微習(xí)慣，輕松消除意志力威脅

我們已經(jīng)知道了，意志力是一種有限的資源。那么，是什么因素引起意志力損耗的？

有研究人員做了分析，發(fā)現(xiàn)引起自我損耗的因素主要有5個，分別是努力程度、感知程度、消極情緒、主觀疲勞和血糖水平。

這5大障礙，阻止了我們運(yùn)用意志力策略取得持續(xù)成功。而有一種策略，能夠消除意志力這5大威脅，讓我們繼續(xù)行動下去。這種策略就是微習(xí)慣策略。

微習(xí)慣是怎樣消除這些威脅的？下面，我們就一一來看。

① 微習(xí)慣需要非常少的努力，只消耗很少的意志力。

當(dāng)你設(shè)定每天寫50字的微目標(biāo)后，你會覺得這是個非常簡單的任務(wù)，不需要消耗很多精力。

而且，你超額完成任務(wù)的努力每次都不一樣。有時候，你計(jì)劃寫50字，可能就直接寫出了3000字；

而有時候你生病或頭疼，就只寫了50字，這樣剛好跟你的目標(biāo)相符，不多也不少。

所以，微習(xí)慣策略既嚴(yán)格又靈活。嚴(yán)格是因?yàn)樗鼤破饶汩_始行動，靈活多變是因?yàn)槟憧梢宰孕袥Q定要超額完成多少。

最重要的是，最開始的行動也不需要什么意志力。

② 設(shè)定微目標(biāo)是降低感知難度的最佳方式。

我們很多人沒有養(yǎng)成習(xí)慣的原因，就在于我們將目標(biāo)定的太高了，比如我們想要每天背100個英語單詞，一旦開始背，只有每天達(dá)到規(guī)定目標(biāo)，我們才認(rèn)為是成功。

要是背了兩天，突然有一天背少了幾個單詞，我們會覺得自己沒達(dá)成目標(biāo)，內(nèi)心感到挫敗，便很容易放棄。

以后想要再開始這個習(xí)慣，總會想到自己上一次的失敗，于是告訴自己，既然做不到，那么寧可不開始。

但是微習(xí)慣策略卻解決了這個難題，我們的目標(biāo)小到不可抗拒，每天背1個單詞根本不會有難度，因此我們行動起來，內(nèi)心也不會有很大抵觸。

③ 微習(xí)慣不會讓你產(chǎn)生消極情緒。

所謂消極情緒，就是指不愉快的感覺體驗(yàn)。

很多人都有這樣的經(jīng)歷，周五晚上，給自己做好了周末的規(guī)劃，可是因?yàn)橥涎影Y發(fā)作，結(jié)果每件事都完成得不好，這時候你的內(nèi)心無比挫敗，就會產(chǎn)生消極情緒。

而微習(xí)慣策略和消極情緒關(guān)系不大。因?yàn)槟阋龅呐μ倭?，即使你再精力不足，也能完?個俯臥撐，所以不會產(chǎn)生消極情緒。

而且，你每次都能完成目標(biāo)，享受成就感，這個過程本身會帶來積極情緒。

④ 微習(xí)慣引起的主觀疲勞很小。

我們在評估自己的疲勞程度時并不是客觀的。

如果我們發(fā)現(xiàn)目標(biāo)太高，我們的思維就會判定工作量太重了，大腦就會受到壓迫，我們的精力水平就會受到影響，我們感到的主觀疲勞就越多，很容易放棄。

而利用微習(xí)慣策略，雖然無法徹底消除主觀疲勞，卻可以有效緩解疲勞。

因?yàn)殚喿x兩頁書，工作量實(shí)在太小了，你的大腦不會感到壓迫。相反，想到你的微目標(biāo)，你還會覺得精力充沛。

甚至在你身體或精神疲憊不堪的時候，你仍然有精力去完成你的微目標(biāo)。

⑤  微習(xí)慣策略能節(jié)約意志力，最大限度保留血糖。

血液中葡萄糖含量變低，人會感到疲憊，因此意志力也會降低，導(dǎo)致我們沒有精力去做其他事情。

由于微習(xí)慣策略目標(biāo)小到不可能失敗，幾乎不需要消耗意志力，因此它能夠在最大程度上保留血糖。

即使你因?yàn)檠呛康投杏X疲勞，微習(xí)慣也能讓你行動起來。

微習(xí)慣，拓寬你的舒適區(qū)

