太極樁功是太極拳的基本功修煉，對于提高太極拳的自身功力很重要,太極樁功在靜止?fàn)顟B(tài)可以實(shí)現(xiàn)中和陰陽、調(diào)和氣血、調(diào)和氣血、培養(yǎng)人體內(nèi)在潛能等好處,同時(shí)還可以提高人體的抗擊打能,增加反應(yīng)的靈敏度,當(dāng)然太極樁功好處不止這些,大家可以去搜索一下。知道好處我們要知道其練習(xí)要領(lǐng)及注意事項(xiàng),這也是學(xué)習(xí)太極拳的重要內(nèi)容,今天我們就跟著太極拳一起來學(xué)習(xí)一下太極站樁的注意事項(xiàng)。

　　站樁有很多要領(lǐng)，我根據(jù)目前自己練下來按自己體會從頭到腳總結(jié)如下：

　　1，頭部虛靈頂勁：感覺頭頂有根繩子向上拉著自己頭頂，面前有把槍頂著自己下巴

　　2，目視前方

　　3，舌頂上腭

　　4，松肩墜肘：肘和肩膀都有失重向下墜的感覺，虎口像有根繩子向上提著的感覺

　　5，微微含胸拔背

　　6，收腹松垮：屁股向下向前沉，尾椎骨向前轉(zhuǎn)，命門向后頂。就像邁克爾杰克遜的經(jīng)典動作，手放在檔前，胯部向前頂?shù)母杏X，相當(dāng)于你的骨盆向下向前旋轉(zhuǎn)，這個(gè)比較難，需要慢慢體會。

　　7，整個(gè)腿部有一種繃緊的感覺，因?yàn)樯眢w不適靠膝蓋支持的，是靠整個(gè)腿部的繃力支撐的。你會感覺大腿上面的肌肉是繃緊的，一股力從大腿上面經(jīng)過胯部、屁股、大腿后側(cè)、小腿，一直通向腳后跟到地面

　　8，身體70%重力落在腳后跟，有點(diǎn)向后倒，但前腳趾向下?lián)傅兀帽３制胶?/span>

　　9，上身保持中正，既不前傾也不后仰，如同坐在一個(gè)板凳上

　　10，身體猶如五張弓，兩條腿，兩個(gè)胳膊，還有腰部，腰背部如同一張向后拱起的弓背

　　太極拳樁步的作用，正如建造房屋的基礎(chǔ)，基礎(chǔ)如不牢固，那么極閣崇樓和高堂巨廈又怎么能安載其上呢?可惜現(xiàn)今學(xué)習(xí)太極拳者多不從此著手，以求漸進(jìn)，而是初練就練盤架子推手。

　　須知不經(jīng)過這步功夫，下部無功，重心易偏。這里特作強(qiáng)調(diào)，以引起學(xué)習(xí)者注意。”

　　一是提高身體下盤的穩(wěn)固性;

　　二是同時(shí)打下了利用地面產(chǎn)生反座力的基礎(chǔ);

　　三是養(yǎng)內(nèi)氣加大丹田能量;

　　四是練就動中猶靜的本事，心靜神自寧，神寧心自靜，心靜氣自行。

　　沒有內(nèi)靜，肢體骨內(nèi)難以內(nèi)松外柔，在練拳中難以漸漸退去本力。站樁時(shí)首先要心靜體松，只有松得開，才能沉得下;只有沉得下，沉至腳底貼地，才能產(chǎn)生地面反座彈力，地心力是行拳走架的源動力啊!

