文：Srini Pillay
譯者：IG_Wen
來(lái)源：譯言網(wǎng)（yeeyan.org）
原文標(biāo)題：Your Brain Can Only Take So Much Focus
專注是成功的重要驅(qū)動(dòng)力。像待做事宜、時(shí)間表及年歷提醒這樣的專注性技術(shù)都能幫助人們專注任務(wù)。即使有也很少有人對(duì)此存有異議，有證據(jù)支持這個(gè)觀點(diǎn)：抵御分散力、專注當(dāng)下有好處。
舉個(gè)例子，每天花十分鐘練習(xí)冥想。通過(guò)幫助你更好地管理自己的情緒與過(guò)往經(jīng)歷來(lái)增強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)有效力。雖然專注幫助人，但也有缺點(diǎn)。
過(guò)分專注的問(wèn)題會(huì)使你大腦聚焦線路精疲力竭。這樣做會(huì)耗盡你的能量并且使你失控。這種能量消耗也會(huì)讓你更加沖動(dòng)并且不利。結(jié)果，你無(wú)法很好做出決定并且你也不那么具有合作力。
那么我們?cè)撟鲂┦裁茨?？專注還是不專注？
與現(xiàn)階段的調(diào)研一致，專注于不專注都很重要。大腦在專注與不專注之間轉(zhuǎn)換時(shí)會(huì)操作優(yōu)化，促使你培育順應(yīng)力、增強(qiáng)創(chuàng)造力以及做更好的決定。
當(dāng)你不專注時(shí)，你的大腦進(jìn)入了稱為“默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)”縮寫DMN，我們?cè)?jīng)認(rèn)為這樣的線路是大多數(shù)時(shí)刻無(wú)作為線路，原因是這種情況只有當(dāng)你停止努力專注時(shí)發(fā)生。然而，（相比于任何行為消耗的5%能量）當(dāng)“休息”模式時(shí)，這個(gè)線路使用20%的身體能量。
正因它處于休息模式，DMN需要這個(gè)能量。在人類大腦的有意識(shí)雷達(dá)下，它能激發(fā)過(guò)去的記憶，現(xiàn)實(shí)、過(guò)往與未來(lái)中來(lái)回穿梭，并且重組不同的想法。
使用這個(gè)新的、先前無(wú)法進(jìn)入的數(shù)據(jù)，你可以培養(yǎng)增強(qiáng)的自我意識(shí)以及個(gè)人相關(guān)性。
并且你可以設(shè)想出創(chuàng)造性的解決方案及預(yù)測(cè)未來(lái)，因此，更好的做出決定。
DMN模式也幫助你進(jìn)入他人思考模式，因此，提升團(tuán)隊(duì)理解力及凝聚力。
有許多有效的、簡(jiǎn)易的方法可以每天用于激活這個(gè)線路。
01
使用積極的建設(shè)性的白日做夢(mèng)（PCD）
PCD是一種游走于白日做夢(mèng)或者內(nèi)疚性擔(dān)憂反復(fù)之間的思想漫步。當(dāng)你特意地將這點(diǎn)放到每日議程中，它可以激發(fā)你的創(chuàng)造力、增強(qiáng)你的領(lǐng)導(dǎo)力并且使你的大腦充滿能量。
為了開啟PCD，你可以選擇像編織、園藝或者休閑閱讀這樣低調(diào)的活動(dòng)，隨后進(jìn)入思想休息的漫游。但不同于滑入白日做夢(mèng)或者狂躁不安式的白日做夢(mèng)，你或許可以先想像一些好玩的、寄予希望的東西，比如樹林中跑步或者躺在游艇上。隨后當(dāng)你仍繼續(xù)做著低調(diào)活動(dòng)的同時(shí)，伴隨著這樣的影像，將你的專注力從外部世界旋轉(zhuǎn)到內(nèi)部。