微習(xí)慣消除了意志力的威脅后，我們開始行動起來，我們的舒適區(qū)也會逐漸被拓寬。

我們可以把心里舒適區(qū)想象成一個圓圈，而圓圈外就是我們想要達(dá)成的目標(biāo)，比如寫出好文章的我們、擁有完美身材的我們，或者是通過閱讀擁有豐富學(xué)識的我們。

但是，想要實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)，我們必須走出舒適區(qū)，因?yàn)槲覀儽仨氉尰咨窠?jīng)節(jié)接受新的變化，產(chǎn)生新的重復(fù)。

通常我們走出舒適區(qū)所采取的策略，都是只要能成功就行。

我們用盡全力沖到舒適區(qū)外，一旦我們的動力和意志力不足的時候，我們就會重新退回到舒適區(qū)。

而微習(xí)慣策略是讓你走到圓圈的邊緣，探出腳往外邁出一步，當(dāng)你繼續(xù)往外走出去的時候，你的潛意識在逐漸適應(yīng)變化，你的圓圈會慢慢變寬。

比如你想要練習(xí)冥想，但是你堅(jiān)持不了坐在一個地方半個小時。你可以把目標(biāo)定為冥想1分鐘。

因?yàn)檫@個目標(biāo)太小了，所以首先你心理上不會排斥這個目標(biāo)。當(dāng)你開始行動起來，你就是在你的舒適圈邊緣慢慢試探。

隨著你完成了1分鐘的冥想，你可能還想著繼續(xù)冥想1分鐘，再1分鐘。

每天這樣做，慢慢地，增加冥想的時間就會變得很輕松，你也能冥想十分鐘甚至半個小時了。這樣一來，你的心里舒適圈就逐漸被拓寬了。

微習(xí)慣，幾乎沒有行動阻力

我們的大腦天生抗拒變化，所以當(dāng)我們開始一個新的行為時，大多數(shù)阻力會在兩個時刻出現(xiàn)。一個是行動前的阻力，另一個是繼續(xù)行動的阻力。

每個人都希望自己離目標(biāo)越來越近，而想要達(dá)成目標(biāo)的第一步就是開始行動。

很多時候，我們就是因?yàn)榈谝徊诫y度太大了，而遲遲不敢行動。這就是所謂的“萬事開頭難”。

所以開始的第一個動作必須足夠簡單，我們才不會產(chǎn)生畏難情緒。而微習(xí)慣在開頭環(huán)節(jié)就已經(jīng)將行動前的阻力降到最低，能夠很容易讓人開始行動起來。

當(dāng)我們繼續(xù)行動時，我們也會遇到阻力。我們知道，基底神經(jīng)節(jié)執(zhí)行重復(fù)任務(wù)，而一個新行為會與我們的習(xí)慣行為產(chǎn)生沖突。

比如我們習(xí)慣了不寫作，現(xiàn)在要開始寫作了，大腦就會自動抗拒寫作這一習(xí)慣。

而微習(xí)慣目標(biāo)足夠小，可以騙過基底神經(jīng)節(jié)，慢慢讓基底神經(jīng)節(jié)適應(yīng)變化，最終產(chǎn)生新的重復(fù)，我們就可以形成新的習(xí)慣。

今日共讀《微習(xí)慣》▼

【結(jié)語】 

今天我們一起探討了微習(xí)慣策略是如何幫助我們克服困難，養(yǎng)成習(xí)慣的。

首先，微習(xí)慣策略能夠消除意志力的5大威脅。

它需要非常少的努力，能夠降低我們對任務(wù)的感知難度，并且不會讓我們產(chǎn)生消極情緒，再者，它能夠有效緩解主觀疲勞，同時，它還有利于保留我們的血糖含量。

其次，微習(xí)慣讓我們慢慢地適應(yīng)變化，逐漸拓寬我們的舒適區(qū)。

最后，微習(xí)慣幾乎沒有阻力。因?yàn)槟繕?biāo)太小，所以我們在開始行動前不會有抵觸心理，隨著我們繼續(xù)行動，微習(xí)慣每次都是讓我們邁出一小步，讓大腦逐漸接受變化。

明天，我們將講解微習(xí)慣策略和傳統(tǒng)習(xí)慣策略相比，都有哪些獨(dú)特之處，讓我們期待明天的閱讀吧

【今日話題】

在你的生活中，你有哪個習(xí)慣始終沒有養(yǎng)成，想通過微習(xí)慣策略來開始你的改變的？