現(xiàn)在的人們非常重視的是身體健康，而且經(jīng)常會有鍛煉身體或者是健身的情況發(fā)生。那么健身之后應(yīng)該有一種增肌的情況，但是飲食需要注意調(diào)節(jié)一下。可是健身還是需要注意方法的，因為有一些人發(fā)生健身的方法不正確的時候就容易導(dǎo)致適得其反的現(xiàn)象。所以人們應(yīng)該注意自己可以健身之后，合理安排飲食，健身后多久吃東西增肌呢？

健身后多久吃東西

一般訓(xùn)練后分兩餐。60分鐘內(nèi)的一餐，和60分鐘后的正餐。

1.訓(xùn)練結(jié)束后60分鐘內(nèi)被稱為營養(yǎng)補充的黃金時期。

抓住在訓(xùn)練之后的60分鐘。對于幫助你肌肉構(gòu)建的努力的機會是至關(guān)重要的

不僅僅此時你的肌肉對于蛋白質(zhì)和碳水化合物需求十分饑渴，同時你的整個新陳代謝機制也處在一個黃金時期：

大量的營養(yǎng)元素可以優(yōu)先的快速地直接送進肌肉細胞、而且營養(yǎng)物質(zhì)也敏捷地避過了進入脂肪細胞的那種狀態(tài)。

所以，這個時候你可以做的最好的事情，就是訓(xùn)練后立即安排進食(1-30分鐘最好)、有的人在訓(xùn)練的末尾就會開始補充營養(yǎng)!

在訓(xùn)練后：立即攝入30g快速吸收蛋白質(zhì)(如乳清蛋白)和30g快速吸收碳水化合物。這可以快速的促進肌肉恢復(fù)和增長，同時可以提高胰島素含量水平，胰島素可以將氨基酸和糖原更快的推入肌肉，促進睪丸酮釋放，阻礙分解代謝荷爾蒙皮質(zhì)醇的釋放。

2.60分鐘后的正餐

當(dāng)你訓(xùn)練后立馬攝入的食物后，休息1小時，就該食用訓(xùn)練后的正餐。研究表明，這一餐應(yīng)該富含蛋白質(zhì)和碳水以促進肌肉增長。攝入30-50g瘦肉蛋白如牛肉，雞肉，雞蛋，海產(chǎn)品或乳制品，和60-100g慢速吸收的碳水化合物，如紅薯，燕麥、全麥面包，糙米等。

作者:wuzhimi