不胖就可以任性吃了嗎？最新研究告訴你吃飯不吃飽的養(yǎng)生智慧。

面對(duì)美味，誘惑總讓然難以抵擋，為了健康，可憐的胖子會(huì)被要求少吃點(diǎn)，咱們健康人就不用克制了?一飽口福，吃飽為快？NO，NO，NO，最新的研究告訴你,完全不可以！

新近發(fā)表在Lancet Diabetes& Endocrinol 雜志上一項(xiàng)多中心隨機(jī)對(duì)照研究CALERIE研究^[1]，就在非肥胖的中青年中進(jìn)行，對(duì)限制能量攝入2年后的影響進(jìn)行了綜合評(píng)估，該研究納入了218位非肥胖的中青年志愿者，隨機(jī)分為能量攝入限制組（143位，66%）和隨意控制組（75位，34%）。

隨訪結(jié)束后，隨意控制組的志愿者們的能量攝入減少了0.8%，能量攝入限制組的志愿者們能量攝入減少了11.9%，事實(shí)上，最初該研究設(shè)計(jì)要求能量攝入限制組能量攝入減少25%。

即便能量攝入限制組并沒有按照預(yù)期那樣限制的那么嚴(yán)格，但是在這部分志愿者中，我們?nèi)匀豢吹搅怂麄凅w重平均下降了7.5 kg，體重減輕的部分有5.3kg（71%）是真真切切的脂肪！

換句話說(shuō)，每天只吃九分飽的女性即使不運(yùn)動(dòng)，減肥效果也相當(dāng)于一個(gè)每周跑步5天，每次要大于40分鐘，并且堅(jiān)持2個(gè)月的“吃全飽”的女性，這么個(gè)小舉措是不是很厲害？（詳見表1）

表1限制熱量攝入前后身體成分的變化

吃飯吃上九分飽，可不僅有減肥這一個(gè)好處！

該研究還對(duì)限制能量攝入后對(duì)傳統(tǒng)的心血管危險(xiǎn)因素的影響進(jìn)行了分析，其中包括低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）、高密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）、收縮壓和舒張壓，結(jié)果顯示這種輕度限制能量攝入的飲食方式可顯著改善這些心血管風(fēng)險(xiǎn)因素。

不僅如此，輕度能量攝入還使炎癥指標(biāo)C-反應(yīng)蛋白（CRP）、胰島素敏感指數(shù)及代謝綜合征指數(shù)得到了顯著改善，換言之，僅僅靠吃飯9分飽這種小舉措就可以減少心血管疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)、患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，體內(nèi)炎癥反應(yīng)也會(huì)相應(yīng)減輕，真的是名副其實(shí)的小舉措，大獲益！

圖1：限制熱量攝入對(duì)心血管風(fēng)險(xiǎn)因素的影響。

你知道嗎？在50歲以上的人群中，心血管風(fēng)險(xiǎn)因素控制良好的人與那些有一項(xiàng)或者兩項(xiàng)心血管風(fēng)險(xiǎn)因素異常的人相比，不僅壽命會(huì)延長(zhǎng)，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)也隨之降低了12倍,LDL-C每下降30%，發(fā)生冠狀動(dòng)脈事件的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)下降30%^[2]；甚至在一些罕見疾病中，如果出生時(shí)LDL-C下降30%，冠狀動(dòng)脈事件的風(fēng)險(xiǎn)可降低90%^[3]

規(guī)避這些風(fēng)險(xiǎn)，可能日常生活的一個(gè)小舉措就能辦到，那就是吃飯吃上九分飽，不僅延年益壽，而且心血管風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)降低，就這樣有質(zhì)量長(zhǎng)久地活著，最重要的是要記住，越早越好哦，趕緊行動(dòng)起來(lái)吧！