心理性治療2牽拉放松方法3漸進(jìn)性松弛法 |
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