Jerome Singer做了十幾年的研究發(fā)現(xiàn)PCD能激發(fā)DMN，且比喻性地改變你大腦使用的銀器來(lái)搜尋信息。
根據(jù)Warren Bennis所描述，這種情況之下，你“自己”感官增強(qiáng)而這正是領(lǐng)導(dǎo)力的核心。我稱其為重力的心理中心，幫助你增強(qiáng)敏捷度與管理更有效的一個(gè)基礎(chǔ)原理（心理“六大板塊”之一）。
02
打個(gè)盹
除了及時(shí)建立PCD，領(lǐng)導(dǎo)還可以考慮授權(quán)性打盹。
不是所有的小憩都一樣。當(dāng)你的大腦處于下滑趨勢(shì)，你的清楚透明與創(chuàng)造力會(huì)妥協(xié)。研究表明十分鐘小憩之后，你會(huì)變得更加清晰及機(jī)警。但如果你面前有個(gè)具創(chuàng)造性的任務(wù)，你將需要整整90分鐘時(shí)間來(lái)刷新大腦。你的大腦需要這么長(zhǎng)時(shí)間來(lái)做更多的連接，且回憶起你記憶鏈中遺漏在角落與縫隙的點(diǎn)子。
03
假裝是另一個(gè)人
當(dāng)你處于創(chuàng)新進(jìn)程中，處于完全不同的人格狀態(tài)下離焦或許能拯救你。
教育心理學(xué)家Denis Dumas與Kevin Dunbar發(fā)現(xiàn)比起嚴(yán)格圖書管理員，如果人們表現(xiàn)得更像是古怪詩(shī)人更能成功地解決創(chuàng)新問(wèn)題?？紤]到關(guān)于給任何主題盡可能多的使用方法，那些表現(xiàn)像古怪詩(shī)人擁有更高級(jí)創(chuàng)新表現(xiàn)。同一個(gè)人換另外一種身份同樣得到相同結(jié)果。
當(dāng)你陷入創(chuàng)新力僵局之際，試試給自己一個(gè)新的身份。這樣做能解救你自己，且讓你從另一個(gè)人角度思考。我稱之為心理萬(wàn)圣節(jié)。
長(zhǎng)久以來(lái)，專注力成為了所有能力中最為重要的一種。由于我們每日46.9%的時(shí)間都用以思想漫游手邊的任務(wù)，我們需要磨練專注力。如果我們建立PCD，10到90分鐘的小憩，及心里萬(wàn)圣節(jié)到每天生活中，我們更可能保存需要時(shí)所需的專注力，且更有效地使用。更為重要的是，離焦讓我們更新大腦信息，進(jìn)入更深層部分且增強(qiáng)我們的敏捷性、創(chuàng)造力及決策力。
—The End—
基于創(chuàng)作共同協(xié)議（BY-NC）在譯言整合發(fā)布
作者簡(jiǎn)介：Srini Pillay，醫(yī)學(xué)博士，是神經(jīng)企業(yè)集團(tuán)的執(zhí)行教練和首席執(zhí)行官。他還是衛(wèi)生和領(lǐng)導(dǎo)能力發(fā)展部門的技術(shù)創(chuàng)新者和企業(yè)家，也是獲獎(jiǎng)作家。他的最新著作是《修修補(bǔ)補(bǔ)》、《涉獵》、《涂鴉》、《嘗試》：釋放未被聚焦的心靈的力量。他也是哈佛醫(yī)學(xué)院的兼職助理教授，在哈佛商學(xué)院和杜克大學(xué)的高管教育課程任教，并在國(guó)際公認(rèn)的智庫(kù)任教。譯者：IG_Wen。本文轉(zhuǎn)自微信公眾號(hào)：譯言，發(fā)現(xiàn)、翻譯、分享中文之外的互聯(lián)網(wǎng)精華。（ID：yeeyancom）。
排版：小鯨魚，鯨落
