第1套

1-3、

• 山式準(zhǔn)備，站在墊子的前端
  

• 吸氣，雙手向上舉過(guò)頭頂
  

• 呼氣，抬左腿向上

• 雙手合十，放于胸前

4-6、

• 吸氣，左腳放在右大腿根部
  

• 進(jìn)入樹(shù)式

• 呼氣，左腿向后伸展
  

• 吸氣，進(jìn)入戰(zhàn)士3式
  

• 呼氣，落左腿向后
  

• 進(jìn)入高弓步

7-9、

• 吸氣，延展脊柱，雙手向上舉過(guò)頭頂
  

• 呼氣，身體向左平移

• 雙手放在左側(cè)墊面上

• 吸氣，臀部向后向上
  

• 伸直雙腿，進(jìn)入雙角式
  

• 呼氣，身體向右平移成弓步
  

• 雙手向右側(cè)前伸展

10-12、

• 吸氣，雙手放在右腳兩側(cè)
  

• 脊柱延展

• 呼氣，抬右腿向后向上

• 雙手合十，進(jìn)入戰(zhàn)士3
  

• 吸氣，屈右膝放在左大腿根部
  

• 進(jìn)入樹(shù)式

13-15、

• 呼氣，屈右膝在身體前側(cè)
  

• 大腿與墊面平行
  

• 吸氣，雙手向上舉過(guò)頭頂
  

• 落右腳在墊面上
  

• 呼氣，雙手放在身體兩側(cè)
  

• 吸氣，還原山式
  

• 重復(fù)練習(xí)另一側(cè)

第2套

1-3、

• 山式準(zhǔn)備
  

• 吸氣，雙手向上舉過(guò)頭頂

• 呼氣，抬右腿向上

• 大腿與地面平行

• 吸氣，雙手平舉
  

• 呼氣，屈左膝

• 將右腳放在左大腿上

• 吸氣，延展脊柱
  

• 呼氣，身體向左扭轉(zhuǎn)

• 右手放在身體的前側(cè)

• 左手向左側(cè)打開(kāi)

4-6、

• 吸氣，立直脊柱，雙手合十
  

• 呼氣，左手支撐墊面
  

• 右腿向后向上，進(jìn)入半月式
  

• 吸氣，屈左膝，落右腿在墊面上
  

• 呼氣，右手向上伸展，進(jìn)入側(cè)角式

7-9、

• 吸氣，左側(cè)手臂向上進(jìn)入反戰(zhàn)士
  

• 呼氣，雙手側(cè)平舉進(jìn)入戰(zhàn)士2式

• 吸氣，雙手向上舉過(guò)頭頂

• 并向外打開(kāi)擁抱太陽(yáng)，轉(zhuǎn)腳朝前

10-12、

• 呼氣，雙手背后交握

• 軀干向前，進(jìn)入雙角式
  

• 吸氣，再次，雙手向上擁抱太陽(yáng)

• 呼氣，轉(zhuǎn)右腳

• 屈膝，進(jìn)入戰(zhàn)士2

13-15、

• 吸氣，右側(cè)手臂向上
  

• 進(jìn)入反戰(zhàn)士

• 呼氣，軀干右側(cè)彎進(jìn)入側(cè)角式
  

• 吸氣，抬左腿向上進(jìn)入半月式
  

16-18、

• 呼氣，雙手放在身體前側(cè)

• 左腳收回
  

• 吸氣，立直脊柱
  

• 呼氣，屈右膝，左腳放在右大腿上

• 雙手合十放于胸前

• 吸氣，延展脊柱，雙手側(cè)平舉

• 呼氣，脊柱扭轉(zhuǎn)，右手向上打開(kāi)

• 吸氣，立直脊柱，屈左膝
  

• 大腿與墊面平行

• 呼氣，落腿雙腳并攏
  

• 雙手放在身體兩側(cè)
  

• 吸氣，還原山式

• 重復(fù)練習(xí)另一側(cè)
  

最后，再給大家分享2首小一，非常喜歡的內(nèi)觀流瑜伽音樂(lè)，記得收藏哦！