俗話說，生命在于朋友圈步數(shù)。自打各種健康A(chǔ)PP一來，原地擺臂的，手機單擺的，奇點糕就見過不少。

而且這運動APP上，萬一沒趕上什么活動，再運動豈不是晚了。但對于健康來說，什么時候運動都不晚！

進日，劍橋大學(xué)的Alexander Mok和Soren Brage等，分析近1萬5千名中老年的數(shù)據(jù)表明，無論之前是怎樣的運動量，現(xiàn)在開始運動都與全因死亡率降低有關(guān)。平均每年每增加1kJ/kg/天的運動量，約相當(dāng)于增加3~4分鐘的快走，與全因死亡風(fēng)險降低22%相關(guān)。該研究發(fā)表在BMJ上[1]。

不同運動的活動量，15分鐘1MET的運動大約能增加1kJ/kg/天的運動量

飯后百步走，活到九十九。每到傍晚炎熱褪去的時候，就到了吃完晚飯的大爺大媽們出門運動的時候了，有聚在一起跳廣場舞的，有參加暴走團壓馬路的。當(dāng)然，也有不出來運動，宅在家里的，只不過我們看不到罷了。

雖說運動能強心[2]益腦，降低死亡率[3]，甚至對一些癌癥也有預(yù)防效果[4]，但對于日常不運動的人，乃至已經(jīng)患了心血管疾病或者癌癥的人，再開始運動會不會晚了呢？而對于那些本來就經(jīng)常鍛煉身體的人，進一步加大運動量能不能更加健康？Mok和Brage等展開了研究。

與此前關(guān)于運動與健康的研究不同，Mok等持續(xù)追蹤了參與者一段時間內(nèi)的運動狀態(tài)，可以更好的描述體育運動和健康之間的關(guān)系。

（來自pixabay.com）

研究人員對EPIC-Norfolk研究[5]中的參與者進行了進一步的研究，在初次隨訪之后平均1.7年、3.6年和7.6年時，又進行了三次隨訪，通過問卷調(diào)查和運動心率聯(lián)合監(jiān)測評估了他們的運動狀態(tài)，同時收集了他們的年齡、身高、體重、飲食、病史等信息。

最終，共有14599人的數(shù)據(jù)納入了分析。他們平均年齡58.0±8.8歲，女性占比56.6%，患心臟病、糖尿病、中風(fēng)、癌癥分別有2.3%、1.7%、0.9%和4.9%。15.8%的參與者認(rèn)為自己的健康狀況較差。

截止到最后一次隨訪后中位12.5年，共計171277人年的隨訪記錄中，發(fā)生了3148例死亡。其中因心血管疾病而死的有950人，因癌癥的有1091人。

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隨著時間的推移，從基線到最后一次隨訪時，糖尿病、心血管疾病、癌癥和呼吸系統(tǒng)疾病的患病率略有增加，參與者的評價BMI從26.1增加到了26.7，平均身體活動能量消耗（PAEE）也從5.9kJ/kg/天下降到了4.9kJ/kg/天，減少了17%。

研究顯示，基線時的運動量確實與各種死亡風(fēng)險負(fù)相關(guān)，平均基線時每天每多運動消耗10kJ/kg體重的能量，全因死亡風(fēng)險要降低30%，心血管死亡風(fēng)險降低31%，癌癥死亡風(fēng)險降低17%。

而運動量在隨訪幾年中的逐漸增加，也與各種死亡風(fēng)險的降低有關(guān)，平均每年增加1kJ/kg/天的PAEE，與全因死亡風(fēng)險降低22%，心血管死亡風(fēng)險降低25%，癌癥死亡風(fēng)險降低12%相關(guān)。按BMI、血脂、血壓等調(diào)整后這種關(guān)聯(lián)也沒有減弱。

（來自pixabay.com）

進一步分析發(fā)現(xiàn)，基線時的PAEE與PAEE的增加之間沒有顯著的交互作用，它們都是死亡率的獨立相關(guān)因素。也就是說，無論當(dāng)前的運動量有多少，現(xiàn)在開始運動都與死亡率的降低有關(guān)。

具體來說，PAFF為5.5kJ/kg/天和11.9kJ/kg/天的中、高運動量的人，相比一直幾乎不運動的低運動量者，死亡風(fēng)險分別要低28%和33%。而如果他們運動量分別增加到10kJ/kg/天和14.4kJ/kg/天，死亡風(fēng)險則要相比一直低運動量者降低38%和42%。原來幾乎不運動的人，增加運動量到6.4kJ/kg/天，也能降低24%的死亡風(fēng)險。

但如果中、高運動量的人沒有保持住他們的運動量，分別降到了1.0kJ/kg/天和5.0kJ/kg/天，相比一直不運動的人減少的死亡風(fēng)險就只有10%和20%了。

基線時低、中、高水平的人，降低、維持、增加運動量后的死亡風(fēng)險

而且，是否排除那些已經(jīng)患有心血管疾病或癌癥的參與者，對運動量和死亡率之間的關(guān)系影響不大，或許那些已經(jīng)患有心血管疾病和癌癥的中老年人，也可以通過增加運動量獲得健康益處。

按研究人員估計，如果能讓所有人都能達(dá)到世衛(wèi)組織推薦的最低運動量5kJ/kg/天，將可避免93%的運動量不足相關(guān)死亡！

研究人員表示：“這些結(jié)果令人鼓舞，尤其是對于患有心血管疾病和癌癥的中老年人群，他們?nèi)匀豢梢酝ㄟ^增加運動量而獲得實質(zhì)性的長壽益處。除了使人口達(dá)到最低體育活動建議之外，公共衛(wèi)生工作還應(yīng)注重保持人們的體育活動水平，特別是防止中老年時運動量的下降。”

不過需要注意的是，這項研究是一項相關(guān)性研究，并不能排除反向因果關(guān)系。但多動動總是沒錯的。