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目標肌肉：股四頭肌。 訓練動作:負重深蹲。 站于杠鈴一側(cè),雙腳分開，與肩同寬，腳尖略朝外,在腰背部挺直的情況下，屈髖屈膝，俯身 拳握杠鈴,握距為肩寬的1.2-1.5倍,將杠鈴,至于頸后斜方肌上,骨盆保持中立,腰背部挺直,腹部收緊，肩胛骨收緊，肩帶下沉，膝關(guān)節(jié)微屈,吸氣,屈髖屈膝，下蹲至 大腿平行于地面,小腿與身體平行,膝蓋對齊腳尖,可以超過腳尖1-2cm,呼氣，股四頭肌，發(fā)力帶動身體，還原至起始位置。 會員保護:站于會員側(cè)后方,雙手扶住杠鈴!
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