據(jù)搜狐網(wǎng)報(bào)導(dǎo)，踮踮腳，別看只是一個(gè)很小的動(dòng)作，但卻是一種古老的養(yǎng)生方法哦！中老年人平時(shí)多多踮腳，功效您意想不到！

踮腳跟：延用800年的養(yǎng)生方法

踮腳跟在古代就早已被運(yùn)用，原稱「敦踵法」，新出土的西漢初期的《引書》中就有「敦踵以利胸中」和「敦踵，一敦左，一敦右，三百而已」的記載。

具有800年悠久歷史的導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)八段錦，其最後一勢(shì)動(dòng)作名為「背後七顛百病消」，這個(gè)動(dòng)作也正是通過顛腳跟的方式，刺激腎經(jīng)系統(tǒng)，誘發(fā)全身震盪，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效。

踮腳尖是個(gè)不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)

踮起腳尖時(shí)，雙側(cè)小腿後部肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量，大致相當(dāng)於心臟脈搏排血量。

它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心血管健康，還能鍛鍊小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

而且，踮腳運(yùn)動(dòng)還可以活動(dòng)四肢和頭腦，消除長(zhǎng)時(shí)間用腦集中及突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病。

最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對(duì)很多膝關(guān)節(jié)不是很好的老年人來(lái)說(shuō)，是個(gè)不錯(cuò)的鍛鍊方法。

除此之外，踮踮腳還有很多您意想不到的功效：

1、補(bǔ)助腎氣

腎氣虛弱、腎陽(yáng)不足之人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等癥狀，顛腳跟就可以補(bǔ)助腎氣，以促進(jìn)腎氣的通陽(yáng)氣化作用，且效果明顯。

2、可以防治腰痛

由於風(fēng)寒濕邪客入膀胱經(jīng)，導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢，不通則痛。

刺激膀胱經(jīng)可以開通經(jīng)氣，通則不痛，因此可以刺激膀胱經(jīng)的顛腳跟法，還可以防治腰痛、頸椎病、後頭痛等。

3、可以防治中風(fēng)

中醫(yī)認(rèn)為，凡中風(fēng)皆是真陽(yáng)衰損的陰盛陽(yáng)虛證候，腦溢血就是「陰盛格陽(yáng)」導(dǎo)致的陽(yáng)氣上沖的癥狀。

陽(yáng)氣上沖，聚于腦部，中樞神經(jīng)就會(huì)受到比平日多幾倍的刺激。

刺激腳跟不但可以刺激腦部氣血運(yùn)行，更重要的是可以引浮陽(yáng)下行，從膀胱經(jīng)、腎經(jīng)而下歸於足底，這是一種潛陽(yáng)的方法。

4、可以防治小便不暢

男性小便不暢，按西醫(yī)來(lái)說(shuō)，是前列腺病，多見于前列腺肥大，前列腺炎等。

從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，是由於膀胱氣化不利所造成的。刺激腳跟即是治療前列腺病的一個(gè)小訣竅。

踮腳具體鍛鍊方法

1、踮腳跟

保持身體立正的姿勢(shì)，兩腳並攏，雙手放在身體兩側(cè)；

然後慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面，然後將重心從腳尖落到前腳掌，放鬆身體，最後做自由落體運(yùn)動(dòng)，讓腳跟輕撞地面，引發(fā)柔和的震盪，沿兩腿上傳到上半身。

當(dāng)你顛過幾次後，就會(huì)感覺全身舒暢，回味無(wú)窮。

2、踮腳尖走路

每次走30~50步，稍稍休息一下，然後根據(jù)自己的身體狀況再重複幾組，速度以感覺舒適輕鬆為宜。初始練習(xí)者可扶牆，熟練後就不用借助外物了。

3、坐著踮腳尖

膝蓋與大腿保持水平，可將兩個(gè)礦泉水瓶或?qū)櫸锓旁诖笸壬?，進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，每次踮腳尖30~50次，速度可自我調(diào)節(jié)。

4、躺著勾腳尖

臥床休息時(shí)，兩腿並攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進(jìn)行單腳練習(xí)。如果感覺小腿不舒服，就停下來(lái)休息。每次做20~30次，速度也是自我調(diào)節(jié)。

溫馨提示

1、顛腳跟要循序漸進(jìn)，千萬(wàn)不要用力過猛，否則易導(dǎo)致足跟疼痛。如果導(dǎo)致了疼痛，不用擔(dān)心，休息幾天，用熱水泡泡腳，很快就沒事了。

2、另外，下棋、打牌、玩電腦或久立不動(dòng)時(shí)，最好1小時(shí)左右做一次踮腳運(yùn)動(dòng)，可使下肢血液迴流順暢，不至于因坐得時(shí)間久了下肢麻木。

沒想到經(jīng)常踮一踮腳，竟有這麼多的養(yǎng)生功效！