　　學(xué)習(xí)太極拳首先要保證身法正確，才能領(lǐng)會到太極拳的意，練習(xí)太極拳能提高身體穩(wěn)定性。

　　1、站姿端正

　　站樁時(shí)，先要把心靜下來，然后兩腳分開。大多數(shù)人或膝、或胯、或第五椎有問題，兩腳一分，就會自然顯露出來，或是左腳正、右腳斜，或是右腳正、左腳斜。這一點(diǎn)必須校正，否則身體就不可能正。兩腳外側(cè)與肩寬，腳尖或正朝前，或稍向外斜，但是左右腳必須對稱。

　　調(diào)節(jié)兩腳時(shí)，胯也要做相應(yīng)調(diào)整，這樣身體才能正過來。從側(cè)面看，耳朵、肩膀、髖骨、腳腕成一條直線。根本的內(nèi)在原則，是要使各個(gè)關(guān)節(jié)準(zhǔn)確定位，使身體重心上下形成一條垂直線，不前不后，不左不右。

　　太極拳的身法是立身中正，想要身正，首先要保持頭部正，這樣才能避免東倒西歪的現(xiàn)象。

　　提示

　　頭要自然領(lǐng)起，耳聽身后。耳聽身后是為了保持心理平衡。人如果向前看，向前聽，氣會上升;如果向前看，向后聽，氣會自然下降。從技擊上講，也要求眼觀六路，耳聽八方。

　　2、適當(dāng)放松

　　大家都知道松肩、沉肘、含胸、塌腰的要求是為了放松?？墒撬傻蕉嗌贋槎仁蔷毴幸粋€(gè)很難把握的問題。放松是服務(wù)于一個(gè)目的，并不是越放松越好。這個(gè)目的，就是貫通丹田。

　　練太極拳不是越松越好，松到節(jié)節(jié)貫穿，一氣貫通時(shí)正好合適。如果再松，影響了丹田的核心地位，就產(chǎn)生了誤差。所以松肩、沉肘、含胸、塌腰以形成丹田核心為度，全身各部位松的恰到好處，丹田的核心地位就會自然形成。如果松的不夠，或者松的太過，都會影響丹田核心的形成，從而形成誤差。

　　學(xué)習(xí)太極拳要放松，太極拳的松不僅是身體放松，還要求思想放松，在練習(xí)中，不斷體會太極拳的變化靈活性。

　　提示

　　頭往上領(lǐng)，耳聽背后，心理平衡，耳朵、肩膀、髖骨成一條線，是為了達(dá)到重心的平衡。站樁時(shí)，要放松丹田，檢查身體的各個(gè)部位， 使各個(gè)部位都支持丹田，形成丹田核心，使內(nèi)氣通道全身形成前后左右和四個(gè)斜角的八面支撐。

　　3、注意小節(jié)

　　大處調(diào)整好后，還要注意小節(jié)。比如虎口開得太大或夾得太緊，都會引起腋下緊張。只有開的恰到好處，才會讓腋下放松。一只手管半邊身體，手放松的好，身體也會放松的好。身體緊張，會反映到手上，而手上緊張，也會影響身體放松。只有身體整體和局部都達(dá)到放松的要求，才能形成丹田的核心，使內(nèi)氣貫通全身。

　　1，一定要堅(jiān)持，每天不管站多久，都要站

　　2，循序漸進(jìn)，從每天站5分鐘到10分鐘，15分鐘，20分鐘最后半小時(shí)，一點(diǎn)一點(diǎn)慢慢來

　　3，腿斗腿累快站不住的時(shí)候，可以調(diào)節(jié)一下站的高度，會克服腿累的感覺。累了就站高一點(diǎn)，不累了就站低一點(diǎn)

　　4，隨處都可以站樁，等電梯，等地鐵，坐地鐵，建議在地鐵上就不要坐了，站樁久了，根本不想坐

　　結(jié)語:通過小編的介紹詳細(xì)大家對于太極拳站樁重要性,有進(jìn)一步的了解,練太極站樁非常辛苦，但只要我們靜心修煉，長期堅(jiān)持鍛煉,我們可以發(fā)現(xiàn)太極站樁非常靈活有趣，在練習(xí)中，我們要注意陰陽、虛實(shí)轉(zhuǎn)換。

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