大家好，這里是道禾艾灸，我是道禾。

在結(jié)束一天疲憊的工作之后，晚上躺在床上，好好睡一覺就成了特別享受的一件事了，甚至還有一些人頭沾到枕頭就睡著了，甚至還有更離譜的，躺在床上玩手機，眼睛稍微一閉，就睡過去了，然后睡到一半醒來一看，燈還亮著的，手機還好好的在手里握著。對于這些沾著枕頭就睡著的人來講，失眠似乎是一件很遙遠(yuǎn)的事情，他們大體是體會不到失眠人的痛苦的，在床上，在黑暗的環(huán)境下，閉著眼睛，卻老是睡不著，翻來覆去這種感覺真的要多難受又多難受，那么失眠該這么辦呢？不過在此之前，我們還是先來看看失眠到底是怎么一回事吧。

失眠指的是入睡困難、睡眠質(zhì)量下降和睡眠時間減少，同時還伴隨著記憶力、注意力下降。也開始算作是患者對睡眠時間和（或）質(zhì)量不滿足并影響日間社會功能的一種主觀體驗。一般造成失眠的原因可分為原發(fā)性失眠和繼發(fā)性失眠，兩者的區(qū)別在于繼發(fā)性失眠有明確的病癥原因， 可能是由于軀體疾病、精神障礙、藥物濫用等引起的失眠。那么失眠該怎么調(diào)理呢？要想用艾灸的方法來調(diào)理失眠那就得要灸下面這些穴位了，將下面這些穴位分組，每天一組，以15天為一個療程。

第一組

中脘穴

中脘穴位于身體的中心線上，距離肚臍上方約6橫指寬的地方。灸中脘穴使用的是溫和灸，施灸者手持點燃的艾條對準(zhǔn)施灸部位，距離皮膚3厘米左右，采用平行往復(fù)左右方向或者反復(fù)旋轉(zhuǎn)的施灸方法，被施灸者能夠感受到施灸處的溫?zé)?，甚至能產(chǎn)生舒適最好。灸中脘穴一般3天灸1次，每次灸10到15分鐘，以15天為一個療程，灸至皮膚產(chǎn)生紅暈為止。灸中脘穴能夠起到一個健脾和胃的功效。

足三里穴

足三里穴位于膝蓋下方凹陷處約2橫指寬的地方，左右兩邊各有一個。灸足三里穴使用的仍然是溫和灸，具體的施灸方法不提了，灸足三里穴一般3天灸1次就行了，每次灸20分鐘左右，以15天為一個療程。灸足三里穴仍然能起到一個鎮(zhèn)靜安神，通絡(luò)活血，調(diào)理皮膚的作用。

第二組

神道穴

神道穴位于人體背部，當(dāng)后正中線上，第5胸椎棘突下凹陷中。灸神道穴使用的仍然是溫和灸，具體的施灸方法大家可參考上面的，不多提了，一般灸神道穴每3天灸一次，每次灸10到15分鐘，以15天為一個療程，灸神道穴能起到一個壯陽益氣的功效。

神門穴

神門穴位于腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。灸神門穴使用的還是溫和灸，具體的施灸方法直接略過。一般灸神門穴每3天灸一次，每次灸10到15分鐘，以15天為一個療程，灸神門穴能起到一個幫助入眠，調(diào)節(jié)自律神經(jīng)，補益心氣，安定心神的作用。

第三組

風(fēng)池穴

風(fēng)池穴位于頸部的后方，在耳后部位會摸到骨頭凸起的部位，越過這個凸起的部位大約在靠近發(fā)際凹陷處的下方會找到風(fēng)池穴的具體位置。灸風(fēng)池穴使用的仍然是溫和灸，具體的施灸方法與上面的一樣。灸風(fēng)池穴一般3天灸一次，每次灸3到15分鐘，以15天為一個療程，灸至皮膚產(chǎn)生紅暈為止，灸風(fēng)池穴能夠起到一個通經(jīng)活絡(luò)止痛的作用。

懸鐘穴

懸鐘穴位于腳踝外側(cè)的中央最高處，往正上方4橫指寬，在小腿外側(cè)的腓骨中央可以摸到一個小凹陷的位置，這就是懸鐘穴的具體位置。灸懸鐘穴使用的仍然是溫和灸，具體的施灸方法與上面的方法一致，這里不多提了。一般灸懸鐘穴每3天灸一次，每次灸3到5分鐘，以15天為一個療程，灸至皮膚產(chǎn)生紅暈為止。灸懸鐘穴能夠起到一個調(diào)和氣血的功效。

第四組

百會穴

百會穴位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交叉處，在兩眉頭中間向上一橫指起，直到后發(fā)際正中點的位置就是百會穴的具體位置。一般灸百會穴使用的溫和灸，具體的施灸方法不多提了，一般每3天1次，每次20到30分鐘，以15天為一個療程，灸百會穴對治療頭痛，眩暈，休克，高血壓等有很不錯的療效。

照海穴

照海血在足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖下方凹陷處。灸照海穴使用的仍然是溫和灸，具體的施灸方法不多提了。灸照海穴3天一次，每次10到20分鐘，以15天為一個療程。灸照海穴能起到吸熱生氣的功效。

除了以上的施灸方法之外，失眠的人還應(yīng)該在入睡的時候盡量不要想事情，睡覺前就要進入狀態(tài)。越思考的話心里就越煩，就越來越睡不著；也可以在晚上吃完飯后可以出門去散一下步，這樣既有利于消化又可以適當(dāng)?shù)姆潘?。其實這最重要的目的是給自己睡覺前有一個緩解壓力的時間，在睡覺的時候心情也能夠得到足夠的釋放，安于入睡；另外把自己的房間收拾好，比如說床鋪好舒適一點，關(guān)好窗戶隔絕噪音，為自己提供一個舒適的良好休息環(huán)境，這是我們睡眠質(zhì)量高的保證；還有一個關(guān)鍵是睡前的飲食合理一些，最主要的是我們不要吃的太多。很多的實踐證明睡前吃得過多的話，自己躺著也會感到難受，會加重失眠的；最重要的是要有一個生活習(xí)慣的調(diào)整問題，這個對于那些生活沒有規(guī)律的人來說很重要。早睡早起不要熬夜等，都是我們需要注意的問題，如果做到了這些那么擁有一個號的睡眠質(zhì)量也是沒有問題的。

好了以上就是道禾今天給大家分享的艾灸養(yǎng)生小常識了，這里是道禾艾灸，我是道禾，我們明天見了。