7月24日夜騎羊圈，晚6點40分我到達中天二村，一新騎友約我先行騎行羊圈，第一圈騎行速度26碼左右，練習變速與踏頻，以及交流平時騎行的一些注意事項，剛剛騎行變速車，很多人都不會變速或者記不得如何變，對付這樣的情況，我當時就是靠死記，想變輕就按前面，然后在騎行過程中不斷強記練習，直到熟練變速得心應手，因為以后騎行時的變速是需要快速反應的。第一圈我們剛結(jié)束，后面大部隊的人馬也到了，后面陸續(xù)地三四個掉隊的也到之后，第二圈開始了，第一集團浪爾、老朱、劉勤等幾個均速32以上沖了出去，后面章進、丁國華、陸冬林、我四人騎第二集團，過張沐紅綠燈時章和丁被紅燈掉了，到路頂頭時時章先追上，隨后丁國華也上來，然后陸領騎較多，丁領騎其次，章難得上前，此時速度以30-32為主，丁國華騎行踏頻類似劉勤老鮑，基本上能夠保持全程踏頻的快速，陸冬林踏頻適中、有力，所以領騎較多，間隔性會休息落后一下，而章哥則是低踏頻，導致主要靠力量跟著，膝蓋有時有過疼痛，不知是跑步還是什么原因?qū)е隆?/p>

       其結(jié)果是臨近終點，丁國華仍然能夠32速的高速踏頻，輕松騎行，雖然他還穿著長騎行褲，回到家后的區(qū)別是，踏頻快的腿不累、膝不疼，跟沒有活動過一樣，以鍛煉心肺功能為主，由于變速省力讓身體的各處關節(jié)處于輕松的反復運動長時間的有氧健身。

今晚夜騎共10人，4人處于1階，4人處于二階，兩人處于3階

夜騎適合新人加入，可以學習入門方法，包括上下車都與平時不同。

八月底恢復周日騎行活動，凡是夜騎四十公里能力的，均能夠一起參加百公里的入門活動

全民健身科學騎行，百公里騎行是普通人均可完成的事情